カルシウムのすべて

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カルシウムは野菜から摂ることができます。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

• 真

• False?

です。

カルシウムは野菜から摂ることができる。

正解! と答えましたね。

お母さんが「強くなるために牛乳を飲みなさい」と言ったのなら、その通りです。乳製品にはカルシウムが多く含まれています。しかし、白菜、ケール、コラード、ブロッコリーなどの野菜も良い摂取源です。イワシや鮭の缶詰のような骨の柔らかい魚も良いですね。

カルシウムが不足すると、骨が弱くなる病気である骨粗鬆症のリスクが高くなります。

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子宮の中の赤ちゃんは、お母さんからカルシウムを奪っている。

• 本当ですか？

• False?

です。

子宮の中の赤ちゃんは、お母さんからカルシウムを奪っている。

正解です。 答えましたね。

妊娠中、赤ちゃんは骨を成長させるためにたくさんのカルシウムを必要とします。妊娠の最後の3ヶ月は本当に重要です。もし、あなたが十分な量を摂取しなければ、赤ちゃんはあなたの骨から必要な量を摂取することになります。

ですから、妊娠中や授乳中の方は、カルシウムの豊富な食品を食べるようにしましょう。サプリメントについても、医師に相談してください。

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食事でカルシウムを控えると、腎臓結石を予防できる。

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• 本当ですか？

• False?

です。

食事でカルシウムを減らすと、腎臓結石を予防できる。

正解! と答えましたね。

腎臓結石の多くはシュウ酸カルシウムと呼ばれる鉱物でできています。しかし、カルシウムを抜いたからといって、このタイプの結石ができるのを防げるという証拠はないのです。実は、カルシウムの摂取量が少なすぎたり、水分を多く取りすぎたりすると、腎臓結石ができやすくなるのです。多すぎず、少なすぎず、推奨量を摂取するのがベストです。

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カルシウムを最も多く摂取できるのは

• 」となります。

  低脂肪乳

• カッテージチーズ

• ヨーグルト

」です。

カルシウムを最も多く摂取できるのはどれか。

正解です。 答えましたね。

ヨーグルトは、低脂肪乳に勝っています。プレーンヨーグルト1個（8オンス）で1日に必要な量の3分の1が摂取できます。カルシウムの量にはばらつきがあるので、ラベルを確認し て必要量を摂取しましょう。

オレンジジュースや、アーモンド、米、大豆から作られた牛乳にカルシウムを添加したものもよい摂取源となります。ただし、カルシウムが底に沈んでしまうことがあるので、注ぐ前に容器を振ってください。

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カルシウムが一番必要なのは誰？

• 4～8歳の子ども

• 9歳～18歳の子供および10代の子供

• 50歳以上の大人

カルシウムが最も必要な人は？

正解です。 答えましたね。

プレティーンやティーンエイジャーは成長が早く、骨も成長します。1日に少なくとも1,300ミリグラムのカルシウムが必要です。牛乳2カップ、カルシウム強化オレンジジュース1カップ、ヨーグルト1カップから、毎日この量を摂取することができます。成人は、一般的に少し少ない - 少なくとも1日1,000ミリグラムを必要とします。

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カルシウムは毎日失われている？

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

• 本当ですか？

• False?

です。

カルシウムは毎日失われている？

正解です。 と答えましたね。

カルシウムのほとんどは骨や歯に蓄えられていますが、皮膚や汗、髪などから毎日少しずつ失われていきます。カルシウムは体内で作ることができないので、食べ物やサプリメントから摂取する必要があります。

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カルシウムは体の中でどんな働きをしているの？

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• 骨を丈夫にする

• 免疫系を守る

• 両方

カルシウムは体の中でどんな働きをしているのでしょうか？

正解 答えましたね。

カルシウムは、骨を健康に保つために必要なミネラルです。また、筋肉を動かしたり、神経が脳と体の各部分の間でメッセージを伝達したりするのにも必要です。カルシウムは、血管が血液を別の場所に運ぶのにも役立ちます。そして、ホルモンやタンパク質の分泌を助けます。

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体内でカルシウムを吸収するために必要です。

• となります。

  ビタミンD

• ビタミンC

• カリウム

体内でカルシウムを吸収するのに必要です。

正解です。 答えましたね。

この2つの栄養素はパートナーです。ビタミンDは、日光やいくつかの食品、サプリメントから摂取することができます。

天然のマグロやサーモンなどの脂肪分の多い魚は、ビタミンDの良い摂取源ですが、多くの人はサプリメントを摂取する必要があります。十分な量を摂取しているかどうか心配な場合は、医師に相談してください。

?

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カルシウムのサプリメントは、必ず食事と一緒に摂るようにしましょう。

本当ですか？

• False?

です。

カルシウムのサプリメントは、必ず食事と一緒に摂取する必要があります。

正解! あなたは答えました。

食事と一緒に摂るべきなのは、これらのサプリメントの一部であって、全てではありません。

代表的なものは炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムの2種類です。前者はコストが安く、食事と一緒に摂ることでより効果を発揮します。クエン酸カルシウムは高価ですが、食事と一緒に摂取してもしなくても効果があります。

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サプリメントで大量に摂取した方が、カルシウムの吸収率が高い。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

• 本当ですか？

• False?

です。

サプリメントで大量に摂取した方が、カルシウムの吸収率が高い。

正解! と答えましたね。

カルシウムのサプリメントを大量に摂取すると、自分のためになりません。1回に500ミリグラムを目安に摂取すると、より体に吸収されやすくなります。

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