過活動膀胱（OAB）は、仕事の妨げになりやすい病気です。しかし、適切な計画、認識、良好なコミュニケーションによって、この症状を管理し、物事を成し遂げることができます。以下のヒントを参考にしてください。
水を飲み続ける
水を飲まないとおしっこの量が減ると思うかもしれませんが、そうとは限りません。脱水は体に害を及ぼします。また、高濃度のおしっこは膀胱を刺激し、過活動膀胱を悪化させる可能性があります。一日に何度も飲むのはやめ、就寝の2～3時間前に水分を控えるようにしましょう。
スケジュールを決める
トイレの時間を決めておくと、事故や不快感のリスクを下げることができます。2～4時間おきにトイレに行くようにしましょう。昼に重要なプレゼンや会議がある場合は、午前11時に水分を補給し、会議の直前にトイレに行くようにしましょう。このようにスケジュールを決めておくことで、トイレに行きたくなるのを待つのではなく、計画的にトイレに行くことができます。
膀胱を鍛える
膀胱は悪い習慣を覚えてしまうことがあります。例えば、満タンになる前にトイレに行くことを習慣にしていると、実際にトイレに行く前に体が信号を出すことを学習してしまいます。一日のうちで、おしっこや尿漏れをした回数を記録しておきましょう。そして、トイレに行くまでの時間を数分ずつ少しずつ長くしていきましょう。尿意を感じたときに我慢することができれば、「まだ膀胱はいっぱいじゃないんだ」と思い出すことができます。いずれは、もっと長い時間トイレに行けるようになるかもしれません。職場で事故を起こすのが不安な方は、自宅で試してみてください。
近くのトイレと出口の地図を作る
自分のフロアにあるトイレの場所は、すでに把握していると思います。しかし、会議のために他のフロアやオフィスに行かなければならない場合、少し不安になるかもしれません。5分、10分前に行って、一番近いトイレを探しましょう。ドアの近くの席を探す。また、なるべく後ろの席や通路の端に座りましょう。
きっかけを知る
自宅では、コーヒー、アルコール、辛いものなど、過活動膀胱の誘因となるものを存分に楽しむことができます。しかし、職場や仕事場では、特に、規則正しいおしっこのスケジュールを維持するのが難しい忙しい日には、これらを避ける必要があります。また、衝動を高める可能性のある薬や、突然の寒さ（暑い日から冷房の効いた部屋に入るなど）のような環境的な誘因にも細心の注意を払うとよいでしょう。
旅行するときは、前もって計画を立てる
可能な限り、飛行機の座席を前もって選び、トイレに近い通路を確保する。飛行機に乗る直前にトイレに行き、お茶やコーヒーは離陸後まで取っておく。万が一に備えて、着替えとビニール袋を機内持ち込みにする。トイレに行くときは、急がないこと。膀胱を空っぽにするために、リラックスする時間を作りましょう。
友達を作ろう
客室乗務員や他の協力者と状況を共有することで、不安を和らげることができます。例えば、シートベルトのランプが点灯しそうになったら知らせてくれるので、先にトイレに行くことができます。また、乗り継ぎ便がある場合は、先に降りてもらい、次の便に乗る前にトイレに行けるようにしてくれることもあります。
上司に相談する
OABは医学的な問題であり、何も恥ずかしいことではありません。上司に、膀胱の病気があることを伝えましょう。その場合、トイレ休憩の回数を増やすなど、一定のスケジュールを守る必要があるだけです。膀胱の問題が日常生活を制限するほど深刻な場合、上司は合理的な配慮を提供しなければなりません。主治医に、あなたの状態を証明する手紙を書いてもらいましょう。
ケジェルをする
骨盤底筋の運動は、膀胱の筋肉を強くします。膀胱底筋を鍛えることで、トイレに行くまでの間、おしっこをしたくなるのを抑えられます。また、一日中、誰にも知られずにできるのも魅力です。その方法をご紹介します。
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膣がある人は、指を一本入れて、その周りを絞ります。ペニスがある場合は、おしっこを止めるために使う筋肉を締めます。これらは、ケジェルをするときに使う筋肉と同じです。
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この筋肉を8～10秒くらい締めてから、力を抜いてください。最初は、1～2秒以上我慢するのが難しいかもしれません。1日に3回、8～12回収縮させるようにしましょう。時間が経てば、より強く、より長く収縮させるようにします。
骨盤底筋を酷使している人は、ケーゲル体操をすると、かえって害になるかもしれません。骨盤底筋を酷使している場合は、ケーゲル体操はかえって害になることもあるので、主治医に相談してください。
パッド使用
パッドや保護下着を着用することをためらわない。ペニスがある場合は、コンドームカテーテルを装着すると、目に見える事故を防ぐことができます。恥ずかしいと感じるかもしれませんが、同僚は誰も気づかないでしょう。?
助けを求めることを恐れないで
過活動膀胱は、人生や年齢を重ねる上で当たり前のことではありません。症状を我慢する必要はありません。かかりつけの医師に相談しましょう。専門医を紹介し、行動療法、薬物療法、手術など、必要な治療を受けることができます。
