ビタミンD
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骨を丈夫にする働きがあります。ビタミンDは、骨を丈夫にする働きがあり、健康的なレベルの人は、特定の病気にかかりにくいかもしれませんが、さらなる研究が必要です。日光を浴びると体内でビタミンDが作られます。また、サケ、マグロ、栄養強化食品にも含まれています。ビタミンDのyoureが低い場合、あなたの医者は補足を提案するかもしれない。しかし、いくつかの大規模な研究は、そうでなければ健康な成人への利点を示していない。また、摂り過ぎは体によくありません。
プロバイオティクス
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善玉菌とも呼ばれるプロバイオティクスは、ヨーグルト、コンブチャ、味噌、ザワークラウトなどの発酵食品に含まれています。体内の善玉菌と悪玉菌のバランスを変え、消化を良くし、肌荒れを鎮め、コレステロールを下げ、免疫システムをサポートするなど、様々な効果が期待されています。しかし、サプリメントに含まれるプロバイオティクスが病気の治療に役立つかどうかはまだ明らかではありませんし、ほとんどの人は毎日摂取する必要はありません。
マルチビタミン
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食生活があまり健康的でないことがわかっている場合、マルチビタミンは栄養の不足を補うのに役立つのでしょうか？必ずしもそうではありません。多くの研究が、マルチビタミンは記憶喪失、心臓病、癌に効果がないことを発見しています。また、錠剤で多くの栄養素を摂取しすぎると、害になる可能性もあります。専門家は通常、ビタミンとミネラルの最良の供給源として食品を推奨しています。
葉酸
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妊娠を計画している女性なら、必ず摂取しておきたいビタミンです。葉酸を十分に摂取することで、赤ちゃんの脳や背骨の先天性欠損症を予防することができます。一日あたり400マイクログラム（mcg）必要で、CDCは食事から摂取するものと一緒に、サプリメントでその多くを取ることを推奨しています。
食物繊維のサプリメント
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食物繊維は、野菜、果物、全粒粉、種、ナッツ、豆などの豆類に含まれています。コレステロールを減らし、血糖値をコントロールし、消化を良くする働きがあります。50歳未満の女性は1日に25グラム、男性は38グラムを摂取する必要があります。しかし、この数値に達している人は全体の5％に過ぎません。食物繊維のサプリメントは通常安全ですが、特にアスピリンなどの医薬品を服用している場合は、医師に相談してください。ガスや膨満感を避けるために、ゆっくりと開始し、十分な水分を摂取するようにしましょう。
フィッシュオイル
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サーモンやイワシなどの魚には、心臓病のリスクを下げるオメガ3という健康的な脂肪が含まれています。魚を食べない人は、EPAやDHAなどのオメガ3が含まれる魚油のサプリメントや、藻類をベースにしたサプリメントがあります。しかし、錠剤に含まれるオメガ3は、魚に含まれるものとは異なる働きをする可能性があるため、より多くの研究が必要です。錠剤を飲む場合は、EPAとDHAを合わせて1日2g以下にするようにとFDAは言っていますね。
カルシウム
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医師が推奨していない限り、カルシウムのサプリメントは必要ないでしょう。心臓病や前立腺がんのリスクとカルシウムの摂取を関連付ける研究もありますが、その関連性は明らかではありません。ウォーキング、テニス、ダンス、ウェイトリフティングなどの運動で骨を強化することができます。また、ヨーグルト、アーモンド、濃い葉野菜（ビタミンK）、魚やビタミンDの強化食品など、カルシウムの豊富な食品でお皿をいっぱいにしましょう。
ジョイントサプリメント
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グルコサミンとコンドロイチン、2種類の関節炎サプリメントは、米国で最も人気のあるサプリメントの一つです。関節炎の痛みを和らげるか、あるいは関節炎を予防するかという点については、様々な研究がなされています。まだ、ほとんどの専門家はtheresがそれらからの救助を得る人々のyoureの1つの場合には、それらを試みることの害を言わない。そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。
ビタミンC
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ビタミンCは体内で作ることができないので、食品から摂取する必要があります。しかも、1日の推奨摂取量を簡単にクリアすることができます。オレンジならカップ3/4、赤ピーマンならカップ半分で、どちらも必要量の150％以上を摂取できます。ですから、おそらくサプリメントは必要ないでしょう。風邪を予防する（あるいは風邪の期間を短くする）とうたった、ビタミンCを大量に含む商品が販売されていますが、これに関する研究では結論が出ていません。
メラトニン
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睡眠に関与するホルモン。体内で作られ、錠剤で販売されています。メラトニンを長期的に摂取することの安全性についてはあまり証拠がないので、時差ぼけや不眠症の一時的な発作など、短期的な問題のために試してみる方がよいでしょう。また、「萌え系」とも呼ばれる。
マグネシウム
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このミネラルは、様々な方法であなたの体をサポートします。例えば、エネルギーを与え、心臓を健康に保ちます。しかし、ナッツ類、種子類、全粒穀物、葉物野菜など様々な食品に含まれているにもかかわらず、ほとんどのアメリカ人は十分な量を摂取していません。マグネシウムのサプリメントに興味があるなら、どのタイプが良いのか医師に尋ねてみてください。いくつかの選択肢があります。
コエンザイムQ10 (CoQ10)
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これはあなたの体内で作られる抗酸化物質で、錠剤の形でより多く摂取することができます。人々は偏頭痛と戦い、心臓を保護し、パーキンソン病の症状を改善するためにCoQ10を使おうとします。しかし、CoQ10が有効かどうかについての研究は限られており、矛盾している。副作用としては、不眠症や胃のむかつきなどがあるが、通常は非常に軽いものである。また、CoQ10は血液凝固阻止剤やインスリン治療薬と相互作用する可能性がありますので、摂取する前に医師に確認してください。
ターメリック
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この黄色いオレンジ色のスパイスは、様々な症状の一部である炎症を抑制するのに役立つ可能性があります。ターメリックが特定の健康上の問題を阻止するかどうかはまだ明らかではありません。サプリメントとして、その時々クルクミンとして表示され、科学的研究の焦点となっているターメリックの有効成分の一つである。1日に8グラムまでなら安全だと考えられています。また、食品にスパイスを加えても問題ありません。
ビタミンB12
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赤血球やDNAを作ったり、神経系を健康に保つために必要です。魚、肉、卵、牛乳などの動物性食品に多く含まれるため、ベジタリアンや菜食主義者、50歳以上の大人、クローンズ病などの消化器系疾患を持つ人は、不足する可能性があります。B12サプリメントは、錠剤や注射で販売されています。B12の注射は、エネルギーを高め、スリムになるための方法として流行していますが、その効果を示す研究はありません。
留意点
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人はそれぞれ違います。サプリメントが役立つかもしれないと思う特定の健康上の懸念がある場合、医師に尋ねてください。医師は、何があなたにとって安全かを確認し、副作用の可能性について説明し、あなたの健康記録にサプリメントを追加することができます。FDAは、処方薬とは異なり、サプリメントを承認していません。そのため、まずは自分で調べ、医師に相談しましょう。
