簡単な食生活の見直しで子宮筋腫を改善しよう
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子宮筋腫は、子宮の壁にできる良性の非がん性の腫瘍です。生殖年齢に達するまでに約25％の女性が、50歳までには70％以上の女性が発症していると言われています。
ほとんどの場合、症状は非常に軽く、自分では気づかないほどです。しかし、約25％の女性では、その症状が問題となり、以下のようなことが起こり得ます。
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重い出血
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腹痛
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不妊症の可能性
場合によっては、これらの症状は手術が必要になります。しかし、簡単な食生活の見直しは、軽度から中等度の症状を管理するための最良の治療法のひとつとなりえます。
1. 緑黄色野菜を多く摂る
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緑黄色野菜が豊富な食事は、子宮筋腫になる確率を下げるという研究結果があります。
毎日の食事にサラダを取り入れてみてください。ほうれん草のような緑色の野菜を多く含むようにしましょう。
2. 牛肉を少なめに食べる
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子宮筋腫に関する研究によると、牛肉をたくさん食べる食生活は症状を悪化させることが分かっています。また、牛肉をたくさん食べることは、この病気の危険因子でもあります。
牛肉を全く食べないというわけではありませんが、頻繁に食べるのは避けたほうがいいでしょう。その代わりに、白身の肉や時折のベジタリアン料理で食事を補うようにしましょう。
3. 赤身の肉を減らす
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症状を悪化させるのは牛肉だけではありません。
赤身の肉類をすべてカットすれば、症状が最も改善される可能性があります。
4. ハムを食べる回数を減らす
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特にハムは、子宮筋腫の症状悪化につながると言われていますね。
ハムは加工肉であり、すべての加工肉が症状に影響を与えるかどうかは不明です。短期間でも加工肉を控えてみて、体調を確認してみましょう。
5. 強化シリアルを日課にする
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そのため、朝の習慣にビタミンを強化したシリアルを加えてみてはいかがでしょうか。
6. 血圧を下げる食事に気をつける
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高血圧は、子宮筋腫を重症化させる危険因子です。
血圧が健康な範囲に収まるような食事に気をつけましょう。これには
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ナトリウムの摂取を控える
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果物をより多く食べる
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飽和脂肪酸より不飽和脂肪酸を優先的に摂取する
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全粒粉の炭水化物を選ぶ
7. 鉄分の摂取量を増やす
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子宮筋腫で出血が多いなどの症状がある人は、貧血になるリスクが高くなります。
鉄分を多く含む食品を食べることで、体調を整えましょう。
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七面鳥や鶏肉
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マグロ
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ほうれん草のおひたし
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金時豆のおひたし
8. 葉酸の摂取量を増やす
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葉酸は、赤血球の成熟を助けるビタミンBの一種です。この分子を多く含む食品を食べることで、筋腫に関連した貧血に対処しましょう。
葉酸を多く含む食品は以下の通りです。
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レンズ豆
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米
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ほうれん草
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コーン
- 卵麺
」です。
9. ビタミンB12の摂取量を増やす
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貧血の症状を軽減するために、このタイプのビタミンBを食事に多く加えましょう。
ビタミンB-12を多く含む食品は以下の通りです。
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あさり
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トラウト
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マグロ
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ヨーグルト？
あさり
10. 食生活の変化で見守ることを実践する
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食事療法と子宮筋腫の症状全般を観察する際に、注意深く見守ることはよい方法です。
基本的には、必要な食事の変更を行い、その後数週間、症状を注意深く観察します。改善されたり、されなかったりした場合は、それを記録します。主治医はこれを長期にわたって行い、その結果に基づいて治療計画を変更することになります。
子宮筋腫の症状には個人差があることを忘れずに、自分に合った食事療法を見つけましょう。
