サプリメントは、骨や筋肉など、体の様々な部分を助けることができます。心臓についてはどうでしょうか？サプリメントの中には、コレステロールを下げたり、血圧を改善したり、心臓病のリスクを高めるような働きをするものがあることが、研究によって示されています。しかし、心臓発作や脳卒中などの予防に役立つかは不明です。
心臓に良いライフスタイルを送るために、これらの栄養素は良いアクセントになります。
心臓に良い食物繊維とステロール
食物繊維は
果物、穀物、野菜、豆類に自然に含まれている食物繊維は、食べ物から体に吸収されるコレステロールの量を減らしてくれます。毎日25～30g以上の摂取を心がけましょう。51歳未満の男性は1日38gを目安にしましょう。食事から摂取するのが一番ですが、サプリメントを利用するのも一つの方法です。ブロンドサイリウムハスク（食物繊維のサプリメントで一般的）が悪いLDLコレステロールを下げることができるという良い証拠があります。また、良い種類、HDLを上げることができます。その他の食物繊維サプリメントには、メチルセルロース、小麦デキストリン、カルシウムポリカルボフィルなどがあります。食物繊維のサプリメントを摂取する場合は、少しずつ量を増やしていきましょう。そうすることで、ガスやけいれんを防ぐことができます。また、食物繊維の摂取量を増やす際には、十分な水分を摂ることが大切です。
ステロールとスタノール
. ナッツや穀物などの食品に含まれるほか、サプリメントとして購入することもできます。ステロールは、食物から体内に吸収されるコレステ ロールの量を減らします。また、マーガリン、オレンジジュース、ヨーグルトなど、多くの食品に添加されています。専門家は、高コレステロールの人のLDLコレステロールを下げるために、1日2グラムを推奨しています。
その他の効果が期待できるサプリメント
コエンザイムQ10（CoQ10）。ユビキノンやユビキノールとしても知られるこの酵素は、体内で自然に少量ずつ作られます。サプリメントとして、CoQ10は、単独で、あるいは薬と一緒に、血圧を下げるのを助けるかもしれません。
CoQ10の錠剤は、スタチン系と呼ばれるコレステロール低下剤の副作用の治療薬としても人気があります。なぜでしょうか？これらの薬剤は、時に体内で作られるCoQ10の量を低下させることがあります。一部の医師は、筋肉の痛みや脱力感などの問題が緩和されることを期待して、損失を補うためにCoQ10サプリメントを加えることを提案します。しかし、全体的な科学的根拠は、スタチン系薬剤による筋肉痛にCoQ10を使用することを支持していません。
魚油。オメガ3脂肪酸の完全な、それはトリグリセリドのレベルを削減することができます - あなたの血の不健康な脂肪 - 最大で30％である。それはまた血圧を改善するかもしれない。しかし、オメガ3系脂肪酸が心臓病のリスクを下げるという証拠はありません。オメガ3系脂肪酸を含む魚を食べるのが最善策かもしれません。米国心臓協会では、すべての成人が週に2回以上、3.5オンスの魚を食べることを推奨しています。
ニンニク ニンニクはどんなものでもおいしく食べられるだけでなく、血圧をわずかに下げる効果があります。動脈にプラークが蓄積されるのを遅らせ、血栓のリスクを下げる可能性もあります。ニンニクを食品とサプリメントの両方で摂取すると効果的であるという研究結果があります。
緑茶 抽出物と飲料の両方が、LDLコレステロールとトリグリセリドを下げ、HDLレベルを上げる可能性があることが研究で示されています。
亜麻仁油.亜麻仁と亜麻仁油は、コレステロール値を低下させる可能性があります。それはまた、心臓病の全体的なリスクを低下させるかどうか、その明確ではありません。
葉酸。葉酸、ビタミン B 群、心臓病にリンクされているアミノ酸のホモシステインのレベルを低下させます。しかし、研究では、葉酸が心臓発作や脳卒中を繰り返す割合を減らすことは証明されていません。
マグネシウム マグネシウムは、血圧を正常に保つのを助け、異常な心臓のリズムを修正するために使われることもあります。
レッド・イースト・ライス いくつかの研究によると、紅麹は総コレステロール、トリグリセリド、悪玉LDLコレステロールを低下させる可能性があるそうです。紅麹の成分の1つであるモナコリンKは、コレステロール薬の有効成分と同じです。紅麹を摂取する前に医師に相談してください。
サプリメントの安全な使用
心臓に良いからという理由だけでサプリメントを利用しないようにしましょう。すべてのサプリメントに効果があるわけではありませんし、中には摂り過ぎると危険なものもあります。
ビタミンの安全な上限値や1日の推奨摂取量を医師に相談し、確認しましょう。
そのサプリメントが何をするものなのかに注意を払い、本当に必要なものなのかどうかを確認しましょう。どの製品が最も効果的か、医師に相談してください。心臓に疾患がある場合、または心臓発作のリスクが高い場合は、医師の指示に従わなければなりません。市販のサプリメントで深刻な健康状態を自分で治そうとするのは、あまりにも危険です。
注意事項
サプリメントの中には、薬との相互作用や副作用があるものもあります。どのサプリメントを飲んでいるかは、必ず医師に知らせてください。また、食生活の乱れを補うために、決してサプリメントに頼らないでください。
ビタミンとサプリメントの用語集。一般的な定義
この用語集は、抗酸化物質、脂溶性物質、植物化学物質などの一般的な用語の簡単な定義を記載しています。専門用語の本当の意味を知ることができます。
