ドクターアーカイブより
食べ物や飲み物で、トイレに行く回数を減らすことができます。まずは、以下の6つの簡単な食生活の改善から始めてみましょう。
1. 水に気をつける
"あなたが十分な水を飲まなければ、あなたは脱水を得ることができます "ジェニファー-アンガー、MD、MPH、UCLAのデビッド-ゲフィン医学部で泌尿器科の助教授は言う。"しかし、失禁と飲み物 [多く] がある場合は、それも困難をもたらす可能性があります".
"よく推奨されている1日6～8杯の水を飲むことは問題かもしれません "とアンガー氏は言う。
逆に、水を飲む量が少なすぎると、尿が濃縮され、膀胱を刺激する可能性があります。そうすると、尿意を催すようになるのです。
どのくらいの水を飲むべきか、医師に尋ねてみてください、とAngerさんは言います。
2. アルコールは控えめに
「アルコールは膀胱に直接影響を与える」エイミー Rosenman、MD、UCLA のデビッド ・ ゲフィン医学部で産科と婦人科の臨床助教授は言います。あなたはより頻繁に行く必要があります。
アルコールはまた、脳から膀胱に尿を保持するとき、それを伝えるメッセージに影響を与えるし、ときに行くこと。「アルコールが入ると、その信号のコントロールが効かなくなり、事故が起こりやすくなります」とローゼンマン氏は言う。
ほとんどの人はアルコールを完全に断つことを決めますが、少量なら大丈夫という人もいる、とローゼンマン氏は言います。完全に止めるのが一番です。そして、少しずつ戻していくことで、自分にとってどの程度が過剰なのかを知ることができます。
3. カフェインを控える
清涼飲料水、お茶、チョコレート、そしてカフェイン抜きのコーヒーにもカフェインが含まれています。また、カフェインには体内の水分を排出させる作用があります。
できる限り食事からカフェインを取り除くこと、それが無理なら減らすことが最善の方法です。
それでもまだコーヒーが飲みたいですか？夜ではなく、朝にコーヒーを飲むようにしましょう。午後7時以降にコーヒーを飲むのはやめましょう。コーヒー、紅茶、ソーダなど、カフェインを含む飲み物は1日1～2杯までにしてください。
4. 辛い食べ物は控えめに
過活動膀胱の方は、メキシコ料理、中華料理、唐辛子、チリ、ワサビなど、辛いものを食べるのは控えましょう。
辛い食べ物はカフェインと同じように膀胱の粘膜を刺激すると、医師であり登録栄養士でもあるChristine Gerbstadt, MDは述べています。
5. 酸を避ける
オレンジやパイナップルなどの柑橘系の食べ物やトロピカルジュースには酸が含まれており、膀胱を悩ませて「行かなきゃ！」と思わせることがあります。トマトも酸性です。
過活動膀胱の場合、クランベリージュースは役に立たないとローゼンマンは言う。クランベリーも酸性です。
6. 炭酸飲料を控える
炭酸飲料にカフェインが含まれていないとしても、ベストな選択とは言えないかもしれません。「飲み物に含まれる二酸化炭素は、敏感な膀胱を刺激し、尿意を催させることがあります」とローゼンマンは言う。
