子宮筋腫とは？
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子宮筋腫は、子宮の壁にできる筋肉質の腫瘍です。ほとんどの場合、非がん性で、小さいものからボーリング玉ほどの大きさのものまであります。子宮筋腫の症状は、ほとんどの人が経験しませんが、他の人にとっては問題やストレスの原因になることがあります。
1. 痛みを管理する
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子宮筋腫が大きくなると、腰や骨盤が圧迫され、痛みを感じることがあります。この場合、薬局でイブプロフェンやナプロキセンのような鎮痛剤を購入することができます。痛みがひどい場合は、他の治療法について医師に相談してください。
2. 健康的な体重を維持する
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肥満や太りすぎは、子宮筋腫を形成するリスクを高めます。それに対して、定期的に運動をすることは、健康的な体重を維持し、ストレスを管理するのに役立ちます。運動は、2型糖尿病や心臓病など、他の病気にかかるリスクも下げます。
3. 健康的な食生活を送る
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子宮筋腫は腹部膨満感や便秘を引き起こし、不快感や苦痛を与えることがあります。腹痛や排便困難がある場合は、果物、野菜、全粒粉を多く摂りましょう。食物繊維を多く摂ることで、便を柔らかくし、出やすくすることができます。
4. セックスをお休みする
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子宮筋腫を持つ人の中には、セックスが苦痛でストレスになることがあります。セックスが痛かったり、不安になったりする場合は、少しの間お休みすることをパートナーに相談してみてください。親密な関係や他の性行為を試すことは可能ですが、休息を取ることでストレスの一部を取り除くことができます。
5. 子宮筋腫の治療のために薬を飲む
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薬には、子宮筋腫の症状を和らげる効果のあるものがあります。避妊ピル、プロゲステロンピル、プロゲステロン注射、ゴナドトロピン放出ホルモンアナログなどがこれにあたります。これらがあなたにとって良い治療法であるかどうか、医師に相談してみてください。
6. 睡眠時間を確保する
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睡眠は、体を休め、脳を再充電するのに役立ちます。質の悪い睡眠と睡眠不足は、気分や記憶力、ストレスに影響します。しかし、毎晩60～90分余分に睡眠をとることで、より幸福で健康的な気分になることができます。
7. アルコールを制限する
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ストレス解消のためにお酒を飲む人がいます。しかし、一時的にリラックスして良い気分になることはあっても、継続的なストレスを解消するための飲酒は、脳に影響を与え、不安やうつ、睡眠の悪化につながることがあります。また、多量の飲酒は子宮筋腫の発症リスクを高めます。お酒は1日1杯以内にしましょう。
8. 生理を管理する
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子宮筋腫が生理中の大量出血や血栓の原因となる場合、子宮内避妊具、またはIUDについて医師に相談してください。IUDは、子宮に挿入されるT字型の装置で、避妊の役割を果たします。いくつかの種類は、出血を制御することができますプロゲステロン ホルモンをリリースします。
9. やさしいストレッチを試してみる
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ヨガや太極拳などの穏やかな運動は、ストレッチ、呼吸法、瞑想を組み合わせたもので、心身ともにリラックスできるものです。ハタヨガなど、ゆっくりしたペースのヨガは、特にストレスや不安感を軽減してくれます。
10. サポートを探す
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症状やストレスに対処するのが難しい場合は、カウンセラーに相談してください。カウンセラーは、あなたの感情や状態を管理する健康的な方法を学ぶ手助けをしてくれます。また、子宮筋腫を持つ他の人と話をすることで、安心感を得ることができるかもしれません。
