亜鉛は様々な点で体にとって重要なミネラルです。亜鉛は免疫系を強く保ち、傷の治癒を助け、正常な成長をサポートします。
亜鉛の欠乏は発展途上国で頻繁に起こります。米国では、ほとんどの食事で推奨食養生量以上の亜鉛が摂取できるため、亜鉛の欠乏はまれです。
なぜ人々は亜鉛を摂取するのでしょうか？
亜鉛は一般的な風邪の治療薬として人気があります。いくつかの研究では、亜鉛のトローチが風邪の期間を、おそらく1日かそこら短縮し、上気道感染症の数を減らすかもしれないことが分かっています。
亜鉛は感染と闘い、傷を治すのに役立ちます。しかし、食事からすでに十分な亜鉛を摂取している場合、サプリメントからさらに亜鉛を摂取しても効果があるかどうかは不明です。
亜鉛の外用薬は、おむつかぶれや肌荒れの治療に使われます。また、亜鉛は潰瘍、ADHD、にきび、鎌状赤血球貧血などの症状にも効果があるとされています。
さらに、亜鉛はヘルペス、高コレステロール、リウ マチ性関節炎、HIVなどの治療薬としても研究されてい ます。しかし、これらの症状に対する亜鉛の有効性を示す証拠 はまだ見つかっていません。
亜鉛は加齢黄斑変性症に有効な治療法の一つで あるかもしれませんが、さらなる実証が必要です。
亜鉛が不足している人には、医療関係者が亜鉛のサプリメントを勧めるかもしれません。厳格な菜食主義者、アルコール中毒者、不摂生な食生活の人 は、亜鉛不足のリスクが高くなります。また、クローン病など特定の消化器系疾患を持つ人も同様です。
亜鉛はどのくらい摂ればいいのですか？
推奨食事摂取量（RDA）には、食事とサプリメントの両方から摂取する亜鉛が含まれます。
カテゴリー
亜鉛の推奨食事許容量(RDA)
子供
7ヶ月～3年
3mg/日
4-8年
5mg/日
9-13年
8mg/日
女性
14-18才
9mg/日
19歳以上
8mg/日
の場合
妊娠中
14～18歳 12mg/日19歳以上 11mg/日
母乳育児
14～18歳 13mg/日19歳以上 12mg/日
男性用
14歳以上
11mg/日
」となります。
サプリメントの耐容上限摂取量（UL）とは、ほとんどの人が安全に摂取できる最高量のことです。医療従事者がそう言わない限り、決してそれ以上摂取しないでください。この上限値には、食品やサプリメントから摂取する亜鉛も含まれていることに留意してください。
カテゴリー(子供・大人)
（単位：百万円
亜鉛の耐容上限摂取量(UL)
0-6ヶ月
4mg/日
7-12ヶ月
5mg/日
1-3年
7mg/日
4-8年
12mg/日
9-13年
23mg/日
14-18才
34mg/日
19歳以上
40mg/日
」となります。
胃を刺激しないように、亜鉛は食事と一緒に摂りま しょう。風邪の場合、亜鉛ロゼンジは通常、症状が出始めてから48時間以内に、2～3時間おきに服用します。その後、症状が治まるまで、起きている間、2～3時間おきに亜鉛のトローチを飲みます。亜鉛のサプリメントには、錠剤と液体があります。
亜鉛は食品から自然に摂取できるのでしょうか？
亜鉛を摂取するのに適した食品は
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赤身の肉
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家禽類
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牡蠣
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強化穀類
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全粒穀物
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豆類・ナッツ類
亜鉛を摂取することのリスクは？
- （リ
副作用は？
亜鉛のサプリメントは、胃や口を刺激することがあります。亜鉛トローチは数日間、嗅覚や味覚を変化させることがあります。亜鉛トローチを長期間服用した場合、体内の銅レベルが低下することがあります。亜鉛の点鼻薬は、嗅覚の喪失と関連しており、永久に続く可能性があります。
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相互作用
亜鉛は、避妊薬や一部の抗生物質など、一部の医薬品と相互作用することがあります。また、亜鉛は、カルシウム、マグネシウム、銅、鉄など、他のサプリメントと相互作用することがあります。毎日薬やサプリメントを摂取している方は、亜鉛の摂取について医療従事者に尋ねてみてください。
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リスクについて
亜鉛にアレルギーがある人、HIVに感染している人、ヘモクロマトーシスの人は、まず医師に相談せずに亜鉛のサプリメントを摂取しない方がよいでしょう。亜鉛を摂り過ぎると、発熱、咳、吐き気、免疫機能の低下、ミネラルバランスの崩れ、コレステロールの変化などを引き起こすことがあります。妊婦の場合、大量に摂取すると胎児に害を及ぼす可能性があります。
