ビタミンCについて知っておくべきこと
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摂取する 果物
オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムなどはご存じでしょう。イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、クランベリー。パパイヤ、キウイ、パイナップル、カンタロープ、プラム、スイカも良い食材です。バナナ、リンゴ、洋ナシにも含まれています。
新鮮なものを生で食べましょう。ビタミンCは加熱すると時間の経過とともに壊れてしまいます。
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いくつか入手する。野菜
緑を意識して。ピーマンはCの大本命です。ケール、スイスチャード、コラード、キャベツ、青梗菜など、葉物野菜も積極的に摂りましょう。ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツも。トマト、サツマイモ、冬カボチャも忘れずに。
どうしても野菜を調理したい場合は、蒸すか電子レンジで加熱してください。これらの方法は、ビタミンの効能をより多く保つ傾向があります。
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ダイナミックデュオ
?ビタミンCは、他の栄養素の働きを助けることができます。ほうれん草のサラダに赤ピーマンを入れる。ベイクドビーンズにブロッコリーを入れる。オートミールにいちごを添えて。
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風邪を予防する？いいえ
ビタミンCは、免疫系を正常に働かせるために必要です。しかし、ビタミンCを過剰に摂取しても、風邪をひかないようにすることはできません。しかし、ビタミンCを過剰に摂取すると、風邪が早く治ったり、それほど気分が悪くならないかもしれません。しかし、それは風邪を引く前に摂取していた場合の話です。
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携帯電話サービス
ビタミンCは、体内でダメージを与える化学物質を取り除くのに役立ちます。また、汚染、タバコの煙、日光、放射線などの影響を相殺し、さらに食べ物をエネルギーに変えるのを助ける。また、食べ物をエネルギーに変える働きもあります。そのため、より長く、より良く働き続け、アルツハイマー病や癌などの病気からあなたを守ることができるのです。
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スキンゲーム
ビタミンCは、骨、軟骨、皮膚、筋肉（心臓を含む）、靭帯、腱、血管を作るために必要です。ビタミンCは、切り傷をしたときの新しい皮膚や瘢痕組織に重要であり、シワにならないようにするためにも重要です。
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脳を活性化させる
脳からの信号を全身に伝えるには、ビタミンCが必要です。これらは、気分、記憶、意欲、痛みの感じ方などに影響します。
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視力を上げる
目に良いのは、ニンジンのビタミンAだけではありません。ビタミンCは、加齢黄斑変性症（AMD）を遅らせることはできても、病気を予防することはできません。また、ビタミンCは白内障のリスクを軽減する可能性もあります。
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ビタミンC vs. ビッグC
特に点滴による超高用量投与は、がん細胞の増殖や転移を遅らせる可能性があります。場合によっては、化学療法や放射線療法の効果をより高めることができます。気分も良くなり、副作用も少なくなるかもしれません。しかし、注意してください。治療の効果を低下させることもあります。あなたにとって意味があるかどうか、主治医に確認してください。
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アップ・イン・スモーク
タバコを吸うと、体内のビタミンCが少なくなってしまいます。それを補うために、毎日少し多めに?を摂るようにしましょう。
喫煙者の周りにいる人も影響を受けるので、もっとビタミンCを摂取してもいいかもしれませんね。
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How Much?
毎日いろいろな野菜や果物を食べている人の多くは、食事から十二分にビタミンCを摂取しています。
サプリメントで摂取する場合は、安価なアスコルビン酸のものを探しましょう。どのくらいの量が自分に合っているかは、医師に確認してください。
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情報源｜2021年02月16日に医学的に検証された マイケル・W・スミス（MD）氏によるレビュー 2021年02月16日
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