ビタミンA
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免疫力を高め、感染症から身を守ります。1万国際単位（IU）を1～2週間摂取すると、運動によるケガの回復に役立つと言われています。ビタミンAも簡単に手に入ります。レバー、魚油、牛乳、卵、葉物野菜に多く含まれています。
ブロメライン
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パイナップルジュースをお持ちですか？この酵素は抗炎症作用があり、免疫系をサポートします。腱鞘炎や捻挫のような小さな筋肉の傷の治療に使われることもあります。いくつかの研究はブロメラインが歯科、鼻、および足の外科手術の後で発火を楽にするかもしれないことを示した。より多くの研究が必要である。医師は通常、カプセルや錠剤を取ることをお勧めします。また、"痒いところに手が届く "的な意味合いもある。
カプサイシン
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唐辛子に含まれる辛い成分。カプサイシンは、炎症に対する身体の反応をコントロールするタンパク質のグループを停止させます。カプサイシンは、肌に直接塗る製品に含まれています。また、ソースやミートラブに乾燥カイエンヌを振ることができます。まずは小さじ1杯から始めてみてください。
キャッツクロー
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中南米に生育するつる性の植物で、鉤のような形をしていることからこの名がつきました。関節リウマチの方は、このサプリメントが効くかどうか、お医者さんに聞いてみてください。小さな研究では、標準的なRA治療とこのサプリメントを取った人々は、より少ない関節の腫れと痛みを持っていたことがわかった。しかし、それはRAに付属している関節の損傷を追い払うことができる証拠はないtheres。また、キャッツクローは、免疫システムを助けると考えられている化合物を持っています。
クルクミン
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クルクミンはターメリックに含まれ、スパイスに黄色い色合いを与えています。このインドの伝統的な薬草は、その天然の抗酸化作用と抗炎症作用で知られています。クルクミンは、関節炎、炎症性腸疾患、脂肪性肝疾患などの特定の症状を改善する可能性があることが研究で示されています。クルクミンは、スパイス売り場で見かけることができます。また、カプセル、クリーム、ドリンク、スプレーにもなっています。
ビタミンE
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抗酸化物質がたっぷり含まれたビタミンEは、免疫力を高め、炎症を和らげる効果も期待できます。関節リウマチの方は、標準的な治療と併用することで、痛みの軽減に役立つかもしれません。ビタミンEは食べ物から簡単に摂取することができます。オリーブオイル、アーモンド、ピーナッツ、肉、乳製品、葉物野菜、栄養強化シリアルに含まれています。ビタミンEが必要な場合は、医師が点滴やカプセルの形で処方してくれるかもしれません。
ニンニク
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ニンニクには、口臭予防の効果があります。ニンニクは2つの炎症性酵素を遅らせ、筋肉に血液が行き渡るようにします。食事に新鮮なニンニクを2～4片加えれば、腫れを抑え、風味も良くなります。ニンニクオイルを腫れた関節や筋肉に直接すり込むこともできます。瓶詰めがお好きな方は、熟成されたニンニクエキスを探してみてください。正しい摂取量については、医師または薬剤師にお尋ねください。
ジンジャー
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イブプロフェンに似た抗炎症作用があることが研究により明らかになっています。ある研究では、ショウガエキスがステロイドと同じように関節リウマチの腫れを抑えることがわかった。運動後の筋肉痛を軽減する可能性もある。健康効果を得るには、新鮮なものだけでは十分ではないかもしれません。生姜のカプセルでは、ラベルにある超臨界抽出という言葉を探してみてください。これは、その純粋さを意味します。
オメガ3脂肪酸
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私たちの体内で作られることはありません。魚油のサプリメントにはたくさん含まれていますが、特定の食品から推奨量を摂取することもできます。サーモンやマグロなどの脂肪分の多い魚、ケール、植物油や亜麻仁油、ナッツ類、亜麻で育てた鶏の卵などです。
レスベラトロール
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この天然化合物は、いくつかのベリー類やナッツ類に含まれています。関節炎に効果があるとする研究もあります。ブドウ、ピーナッツ、ピスタチオ、ブルーベリー、クランベリー、マルベリーなどを一掴みしてください。そのサプリメントの形でも人気があります。
SAM-e（サムイー
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SAM-e（サムイー）とは、体内の天然化合物のことで、ロボットの名前に似ています。SAM-eは炎症を抑制し、変形性関節症の主な治療法と同様の効果があることが研究で示されています。口から摂取することもできますし、注射をすることもできます。服用する前に医師に相談してください。抗うつ剤を含む特定の薬と衝突する可能性があります。
亜鉛
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全身に必要な微量栄養素で、炎症を抑制する働きがあります。すでに食事で十分な亜鉛を摂取しているかもしれません。鶏肉、赤肉、栄養強化シリアルに含まれています。サプリメントが必要な場合は、まず医師に相談してください。
