尿失禁 isnt 独自に病気、しかし他の問題の徴候。決してそれを得る youll を確認することはできませんが、それを引き起こす条件のいくつかのあなたのリスクを下げることができます。もし発症してしまっても、症状を軽減するためにできることがあります。
前立腺をケアする
前立腺がん、前立腺手術、前立腺肥大症は、いずれも男性の尿失禁につながる可能性がある疾患です。前立腺の健康を維持することで、これらの問題のリスクを低減させましょう。健康な体を維持するだけでなく、次のことを心がけましょう。
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水をたくさん飲む
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定期的にトイレに行く
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医者で定期的に前立腺のチェックを受ける
タバコを吸わない
喫煙は、膀胱の問題をはじめ、あらゆる健康問題を引き起こす可能性があります。喫煙は咳を増やし、ストレス性尿失禁の原因となることがあります。また、喫煙は膀胱癌になるリスクを高めます。喫煙者は、禁煙するための効果的な方法について医師に相談してください。
体重を減らす
体重を増やすと、膀胱とその周りの筋肉に負担がかかります。年齢を重ねるごとに筋肉は衰えていきますが、膀胱に余計な負担をかけることで、その衰えを早めたくはありません。特に、咳やくしゃみ、運動をしたときに、膀胱の筋肉が緊張し、尿をためる力が必要です。
骨盤底筋を鍛えよう
定期的な運動は、全身の健康や筋肉の強化に役立ちます。しかし、尿を溜めるための筋肉も鍛えましょう。ケーゲル体操は、膀胱と腸を支える骨盤底筋を強化するために行われます。
ケーゲル体操を行うには、トイレを使わない時間を選び、尿の流れを止める筋肉を絞ることに集中します。3秒くらい力を入れたら、離す。(1日3回、1回10秒になるまで少しずつ時間を長くしていきます。
食物繊維で満腹に
直腸に硬い便が詰まる便秘は、膀胱から尿が出てくるのを妨げてしまいます。便を柔らかく、規則正しくするために、毎日たっぷりの食物繊維を摂るように心がけましょう。食物繊維は、果物、野菜、全粒穀物、豆類などに多く含まれています。
カフェインとアルコールの摂取を控える
特定の食べ物や飲み物は膀胱を刺激することがあります。カフェインとアルコールはどちらも利尿作用があります。カフェインもアルコールも利尿作用があり、膀胱にたまる尿の量を増やします。どちらも飲み過ぎると、トイレに行きたくなるものです。
膀胱に良い習慣を
膀胱を鍛えて、思い通りに動くようにしましょう。膀胱を健康にするためのいくつかの方法を紹介します。
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衝動に駆られたらすぐにGO
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おしっこをするときは焦らず、膀胱を十分に空っぽにしましょう。
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排尿後、一拍おいてから、もう一回排尿してみる。
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排尿後、ペニスの根元を優しく握り、先端に向かって、尿道から全ての尿を出すようにする。
また、膀胱日記をつけるのもよいでしょう。1週間、食べたもの、飲んだものすべてをトイレの習慣と一緒に書き留めます。尿の出方にパターンがあり、何が尿漏れの引き金になるのか、より深く理解することができます。
