あなたは意図していないかもしれませんが、あなたの過活動膀胱を悪化させている可能性があります。幸いなことに、煩わしい外出の衝動を引き起こすいくつかの事柄を好転させることができます。
しないこと すぐにトイレに行く。
これは、OABを管理するのに良い方法のように思われます。結局のところ、漏れるリスクを避けたいのでしょう？しかし、便意を感じるたびにトイレに向かうことは、あなたのためになりません。
しかし、尿意を感じるたびにトイレに行くのは、かえって体によくありません。骨盤底筋を鍛えることで、膀胱の痙攣をうまくコントロールできるようになるそうです。
医師は、膀胱を再教育するためのスケジュールを組んでくれるかもしれません。例えば、気が向いたときに排尿するのではなく、1時間おきに定期的に排尿するようにします。筋力がついてきたら、トイレに行く間隔を少し長くします。膀胱がリラックスすることを覚え、我慢することが容易になります。
やってはいけないこと：骨盤筋体操をやめる。
OABは慢性疾患であり、良くなることはあっても、完全に治ることはありません。まず、骨盤底筋を鍛え、尿の流れをコントロールできるようにするために、医師はケーゲルなどのエクササイズを勧めることが多いようです。多くの人は、最初のうちは熱心にエクササイズに取り組みますが、時間が経つにつれて、だんだんと効果が薄れていきます。しかし、症状が再発すると、なぜだろうと不思議に思います。
本当に症状を抑えるには、骨盤底筋を鍛えることを一生続ける必要があります。でも、1日5分の積み重ねが大きな差になるのです。
やめてください。カフェインの摂りすぎ
研究によると、1日に摂るカフェインの量を100mg以下に下げると、本当にコントロールが良くなるそうです。つまり、コーヒーは1日1杯までということです。
カフェインを控えるだけで十分な人もいます。しかし、カフェインを完全に絶つ必要がある人もいます。自分に合った方法で、ゆっくりとカフェインを減らしていきましょう。カフェインの摂取を控えると、頭痛がすることがあります。
禁酒。アルコールは飲み過ぎないようにしましょう。
アルコールは尿の量を増やすので、トイレに行く回数が増えます。また、アルコールは膀胱を刺激するので、尿意も強く感じるようになります。夜にお酒を飲むと、特に一晩のコントロールが難しくなります。
アルコールを完全に断つことはできないかもしれませんが、まずはそこから始めてみてはいかがでしょうか。その分、症状が悪化しない限り、時々飲んでも大丈夫です。
別の症状を治療する薬
多くの薬が膀胱に影響を及ぼしている可能性があります。それらは以下の通りです。
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心不全や高血圧のための利尿剤または「水薬」。
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鎮静剤と筋弛緩剤
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アレルギーや風邪、または胃潰瘍のための抗ヒスタミン薬
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抗精神病薬や抗うつ薬（うつ病や気分障害に有効
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高血圧や片頭痛に対するカルシウム拮抗薬
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喘息、COPD、消化器系疾患に対する抗コリン剤(ただし、このタイプの薬剤は過活動膀胱にも使用される)
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エストロゲン製剤
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アドビル（イブプロフェン）、アリーブ（ナプロキセンナトリウム）などの非ステロイド性抗炎症剤（NSAID）鎮痛剤
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市販の風邪薬
服用中の薬、ビタミン、サプリメント、特にこれらについて、全て医師に知らせて下さい。別の薬を試したり、量を変えたりすることで、OABを改善できるかもしれません。
