体重を減らしたいとき、できる限りの助けを求めたくなるものです。サプリメントや漢方薬に目を向けると、その多くが研究によって賛否両論であることを念頭に置いてください。場合によっては、主張を裏付ける科学的根拠があまりなく、健康上のリスクがあるものもあります。あなたがいずれかを試す前に、最初にあなたの医者と相談してください。
また、FDA は、ラベルに注意されていないそれらの処方薬を持っていたいくつかの重量損失サプリメントを取り締まったことを知っている必要があります。あなたが得ているものを常に見分けることはできません。
サプリメントは、食品や医薬品と同じように、FDAによって規制されていません。FDAは、サプリメントが市場に出回る前に、安全性や有効性を審査することはないのです。
キトサン
ロブスター、カニ、エビの硬い外皮から採れる糖分です。脂肪やコレステロールが体内に吸収されるのをブロックする効果があるとマニアの間では言われています。
ダイエットに効く？サプリメントの研究を分析する独立したグループであるNatural Medicinesは、それを評価するのに十分な信頼できる証拠がないと言っています。National Center for Complementary and Integrative Healthは、キトサンが減量に有効であることは示されていないとしています。
キトサンは通常、副作用を起こしませんが、人によっては胃の調子が悪くなったり、便秘になったりすることがあります。キトサンは貝類から作られているため、貝類にアレルギーのある方は摂取を控えた方がよいでしょう。
ピコリン酸クロム
クロムは、食べ物をエネルギーに変えるために重要なホルモンであるインスリンを強化するミネラルです。また、炭水化物、脂肪、タンパク質を蓄える際にも必要です。
また、炭水化物や脂肪、タンパク質を蓄えるためにも必要です。
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あなたの食欲を低下させる
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カロリーを消費しやすくする
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体脂肪を減らす
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筋肉量を増やす
しかし、1日200～1,000マイクログラムのクロムの効果を確認した24の研究のレビューによると、大きな効果はないとのことです。Natural Medicinesは、クロムは減量に「効果がない可能性がある」としています。
1日35マイクログラム以下であれば、クロムのサプリメントは通常、大人にとって安全です。より高い用量は、原因となる可能性があります。
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不眠症
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イライラ
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思考障害
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頭痛
また、クロムを摂取して腎臓障害を発症した人もいます。腎臓?に問題がある場合は使用しない方がよいでしょう。
共役リノール酸(CLA)
リノール酸という脂肪酸に含まれる化学物質を配合した人気のサプリメントです。体脂肪を抑制し、満腹感を得やすくする効果が期待できると言われています。
CLAの減量に関する研究はまちまちである。人によっては、1日1.8～6.8gのCLAを摂取することで、その可能性を示唆するものもあります。
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体脂肪を抑制する
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筋肉を増やす
しかし、他の研究では、体重を減らすのに役立たないことが分かっています。
Natural Medicinesは、CLAは減量に「効果がある可能性がある」としています。
特に肥満の人が長期的に使用すると、インスリン抵抗性を高め、2型糖尿病になりやすくなると警告する研究者もいます。それはあなたの血の「良い」コレステロールを下げる可能性があります、同様に、心臓の問題のリスクを発生させます。
人によっては、CLAが次のような副作用を引き起こすかもしれません。
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胃のむかつき
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吐き気
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緩い便
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疲労感
グルコマンナン
こんにゃく植物から作られます。他の食物繊維と同様に、食べ物に含まれる脂肪が体内に吸収されるのをブロックすることによって、体重を減らすのを助けると考えられています。
非常に初期の研究では、それが有用である可能性を示唆しているが、他の証拠は、それが動作しないことを示しています。
Natural Medicinesは、グルコマンナンがどの程度減量に効果があるか評価するには「不十分な証拠」であると述べています。
グルコマンナンを錠剤のサプリメントで摂取すると、喉に詰まらせたり、閉塞感を与える可能性があります。
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のど
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食道（喉と胃をつなぐ管）
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腸（ちょう
このサプリメントは、粉末やカプセルで摂取すると、多少安全性が高いようです。
また、グルコマンナンは薬を体内に吸収しにくくする可能性があります。そのため、グルコマンナンを使用する1時間前か4時間後に薬を服用するようにしましょう。
緑茶抽出物
という作用があるとされています。
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食欲を抑える
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カロリーや脂肪の代謝を上げる
ナチュラルメディシンズでは、その効果を評価するのに十分なエビデンスがないとしています。
緑茶抽出物、特に多量に摂取した場合の副作用は、以下の通りです。
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吐き気
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嘔吐
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膨満感
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ガス
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下痢
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めまい
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不眠症
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焦燥感
・・・。
グリーンコーヒー抽出物
初期の研究では、適度な体重減少につながる可能性が示唆されているが、さらなる研究が必要である。Natural Medicinesは、効果があるかどうかを判断するのに十分な良い研究はないとしています。
副作用がある人は少ないが、グリーンコーヒーに含まれるカフェインのため、引き起こす可能性がある。
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頭痛
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胃の不調
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神経過敏
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不眠症
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心臓のリズムの異常
頭痛
グアーガム
グアーという植物の種子から採れるものです。他の食物繊維と同様に、脂肪が体内に吸収されるのを防いだり、満腹感を得たりする効果が期待できます。
グアーガムは、減量のために他の繊維よりもずっと多く研究されていますが、ほとんどの研究者は効果がないと言っています。
Natural Medicinesはこれに同意し、グアーガムを "効果がない可能性がある "と評価しています。
副作用は以下の通りです。
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ガス
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下痢
フーディア
アフリカのカラハリ砂漠に生育する植物。国立補完代替医療センターによると、ブッシュマンが長い狩りの間、飢えと渇きを断つために伝統的に根の茎を使用していたそうです。現在では食欲抑制剤として販売されています。
HoodiaはP57、満腹感を助けることによって食欲を抑制すると言われている成分が含まれています。しかし、それが安全で効果的であるという信頼できる証拠はない。
Natural Medicinesは、フーディアが効くかどうかを評価する証拠がないとしている。
7-ケト-DHEA
これは、あなたの体内に自然に存在するものです。この物質は、一日を通してより多くのカロリーを燃焼するように代謝を高めることによって、ポンドを失うのを助けるかもしれません。
いくつかの小さな研究では、7-ケト-DHEAを摂取した人々は、適度な運動と低カロリーの食事とともに、プラセボ（ダミーの錠剤）を与えられた人々よりもかなり多くの体重を失いました。しかし自然な薬物はまだそれがいかによく働くか評価する十分な信頼できる証拠がないことを言う。
エフェドラ
これはマホァンとも呼ばれるハーブです。北米に生育する近縁種とは別の植物です。エフェドラには覚醒剤のエフェドリンが含まれています。
いくつかの薬に含まれるこれらの人工化合物と非常に密接な関係があります。
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プソイドエフェドリン
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フェニルプロパノールアミン
などの重篤な副作用との関連が指摘され、FDAはエフェドラを含むサプリメントを禁止した。
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心臓発作
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不整脈
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脳卒中
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心気症
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発作
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死亡
FDAの禁止令は、伝統的な中国の漢方薬や、ハーブティーなどの製品には適用されない。
FDAによると、短期的な体重減少を除いて、ハーブが役立つという証拠はほとんどない。FDAは、健康上のリスクは、任意の利点を上回ると言う。
Natural Medicinesは、エフェドラは "安全でない可能性が高い "としている。
ビターオレンジ
ビターオレンジの木は、アフリカと熱帯アジアが原産です。地中海沿岸、カリフォルニア、フロリダでも栽培されている。
ビターオレンジの果皮には、エフェドリンに似た覚醒作用のあるシネフリンという成分が含まれています。これは、おそらく消費カロリーの数を上げることによって動作します。
FDAがエフェドラを含む減量製品を禁止した後、多くのメーカーがビターオレンジに切り替えたが、安全かどうかは定かでない。
Natural Medicinesは、ビターオレンジはサプリメントとして口から摂取した場合、「安全でない可能性がある」と述べており、減量に効果があるかどうかを知るための十分な証拠はない。
ビターオレンジのサプリメントは、血圧や心拍数を上げる可能性があるという研究結果もあります。ビターオレンジを単独で、あるいはカフェインなどの他の刺激物と組み合わせて摂取した人に、危険な副作用があったかもしれないという報告があります。そのリスクは以下の通りです。
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脳卒中
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不規則な心拍
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心臓発作
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死亡
FDAは、ビターオレンジを栄養補助食品として使用するのは安全でない可能性があるとしています。特に心臓病、高血圧、その他の医療問題を抱えている場合は避けた方が良いでしょう。
また、カフェイン、特定の薬（MAO阻害剤など）、心拍数を速めるハーブや他のサプリメントを摂取している場合は、ビターオレンジのサプリメントを避けるべきです。
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