ZMAは、亜鉛、アスパラギン酸マグネシウム、ビタミンB6からなる天然ミネラルサプリメントです。亜鉛は免疫系と筋肉をサポートします。マグネシウムは代謝と筋肉の健康に関与し、睡眠を管理するのに役立ちます。ビタミンB6はエネルギーを高める可能性があります。
ZMAのメーカーは、あなたのシステムでこれらの3つの栄養素を増やすと、筋力とスタミナを構築し、筋肉の回復を加速し、あなたの睡眠の質を向上させることができると主張している。
しかし、その裏付けとなる研究はあまりない。
2000年、NCAAフットボールチームの選手たちにZMAサプリメントを与え、1日2回トレーニングさせた。7週間後、彼らは選手のテストステロンと成長ホルモンが著しく増加することを発見した。しかし、この研究を行った科学者の一人は、ZMAのオリジナル処方の登録商標を持っており、彼らの会社が研究に資金を提供しました。
他の科学者が行ったさらなる実験では、同じ効果が再現されませんでした。実際、ZMAが運動能力や体重減少を助けるという追加的な研究は行われていません。
そのため、国際スポーツ栄養学会はZMAの筋肉増強効果は不明とし、サプリメントについてアスリートに情報を提供しているオーストラリアスポーツ研究所は、ZMAには明確な効果があるという証拠がないと判断しています。米国には同様のサプリメント評価機関はない。
副作用はあるのでしょうか？
ZMAの主な副作用は報告されていませんが、サプリメントをメーカーが提案する以上の頻度で摂取した場合、健康上の懸念が生じる可能性があります。
亜鉛やマグネシウムを過剰に摂取すると、下痢や吐き気、けいれんなどを引き起こす可能性があります。ある研究では、100ミリグラムの亜鉛サプリメントを10年間摂取した男性は、前立腺がんになる可能性が高いことが分かっていますが、その理由は明らかではありません。B6のサプリメントを1年以上摂り続けると、神経障害を引き起こす可能性があります。
もっと身近な懸念 亜鉛とマグネシウムは、抗生物質などの一部の処方薬の吸収を悪くすることがあります。
亜鉛とマグネシウムの摂取源となる食品
亜鉛とマグネシウムは、汗や尿をたくさんかいたときに失われますが、通常は一時的なものです。また、プロトンポンプ阻害剤などの薬の服用や飲酒により、マグネシウム濃度が低下している人もいます。
これらのミネラルを補給する簡単な方法は、食事から摂取することです。ほうれん草、アーモンド、カシューナッツ、全粒穀物、豆類にはマグネシウムが豊富に含まれています。亜鉛は、牡蠣、赤身の肉、鶏肉に多く含まれます。魚、果物、ジャガイモ、その他のでんぷん質の野菜は、体内でB6を供給することができます。
サプリメントを摂取する前に、医師、登録栄養士、薬剤師に、自分に合うかどうか相談してください。
