ケーゲル体操は、尿失禁をコントロールするための最も優れた自然な方法のひとつです。
これらの簡単な動きは、年齢や問題の原因に関係なく、多くの女性や男性を助けることができます。膀胱を支える骨盤底筋を強化します。この筋肉が弱いと、尿漏れを起こしやすくなります。
ここで知っておくべきことを説明します。
ケジェルの効果があるのはどんな人？年齢を問わず、尿失禁や尿漏れに悩む人なら誰でも。このエクササイズは主にストレス性尿失禁に効果がありますが、過活動膀胱による切迫性尿失禁の場合にも有効です。過活動膀胱は、突然おしっこがしたくなる病気です。いつもトイレに行けるとは限りません。男性は、前立腺手術後に起こる可能性のある尿失禁をコントロールするために、ケーゲル体操を行うことができます。
どのように行うのですか？おしっこの流れを止めようとしているふりをします。おしっこの流れを止めようとしているふりをします。10秒くらい絞ったままにして、10秒休みます。10回を1セットとして、毎日3～4セット行うようにしましょう。
ケジェルはどのように役立つのですか？尿道をコントロールするための筋肉を強化します。この筋肉が弱いと、尿の流れをうまくコントロールすることができません。
いつごろ効果が現れますか？上腕二頭筋を鍛えるのに時間がかかるように、骨盤底筋を鍛えるのも時間がかかります。3週間から6週間を目安にしてください。毎日行ってください。
いつ、どこでやればいいのですか？ケジェルの良さは、いつでもどこでもできることです。あなたが言わない限り、誰も知らないでしょう。車の中、机の上、テレビを見ながらなど、何セットか試してみてください。念のため、医師や看護師に正しいフォームを説明してもらいましょう。また、正しくできているかどうかのチェックもしてもらえます。
何か器具は必要ですか？ケーゲルだけではありません。医師は、女性に重りのついたコーンや、小さな重りを使うように勧めることがあります。それを膣に挿入し、膣内でケーゲルを行います。徐々に重さを増やしていきます。医師によっては、ケーゲルとバイオフィードバック、つまり尿のコントロールなど身体機能を支援するモニタリングシステムを組み合わせることもあります。腟内重錘も選択肢のひとつです。小さな重りを膣に挿入し、立っている間に骨盤の筋肉を収縮させて重りを固定します。非侵襲的なデバイスである電気パッド付きのパンツは、骨盤底の筋肉を刺激し、膀胱の漏れをコントロールするために再教育させる働きがあります。また、FDAが承認したもう一つの方法は、脛骨神経刺激装置と呼ばれるコインサイズの装置で、下肢に埋め込むことで尿失禁の症状を軽減させることができます。肩こりの治療と同じように、骨盤底筋の弱さや機能不全を専門に治療する専門家がいますので、骨盤底筋理学療法も選択肢のひとつです。
ケジェルの効果は他にもあるのですか？はい、あります。ベッドルームでも効果があります。骨盤底筋が鍛えられていると、オーガズムに達したときに、より強く収縮します。
