ドクターアーカイブより
トレッドミル、階段昇降機、リカンベント自転車などで汗を流していると、ちょっとした尿失禁というアクシデントが起こります。小さな尿漏れは、10代でも20代以上の女性でも起こる可能性があります。産後や運動中のケガがきっかけで失禁することもよくあります。前立腺の手術後に失禁の問題を抱える男性もいます。
"残念ながら、人々 [失禁] 高インパクト エアロビクスのような彼らが楽しむことを停止 "言うロジャー Dmochowski、MD、泌尿器科医とバンダービルト大陸センター ナッシュビル、テンでディレクター。
「問題は、漏れが変数、ない予測可能な "彼は医師に指示します。「ある時は少量の漏れがあり、別の時には大量の漏れがあるのです。それが人をおかしくさせるのです"
失禁への対処法
黒にこだわる。
失禁がある場合、特にパッドが必要な場合は、ゆったりとした濃い色の運動着が最適です。
水分補給に気をつける。
失禁のある方は、事前にカフェイン入りの飲み物（ソーダ、コーヒー、紅茶）を飲まないでください。カフェインは利尿剤として作用し、尿漏れにつながります。運動するときは、水を飲んで水分補給をすることが大切です。
辛いものを忘れる。
メキシコ料理や中華料理などの辛い食べ物は膀胱を刺激し、切迫性尿失禁と呼ばれるタイプの失禁を悪化させます。クランベリージュース、オレンジジュース、その他の柑橘系飲料などの酸度の高い食品も刺激となり、失禁の引き金になります。野菜や食物繊維の多い食品を積極的に摂るようにしましょう。
タンポンを使用する。
女性のために、タンポンは尿道に圧力をかけ、漏れを防ぐ、ヴァニDandolu、MD、MPH、フィラデルフィアのテンプル大学医学部とurogynecologistを説明しています。"それは主にストレス失禁に役立ちます、リークは、活動で起こる "と彼女は医師に指示します。
ケーゲルは助けになります。
膀胱をコントロールする筋肉を強化する運動--ケーゲル体操--は、あなたの小さな問題に大きな違いをもたらすでしょう。ケーゲル体操は、子供を産んだ後によく起こる軽度から中等度のストレス性尿失禁に効果があります。ケーゲルは、尿の流れを止めるために使う筋肉を収縮させます。3秒間収縮を維持し、その後、力を抜きます。これを8〜10回、少なくとも週に3回行います。3〜4ヶ月経っても改善が見られない場合は、理学療法士に診てもらい、正しくエクササイズが行われているかどうかを医師に確認してください。
ペッサリーを試してみましょう。
ストレス性尿失禁や子宮脱による尿失禁がある場合は、ペッサリーも有効です。これは丸い物体（シリコン、ゴム、プラスチック製）で、膣に装着して漏れを防ぐものです。「ペッサリーを10年、15年とつけている患者さんもいますよ」。「日中は装着し、夜間は外す。
タイミングを工夫する。
切迫性尿失禁では、「膀胱訓練」によってトイレに行く間隔を長くすることができます。2～4時間おきに計画的にトイレに行くことで、膀胱ではなく時計があなたの習慣を決定します。そうすることで、トイレに行きたくなる衝動や、漏れてしまう可能性を防ぐことができます。
