リン酸カルシウムは、食生活におけるカルシウム不足を解消するために使用されることがほとんどです。しかし、このサプリメントを毎日の生活に取り入れる前に知っておかなければならないことがいくつかあります。
リン酸カルシウムのサプリメントについて
カルシウムは、食品に自然に含まれる重要なミネラルです。健康な骨の発育を助け、幼児期から成人期まで重要な役割を果たします。しかし、カルシウムは強い骨を作るだけではありません。健康的な消化にも非常に重要です。カルシウムは、胆汁酸の代謝、脂肪酸の排泄、健康な腸内細菌叢を助けるのです。
カルシウムは、次のような食品に含まれています。
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牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品
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ブロッコリーやケールなどの濃い緑の葉物野菜
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イワシやサーモンなどの魚類
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大豆製品、シリアル、フルーツジュース、代用乳など、カルシウムを強化した食品
カルシウムの摂取を補う場合 リン酸カルシウムは、食事から十分なカルシウムを摂取できない場合に摂取するサプリメントです。カルシウムのサプリメントが必要な理由は以下の通りです。
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菜食主義者である
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乳糖不耐症で乳製品の摂取が制限されている方
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カルシウムの吸収を妨げるタンパク質やナトリウムを多く摂取している
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長期的な治療計画の一環として副腎皮質ホルモンを使用する。
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IBDやセリアック病で、カルシウムの吸収がうまくいかないこと
リン酸カルシウムの使用方法
リン酸カルシウムのサプリメントを購入したら、ラベルに記載されている指示通りに摂取してください。摂取を開始する前に、すべての説明と警告を必ずお読みください。推奨された以上の量を摂取しないでください。
カルシウムが足りていないのではと心配な場合は、医師に相談してください。食事にサプリメントを追加する前に、医師に相談してください。医師がサプリメントを摂取するタイミングを指示した後、摂取を忘れても問題ありません。飲み忘れた分を補うために、リン酸カルシウムのサプリメントを余分に服用しないで下さい。代わりに、次の服用時間には、いつもの量で続けてください。
食事と一緒に摂取してください。カルシウムは、おやつや食事と一緒に摂取すると最も効率的に吸収されることに留意してください。これは、胃が食べ物を分解するために酸を生成するためです。空腹時にサプリメントを摂取すると、適切な吸収のために十分な胃酸が得られない可能性があります。
水を飲む。リン酸カルシウムのサプリメントを飲むときは、コップ一杯の水を飲みましょう。水分補給は消化に重要であり、栄養の吸収も助けます。
適切に保管する。サプリメントは、湿気や熱を避け、室温で保管する必要があります。推奨された方法で保管しない場合、サプリメントの粘性や効能が変化する可能性があります。
カルシウムは骨の健康に重要ですが、ビタミンDが十分でないとうまく吸収されません。さらに、ビタミンDは骨の新陳代謝を助け、骨のリモデリングや骨の成長を助けます。
リン酸カルシウムのその他の注意点
リン酸カルシウムのサプリメントのリスク サプリメントを食事に加える前に、必ず医師に相談する必要があります。これは、特に以下の場合に重要です。
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腎臓結石の既往歴がある
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副甲状腺障害のある方
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妊娠中または授乳中である
リン酸カルシウムを過剰に摂取することで起こりうる副作用は以下の通りです。
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吐き気や嘔吐を感じる
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食欲がない
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便秘
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口の渇きや極端な喉の渇き？
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排尿量の増加
リン酸カルシウムは、他の薬と相互作用したり、薬の効果を弱める可能性があります。あなたが服用している場合は、医師に相談してください：？
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ジゴキシン？
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制酸剤または他のカルシウムサプリメント
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カルシトリオール
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ビタミンDサプリメント
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ドキシサイクリン、ミノサイクリン、またはテトラサイクリン
腎臓結石。リン酸カルシウムで構成される腎臓結石を発症した場合、食事を調整する必要があるかもしれません。リン酸カルシウムのサプリメントが腎臓結石の原因になっていると思うかもしれませんが、それは間違いです。
カルシウムは、有害な物質が消化管に入り込んで腎臓結石の原因となるのを防ぐ働きをします。
ナトリウムの摂り過ぎは、リン酸カルシウムが腎臓結石になる原因となります。ナトリウムを制限するだけでなく、次のような動物性タンパク質も制限しましょう。
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牛肉、鶏肉、豚肉、特に内臓の肉
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卵
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魚（貝類を含む）?
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牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
