L-トリプトファンは、必須アミノ酸で、体内でタンパク質や特定の脳内情報伝達物質が作られるのを助ける働きがあります。
あなたの体は、L-トリプトファンをセロトニンと呼ばれる脳内化学物質に変化させます。セロトニンは、気分や睡眠をコントロールするのに役立ちます。
なぜ人々は L-トリプトファンを摂取するのでしょうか？
健康的でバランスの取れた食事をすることで、体に必要な L-トリプトファンをすべて摂取することができます。サプリメントの摂取量は、予防や治療を目的とする健康状態によって異なります。
L-トリプトファンのサプリメントを飲んで、眠れるようになる人もいますね。
L-トリプトファンの低レベルは、うつ病の人々に見られます。毎日60ミリグラムのL-トリプトファンを摂取すると、気分が良くなったり、うつ病などの精神疾患を防いだりできると主張する人もいます。
これらの主張を裏付ける研究は限られており、研究結果もまちまちです。
一部の女性は、月経前症候群 (PMS)、月経前不快気分障害 (PMDD) とも呼ばれるによる気分の変動を緩和しようとする L-トリプトファンのサプリメントを取ります。これらの症状は、体内のセロトニン処理の問題に関連している可能性があり、L-トリプトファンがそれを助けることができるという理論である。しかし、これが本当に効果があることを示す証拠はほとんどない。
初期の研究では、L-トリプトファンのサプリメントが以下のような症状に役立つ可能性があると示唆されています。
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閉塞性睡眠時無呼吸症候群
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季節性情動障害(SAD)
L-トリプトファンは食品から自然に摂取できるのか？
L-トリプトファンは、七面鳥や鶏肉などの肉類に多く含まれています。
も含まれています。
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バナナ
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チーズ
- チョコレート
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ドライデーツ
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卵
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牛乳
- オーツ麦
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かぼちゃの種・ごま
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大豆
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豆腐
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ピーナッツとピーナッツバターを含む、木の実類
これらの食品に含まれるL-トリプトファンの量は、サプリメントと比較して少量です。
L-トリプトファンを摂取した場合のリスクは？
L-トリプトファンは、好酸球増加筋痛症候群（EMS）と呼ばれる危険で死に至る可能性さえある状態に関連しています。FDAは1989年にトリプトファンのサプリメントを摂取した1万人もの人々が体調を崩したことを受けて、サプリメントを回収しました。EMSは、突然の激しい筋肉痛、神経損傷、皮膚の変化、その他の衰弱させる症状を引き起こす。禁止された後、医師はEMSの患者をかなり少なくしています。いくつかの研究は、日本の工場で製造されたサプリメントに混入した汚染物質が原因であることを示唆しています。
その後、サプリメントはアメリカ市場に再導入されました。
L-トリプトファンの副作用は以下の通りです。
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目のかすみ
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めまい
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眠気と疲労感
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頭部の痙攣
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じんましん
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吐き気
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筋肉の協調性の喪失、筋肉のこわばり
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ドキドキするような強い心拍数（動悸）
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汗をかく
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震動
L-トリプトファンは、多くの異なる医薬品と干渉する可能性があります。選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）、MAO阻害薬、三環系抗うつ薬、非定型抗うつ薬として知られている抗うつ薬を使用している場合は、L-トリプトファンを服用しないでください。セロトニン症候群の症状としては
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極度の不安感
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驚きやすい
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心臓の鼓動が速い
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錯乱状態
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重度の筋痙攣
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体温の上昇
L-トリプトファンのサプリメントは、妊娠中の女性には注意して使用する必要があります。
肝臓に傷がある場合は、このサプリメントを摂取する前に医師に相談してください(肝硬変)
自然のものや処方箋なしで購入したものも含め、摂取しているサプリメントについて、常に医師に伝えてください。そうすれば、医師は副作用の可能性や薬との相互作用について確認することができます。
サプリメントは、食品や医薬品と同じようにFDAによって規制されているわけではありません。製造者は、自社製品の安全性と表示について責任を負います。
