亜鉛について知っておくべきこと、不足するとどうなる？

亜鉛は微量ミネラルなので、毎日ごく少量だけ摂取すればよいのです。この必須栄養素は、バランスのとれた食事で摂取することができますが、時には亜鉛のサプリメントを摂取する必要があるかもしれませんね。

亜鉛の健康への影響

体が正常に機能するためには、亜鉛が必要です。十分な量を摂取しないと、健康上の問題が生じる可能性があります。体内で亜鉛は次のようなことに使われています：?

• 傷を治す

?

• ?

  免疫の働きをサポートする

?

• 生殖器官を発達させる？

• 味覚や嗅覚を発達させる？

• インスリンを産生・貯蔵する？

• 甲状腺や代謝が正常に働くようにする

（←ここ重要

• タンパク質やDNAを作る

?また、亜鉛は以下の状態を改善することが分かっています。

• ?風邪?

?

• ?

  ?下痢?

?

• ?

  加齢黄斑変性症(AMD)

?

亜鉛を適量摂取することは、成長期には特に重要です。子供や10代の子供は亜鉛を摂取する必要があります?

亜鉛は妊娠中に欠かせない栄養素です。胎児の適切な発育を助けます。母乳育児をしている人も、通常より多くの亜鉛を食事から摂取する必要があります。

ほとんどの人は、食事から十分な亜鉛を摂取しています。亜鉛が不足しがちなのは、次のようなグループです。

• クローンス病や潰瘍性大腸炎などの消化器系疾患を持つ人。これらの疾患では、亜鉛がうまく吸収されないことがよくあります。

?

• ベジタリアンの方。肉類は亜鉛の良い供給源ですが、豆類のような菜食主義のタンパク質源は、亜鉛の吸収を妨げる可能性があります。

?

• 母乳で育てている6ヶ月以上の乳幼児。母乳には、生後6ヶ月以上の赤ちゃんには十分な亜鉛が含まれていません。母乳には生後6ヶ月以上の赤ちゃんにとって十分な量の亜鉛が含まれていませんので、別の亜鉛源を食事に取り入れる必要があります。通常、粉ミルクには年長児に必要な量の亜鉛が含まれています。?

• アルコール依存症と闘っている人。アルコールは亜鉛の吸収を妨げる可能性があります。アルコール依存症の人は、亜鉛を十分に含むバランスの良い食事をしていないことが多いのです?