医師より アーカイブ
会議中、突然おしっこがしたくなった。すぐにでも。あるいは、膀胱で目が覚めてしまい、眠れなくなる。いつもトイレに間に合わないので、予定をキャンセルしてしまうかもしれません。そして、そのことを話すのが恥ずかしいと思うのです。
恥を感じる必要はありません、モード ・ カーメル、MD、テキサス南西医療センターの大学の泌尿器科の助教授は言う。"OAB [過活動膀胱] は非常に一般的であり、ソリューションがあります。" 泌尿器科ケア財団によると、ほぼ 4 の 10 の女性に影響を与えます。
OAB は病気ではなく、治療可能な状態で、頻繁におしっこ (24 時間で 8 回以上、夜間 1 回以上)、突然の膀胱を空にする衝動、および一部の女性のための失禁によって区別されます。OABの場合、膀胱が間違ったタイミングで収縮し、脳に信号を送って、本当に満タンになる前に空にするよう指示する、とカーメルは説明する。
特定の薬、神経疾患、および加齢は、OABのリスクを高める可能性があります。ここで、あなたにできることがあります。
飲み物を見直す
. 「OABの人は、カフェイン入りの飲み物を1日1本か2本程度に抑えるべきでしょう」とCarmelは言う。カフェイン - コーヒー、緑茶または紅茶、チョコレート、ソーダで - 膀胱を刺激し、利尿剤は、"それだけで本当にすべてを悪化させるので"。
アルコール（これも利尿作用がある）と人工甘味料も膀胱を刺激し、おしっこの回数や切迫感を増やすので、制限する。
書き出す。
膀胱日記をつけましょう！何を飲み、いつ、どのくらいおしっこをしたかを記録します。どのくらい飲んでいるのか、いつOABの症状が悪化しているのかを見るのに、とても良いツールだとカーメルは言います。
ケジメをつける
. 正しく行えば、これらの骨盤底筋運動は、膀胱を保持する筋肉を強化し、女性の OAB の症状を軽減するのに役立ちます、カーメルは言う。「しかし、正しく行う必要があります。正しい筋肉を学ぶために、尿を途中で止めてみてください。そして、1日に2～3回、10回ずつ、5～10秒間収縮させながら行います。
スケジュールを決めておしっこをする
. "膀胱の再訓練はとても重要です "とカーメルは言います。"膀胱がより多くの尿を保持してから、筋肉に行く時間だという信号を送ることができるようになります。"
例えば、2時間おきにおしっこをすることから始めてみてください。もし、その前に尿意を感じたら、ケーゲルをしておしっこを先延ばしにしてください、とカーメルは言います。予定した時間に間に合わないときは、kegelsを行い、5分間排尿を延期してみてください。
徐々におしっこの間隔を長くしていけば、膀胱の筋肉が鍛え直されます。
体重を減らす
. 体重を減らすことは、OABの症状に対して有効であるという研究結果があります。「膀胱に余分な重さがかかると、過敏になることがあります」とカーメルは言います。
ある研究では、太り過ぎの人は体重を8％（女性では約17ポンド）減らすと、失禁の回数がほぼ半分に減るという結果が出ています。
食物繊維を増やす
. "OABの場合は便秘を治療する必要があります。"直腸がいっぱいになると、膀胱がいっぱいになったように感じ、異常収縮を引き起こすからです "と彼女は言います。果物や野菜など、食物繊維の豊富な食品を多く食べるか、OTCの食物繊維製品を試してみてください、と彼女は言っています。
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