ドクター・アーカイブより
あなたは、スポーツの目標を達成するために懸命に働いています。トレーニングプログラムも栄養計画もきちんと守っています。そして今、あなたは競争相手よりも優位に立ちたいと考えています。それを可能にするサプリメントはあるのでしょうか？
そうかもしれませんが、結果は人によって異なります。科学者がこれらの製品を研究するとき、混合レビューはかなり一般的です。また、ほとんどの研究は高度に訓練されたプロのアスリートに焦点を当てているので、あなたの結果は異なるかもしれません。しかし、あなたが健康で、心臓、腎臓、肝臓に問題がなければ、最も人気のあるスポーツサプリメントは安全で安価なものです。
ただし、天然素材であっても、何らかの疾患や薬を服用している場合、その影響を受ける可能性があるため、服用前に医師と相談することをお勧めします。
持久力を高めるカフェイン
カフェインは、朝に元気を与えてくれますが、ゲームの調子も上げてくれます。レースや試合の30分ほど前に摂取すれば、持久力を向上させることができるかもしれません。マラソンのような長丁場では、競技中にカフェインを摂取することも効果的です。
ヴァージニア工科大学の人間栄養・食品・運動学教授であるジャネット・ランキン博士によれば、主に持久系の運動において、カフェインでパフォーマンスの向上が得られることが研究で繰り返し示されているそうです。
テニス選手、サイクリスト、サッカー選手、ランナー、ボート選手など、科学的な研究ではカフェインで優位に立った。ある実験では、カフェインがアスリートのスピードをアップさせた。また、エネルギーを使い果たす前に、より長く持続させることができたという実験もあります。また、運動後の痛みも抑えることができるという研究結果もあります。つまり、より早くトレーニングに戻ることができるのです。
エナジードリンクやショット、錠剤、チューインガム、スポーツジェル、スプレーなどからカフェインを摂取することができます。製品によって摂取量が異なるので、摂取する前にラベルを読みましょう。
カフェインの量はそれほど多くなくても効果は得られるとRankinは言います。また、飲み過ぎも禁物です。どんな形であれ、1日に400ミリグラムを超えないようにしましょう。朝のコーヒーには約100ミリグラム含まれています。
カフェインの摂りすぎは、頭痛、イライラ、胃もたれ、脱水症状、睡眠障害などの原因となります。
クレアチン・フォー・レップス
あなたはスプリンターまたはウェイトリフティングの選手ですか？クレアチンモノハイドレートは、これらやその他の激しい運動を短時間で繰り返す際に役立つ可能性があります。他のスポーツの選手には効果がないようです。また、多くのサプリメントの研究と同様に、すべての研究がアスリートに有効であることを示しているわけではありません。
あなたの体は自然にクレアチンを作り、筋肉は高強度の運動をするためにそれを使用します。多くのレップを行うときは、それのあなたの自然なストアを使用します。あなたの第10repがあなたの最初よりそんなに堅い1つの理由Thats。補足はあなたの体がと働かなければならない量を後押しします。また、牛肉や豚肉からクレアチンを得ることができます。すでにこれらをたくさん食べている場合は、ベジタリアンが気づくかもしれないほど、サプリメントからの違いに気づくことはないでしょう。
ワシントンDCのジョージタウン大学医療センターの薬理学および生理学の教授であるThomas Sherman博士は、ごく短期間の運動の場合、クレアチンの補給は回復を助けるようだと述べています。
専門家は、クレアチンは健康な人にとって安全であると考えています。何人かの人々は最初の週のためのより高い線量を取る -- 日ごとの5グラムの約4サービング -- サプリメントが付いている彼らの筋肉に荷を積むために。それから彼らは1日あたり約2グラムの維持量に落ちます。また、ローディング段階をスキップして、低用量から始める人もいます。
いくつかの研究は、クレアチンが脂肪ではなく筋肉を増加させる可能性があることを示している。また、高用量は腎臓、肝臓、心臓に損傷を与える可能性があるという証拠もありますが、どの程度が過剰になり得るかは不明です。
筋肉を燃焼させるβ-アラニン
30～90秒の短時間の運動を最大限の努力で行うと（室内サイクリング教室を考えてみてください）、筋肉は多くの乳酸を作り出します。これが火傷を感じさせる原因です。アスリートたちは、この乳酸の燃焼を抑えるために、カプセルや粉末飲料でベータアラニンを摂取し、運動を続けているのです。
効果はあるのでしょうか？ベータアラニンを4週間摂取したサイクリストやランナーは、科学的な研究により競技力を向上させました。しかし、すべての研究が同意しているわけではありません。
ある研究は効果を示し、ある研究はそうでない。ランキン氏は言う。つまり、まだ完全には解明されていないのです。しかし、その1つは、人々が試してみることについてImが心配することではありません。
バルクアップのための分岐鎖アミノ酸
アミノ酸は、タンパク質の構成要素です。分岐鎖アミノ酸は、筋肉がエネルギーとして利用できる3種類のアミノ酸です。アスリートは運動後に錠剤やジェル、粉末飲料として摂取し、筋肉の成長を促しています。
運動で筋肉を成長させるには、まず筋肉を傷つけたり、壊したりすることが必要です。組織が再構築されるときに、それは大きくなります。分岐鎖アミノ酸のサプリメントが筋肉の分解を抑えるという研究結果もあります。筋肉を増やすには、まず筋肉を減らさなければなりませんが、このサプリメントを利用すれば、筋肉を取り戻すまでに必要な量を減らすことができるというわけです。
これらのサプリメントは効果があるかもしれませんが、劇的な結果を期待しないでください。運動はとにかく筋肉の[成長]を刺激します。だから、アミノ酸を取ることは、おそらく生理学的に非常に重要ではありませんが、そのまた有害ではない、シャーマンは言う。
ホエイプロテインで筋肉を成長させる
分岐鎖アミノ酸と同様に、多くのアスリートは、筋肉の損傷を抑制し、成長を後押ししようとするトレーニングの後、通常、プロテインシェイクで、ホエイプロテインを取ります。
運動をやめてから少なくとも30分間は、タンパク質を摂取して除脂肪体重の増加を促進できる時間帯であると、シャーマンは言います。多くの科学的研究により、運動後のホエイプロテインは筋肉の損傷を軽減し、成長を促進することが分かっています。
ホエイプロテインは、ウェイトトレーニングのようなレジスタンス運動の後に最も効果的に作用するようです、とランキンは言います。しかし、サプリメントから栄養を摂取する必要はありません。運動後に高タンパク食を摂るのも効果的です。そのうえでホエイプロテインを摂取すれば、さらに効果が高まるかもしれません。
