しびれ
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手足がピンと張ったような感じがしませんか？B12が不足すると、神経を覆っている保護鞘が損傷することがあります。セリアック病、クローン病などの腸の病気は、ビタミンを吸収しにくくすることがあります。また、胸焼け止めを服用することもあります。
いつもより寒く感じる
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B12が不足すると、体内の酸素を運搬するための健康な赤血球が不足します（貧血）。そのため、特に手足が震え、寒くなる可能性があります。
脳内フォグ
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B12の不足は、うつ病、混乱、記憶障害、認知症につながる可能性があります。また、バランス感覚にも影響を及ぼすことがあります。B12のサプリメントは通常、安全です。成人の場合、医師は1日2.4マイクログラムを推奨しています。必要量以上に摂取しても、残りはおしっこで排出されます。それでも、大量に摂取すると、めまい、頭痛、不安感、吐き気、嘔吐などの副作用が出る可能性があります。
衰弱
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筋肉が弱くなることがあります。また、疲労感やふらつきを感じるかもしれません。医師は、あなたの体内にあるB12の量をチェックすることができますが、そのすべてが使用可能であるとは限りません。そのため、症状がゆっくり進行することもあれば、すぐに現れることもあるので、注意を払い、医師に知らせることが重要です。
なめらかな舌
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舌苔（ぜったい）とは、舌の表面にできる小さな凹凸のことで、医師はこれを「萎縮性舌炎」と呼ぶかもしれません。舌にある乳頭と呼ばれる小さな隆起が衰え始めるのです。そのため、見た目も舌もツルツルしているように見えます。感染症、薬物、その他の条件でも起こり得ます。しかし、B12などの栄養素が足りないことが原因の場合は、舌も痛むことがあります。
草食動物に注意
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B12は体内に数年分の蓄えがあるため、欠乏症になることはまずありません。しかし、植物にはB12がない。そのため、動物性食品を一切食べないビーガンやベジタリアンは、強化パン、クラッカー、シリアルなどの加工穀物を加える必要があります。
心臓の動悸
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心臓が突然ドキドキしたり、心臓が飛び出したりすることです。のどや首筋に感じることもあります。ビタミンB12は、鶏肉、卵、魚から多く摂取することができます。しかし、最も優れたビタミンB12の摂取源は、普段あまり口にすることのない、牛のレバーです。
不足の理由 年齢
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年齢が上がると、体がB12を吸収しにくくなることがあります。B12が不足すると、貧血や神経障害、気分の落ち込みなど、深刻な事態を引き起こす可能性があります。そのため、症状に注意し、医師から勧められたら血液検査を受けましょう。
不足の理由 体重の手術
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一般的な減量手術のひとつに、胃バイパス手術というものがあります。手術後、食べ物は胃と小腸の一部を迂回します。それは通常、B12が使用可能なフォームに分解される場所です。あなたの医者はおそらくあなたのB12レベルを監視し、あなたがそれらを必要とする場合は、サプリメントや注射をお勧めします。
口内炎
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歯茎や舌に潰瘍ができることがあります。低B12血症、貧血、または他の疾患の兆候である可能性があります。しかし、酢や柑橘類、チリパウダーなどの辛い香辛料など、刺激や痛みを感じる可能性のある食材を避けることが有効です。市販の薬で痛みを和らげることができるかもしれません。
不足の理由 薬
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薬によっては、B12の濃度を下げたり、体内でビタミンが使われにくくなったりするものがあります。それらは以下の通りです。
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クロラムフェニコール、感染症の治療に使用される抗生物質
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ランソプラゾール（プレバシド）、オメプラゾール（プリロセック）などのプロトンポンプ阻害薬
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シメチジン（タガメット）、ファモチジン（ペプシド）などの消化性潰瘍治療薬
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糖尿病治療薬のメトホルミン
服用するすべての薬やサプリメントについて、医師や薬剤師に伝えてください。
消化器系の悩み
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食欲がなくなったり、体重が減りすぎたり、うんちが出にくくなったり（便秘）することがあります。B12のレベルが低い場合、医師はB12を筋肉に注射し、体が吸収するのを確認します。時には、高用量の錠剤を服用するのも効果的です。しかし、B12欠乏症の症状は、他の多くの病気の兆候と似ていることがあることを覚えておいてください。
妊娠中のベジタリアンの方への注意
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妊娠中や授乳中のB12サプリメントについては、医師に相談してください。十分な量を摂取していない乳児は、神経や脳細胞に深刻で永久的な損傷を受ける可能性があります。赤ちゃんにもサプリメントが必要かもしれません。
