ビタミンDとうつ病
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ビタミンDの不足がうつ病につながるのか、それともその逆なのか、専門家の間ではよく分かっていません。しかし、研究はこの2つの間に関連性があることを示しています。また、「震災後、被災地はどうなったのか？
インフルエンザに負けない
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科学者たちは、ビタミンDがどの程度インフルエンザを治療できるのか、あるいはウイルスに感染しないようにすることができるのかについて、まだ正確に解明していません。ある研究では、冬にビタミンDを摂取することで、日本の小学生がインフルエンザにかかる人数を減らすことができたという。ビタミンDが健康な免疫システムの重要な一部であることは明らかです。ビタミンDが不足すると、体は細菌とうまく戦うことができません。
多発性硬化症
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ビタミンDは、多発性硬化症にかかる確率を下げる可能性があるという研究結果があります。多発性硬化症は、免疫系が中枢神経系を攻撃する病気です。すでに発症している場合は、ビタミンDが症状を和らげたり、病気の進行を遅らせたりする可能性があることが、いくつかの研究で示されています。
心臓に効く？
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ビタミンDのサプリメントが心臓発作や脳卒中のリスクを下げるという確かな証明はない。しかし、心不全を回避できるかもしれないという希望はあります。研究者たちはそれを調べている。
癌との関係
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ビタミンDは、結腸、乳房、前立腺などの特定の癌の可能性を抑制する可能性があります。カルシウムと組み合わせると、その確率はさらに高くなる。ある臨床試験では、アフリカ系アメリカ人がビタミンDのサプリメントを摂取した場合、リスクが23％減少した。
ボーンビルダー
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健康なビタミンDレベルは、骨量の減少を遅らせることができます。また、骨粗鬆症を予防し、骨折の可能性を低くする効果もあります。医師は、骨軟化症の治療にビタミンDを使用します。それは、軟骨、骨量減少、骨痛を引き起こす条件です。
体重減少との関連
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体重を減らしたいですか？ビタミンDのサプリメントを試してみてください。カルシウムと一緒に摂ることで、空腹を感じることが少なくなります。これはつまり、食べるカロリーを減らせるということです。
ビタミンD欠乏症
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ビタミンDが不足している人は、ビタミンDを含む食品を十分に食べていない可能性があります。あるいは、ビタミンDの吸収を妨げるような健康状態にあるのかもしれません。あるいは、もっと日光を浴びる必要があるかもしれません。
あなたは、あなたが食べたもの
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ビタミンDは、タラ肝油大さじ1杯で1,360IUも含まれています。オレンジジュースやヨーグルト、牛乳などの乳製品もよいでしょう。また、牛レバー、卵黄、栄養強化シリアルなどもおすすめです。
太陽の光を浴びる
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太陽の光から肌を守ることは大切ですが、ビタミンDを作るためには日光が必要です。しかし、ビタミンDを作るためには、日光が必要です。
いいことづくめ
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食事や日光から摂取したビタミンDがうまく変換されないと、欠乏症になる可能性があります。リスクを高める要因は以下の通りです。
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50歳以上
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肌の色が濃い
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北国の家
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過体重、肥満、胃バイパス手術
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牛乳アレルギーまたは乳糖不耐症の方
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クローン病やセリアック病など、腸での栄養吸収を低下させる疾患
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施設に収容されている
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発作の薬など、特定の薬を服用している
日焼け止めを使用すると、ビタミンDの摂取を妨げることがありますが、日焼け止めを放棄すると、皮膚がんのリスクが大幅に高まります。ですから、長時間、無防備に日光を浴びる代わりに、他のビタミンDの供給源を探す価値があります。
