ドクター・アーカイブより
心臓によい食事を心がけ、運動もしているかもしれませんね。しかし、心臓の調子を整えるために、サプリメントを加えた方がいいのでしょうか？自然派サプリメントには長所と短所がありますから、どのような効果があるのか、できるだけ多くのことを学び、医師と相談しながら決めましょう。
役立つかもしれないサプリメント
魚の油
オメガ3脂肪酸が含まれており、研究者は心臓の健康に良いと述べています。心臓病の可能性を低くし、トリグリセリドと呼ばれる血中脂肪のレベルを下げる可能性があることが研究により示されています。また、不整脈として知られる不整脈のリスクを減らし、血圧をわずかに下げる可能性もあります。
理想的には、サプリメントを取るよりも、オメガ 3s を得るために魚を食べるべきであると言うマーク K. ウーマン、MD、心臓病専門医シーダーシナイ ハート研究所ロサンゼルスで。
心臓病を防ぐために、アメリカ心臓協会は、特にサーモン、サバ、ニシン、イワシ、マグロ、週に 2 回の魚を食べることを示唆しています。しかし、アレルギー体質の人や、魚介類が苦手で頻繁に食べられない人は、サプリメントについて医師に相談してください。
食物繊維を
水溶性食物繊維を1日5～10g摂ることで、悪玉コレステロールを5％程度下げることができるという研究報告があります。食物繊維のサプリメントの一種であるサイリウムは、健康的な食事も心がけている場合には有効かもしれませんが、特に飲む量が少ないと、胃痛や不快感の原因になることもあるとウルマン氏は言います。
オートミール、豆、柑橘類、大麦などの食品から水溶性食物繊維を取得する方が良い、フランシス M. バーク、RD、ペンシルバニア大学でのペン心臓と血管センターの栄養士は言う.ですか？サプリメントよりも満腹感を得やすいので、不健康な食品を試食する誘惑に駆られることはないでしょう。また、全粒粉、豆類、果物、でんぷん質のない野菜から食物繊維を摂取すれば、心臓のリスクを減らせるという強力な証拠があります。
ニンニク
ニンニク（生またはサプリメント）がコレステロールや血圧を下げることを示唆する研究がありますが、他の研究では効果はないとされています。
「ニンニクをスパイスとして使うのは悪いことではありません」とウルマン氏は言いますが、錠剤で摂取するのはお勧めしません。
緑茶を
緑茶を飲んだり、サプリメントで摂取することで、コレステロール値に少し効果があるかもしれませんが、心臓病や非常に高いコレステロールを持つ人にとって、単独で治療するには不十分だと、ウルマン氏は言います。
ステロールとスタノール
これらは、食物からコレステロールが体内に吸収されるのを防ぐ。LDL値を下げる効果があることが研究により示されている。
植物性食品に自然に含まれているものもあれば、マーガリン、マヨネーズ、牛乳、シリアルなどに添加されているものもあります。また、錠剤として摂取することもできます。毎日2gの植物ステロールまたはスタノールを摂取することを目標にしましょう。
赤いイースト
米を発酵させて作るこのサプリメントは、スタチン系と呼ばれるコレステロールを下げる薬に似ています。しかし、医薬品と同じようにFDAによって規制されていないため、その効果を知ることは困難です。そのため、ほとんどの心臓専門医は、スタチンを服用できない人にのみレッドイーストを勧めていると、ウルマン氏は言う。
その他の栄養素
カルシウム、マグネシウム、ビタミンCが少なすぎると、高血圧につながるとウルマン氏は言う。しかし、薬ではなく、バランスの良い食事で摂取するのが良いと言う。もし、これらの栄養素を含む食品を食べることができない健康状態にあるのなら、サプリメントが役に立つかどうか、医師に相談してください。
決断の方法
「患者は常に、より自然なアプローチを求めています」と、Burke氏は言います。しかし、サプリメントが天然成分でできているからといって、無害であるとか、心臓を守るために最適な選択であるとは限らない、と彼女は警告しています。
問題は、サプリメントに何が含まれているかをどうやって知るかです。「ラベルに書いてあることと、実際にサプリメントに含まれていることが異なる場合があります」とバークは言います。
さらに、ほとんどのビタミンやミネラルは、果物、野菜、ハーブ、スパイスなどの食品にも含まれています。小さな錠剤で栄養素を摂取する方が簡単そうに思えるかもしれませんが、研究によると、本物の食品はほとんど常に最も健康的であることが分かっています。
ビタミンやミネラルは、食品から摂取した方が体内で効率よく処理されると、ウルマン氏は言います。
食品から十分な量の栄養素を摂取できない場合は、サプリメントが良い選択肢となるでしょう。例えば、ベジタリアンなど食事に制限のある人は、食べていない食品群の栄養素を補うためにサプリメントを必要とすることがよくあります。
また、心臓の病気で薬が効かない場合にも、サプリメントが有効です。
「サプリメントは、定期的な運動と、天然の抗酸化物質、ビタミン、ミネラルを多く含むバランスのとれた食事ほどには、心臓の健康を維持できないということです」と、ウルマン氏は言います。サプリメントに頼るのではなく、心臓によいライフスタイルを送り、医師から処方された薬を飲むことに集中しましょう、と彼は言っています。
