コリン

コリンは必須栄養素です。細胞や神経を正常に働かせるのに役立ちます。コリンは健康維持に重要ですが、ほとんどの人は食べ物から十分な量を摂取しているようです。

なぜ人はコリンを摂取するのでしょうか？

非常に低いレベルのコリンを摂取すると、肝障害を引き起こす可能性があります。しかし、ほとんどの人は食事で十分なコリンを摂取しています。点滴で栄養を摂取している人（他の病気のため）は、脂肪肝と呼ばれる肝臓の問題を発症するリスクがあります。科学的根拠は乏しいですが、コリンの補給は、肝臓疾患、神経疾患、ボディービル、乳児用粉ミルクのサプリメントとして使われています。

他の研究では、コリンのサプリメントを摂取している妊婦は、重度の先天性異常の子供を持つリスクが低いかもしれないことが示されています。しかし、確かなことを知るためには、もっと研究が必要です。

これまでのところ、コリンが他の疾患にも有効であることは、研究によって明らかにされていません。アルツハイマー病やその他の記憶障害、スポーツのパフォーマンス、統合失調症などである。

医学研究所によると、成人女性は健康のために1日425mg、妊娠中（450mg）または授乳中（550mg）の場合はさらに多くのコリンを食事から摂取する必要があるとされています。サプリメントとしてのコリンは、標準的な摂取量は決まっていません。医療従事者にご相談ください。

コリンは食品から自然に摂取できるのですか？

コリンは、肉、レバー、魚、卵、豆、ナッツ、エンドウ豆、ほうれん草など、多くの食品に含まれています。菜食主義者は、コリン値が低くなるリスクが高いかもしれません。

どんなリスクがあるのでしょうか？

摂取しているサプリメントについては、たとえそれが天然のものであっても、主治医に伝えましょう。そうすれば、医師は副作用の可能性や薬との相互作用について確認することができます。

• 副作用

  発汗、胃のむかつき、嘔吐、下痢などの症状が出ることがあります。また、コリンは「生臭い」匂いをさせることがあります。専門家は、成人の場合、1日3.5g以上の摂取を推奨していません。

• リスクがあります。

  ある研究では、食事で非常に多くのコリンを摂取している人は、大腸がんのリスクが高いことがわかりました。しかし、その関連性は明らかではありません。

• 相互作用がある。

  あなたが定期的に何らかの薬を服用している場合は、コリンサプリメントの使用を開始する前に、医師に相談してください。癌、関節リウマチ、乾癬の一部の人々を助けるメトトレキサートのような薬と相互作用する可能性があります。

サプリメントは、医薬品と同じようにFDAによって規制されているわけではありません。サプリメントは食品として扱われ、市場で販売する前に安全性や有効性を証明する必要はありません。