全身への影響
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この働き者のビタミンは、多くの大仕事をこなしています。気分、食欲、睡眠、思考に影響を与えます。感染症を撃退し、食物をエネルギーに変え、血液が体の隅々まで酸素を運ぶのを助けるために必要です。不足することは稀ですが、不足すると大変なことになります。
フラグエネルギー
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B6が非常に少なくなると、赤血球が少なくなりすぎて貧血になることがあります。そうすると、疲れやすくなったり、弱くなったりします。貧血は、体内の鉄分が十分でないことから来ることもあります。また、B12や葉酸など、他のビタミンが不足することでも、貧血が起こる可能性があります。
発疹
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B6が不足しているサインは、皮膚に現れることがあります。あなたの体は化学変化を起こします。その結果、脂漏性皮膚炎と呼ばれる、うろこ状でかゆみを伴う発疹が顔にできることがほとんどです。発疹は時間が経つにつれて、だんだん目立つようになることがあります。軽度の不足であれば、症状が出るまでに数ヶ月から数年かかることもあります。
唇の乾燥、ひび割れ
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B6が不足していることを発見するには、口の中が良い場所かもしれません。唇がカサカサになり、角が割れているかもしれません。舌も腫れるかもしれません。
免疫力低下
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B6が不足すると、感染症や病気への抵抗力が弱くなる可能性があります。それは悪循環になりかねません。がんやその他の病気は、B6の供給を枯渇させる可能性があります。そのため、その分を補うためにさらに多くのビタミンを摂取する必要があります。B6のサプリメントを使えば、簡単に摂取することができます。
手や足がしびれる
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指がピリピリしませんか？足がしびれたりしませんか？その原因は、末梢神経障害と呼ばれる神経疾患かもしれません。ビタミンB6の不足が引き金になっているかもしれません。神経を健康に保つためには、ビタミンB6をはじめ、ビタミンB12などのビタミンB群が不可欠です。
不機嫌な赤ちゃん
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赤ちゃんが不機嫌なのは、ビタミンB6が不足していることを伝えようとしているのかもしれません。母乳以外の栄養を6ヶ月以上与えていると、このようなことが起こります。このビタミンが少なすぎると、発作を起こすことがあります。また、聴覚が敏感になるため、物音に動揺しやすくなります。
つわり
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ママになる人は、誰よりも多くのB6を摂取する必要があります。朝だけでなく、吐き気や嘔吐を伴う体調不良の場合は、B6のサプリメントが効果的です。しかし、医師の指導のもとで摂取するようにしてください。
脳のモヤモヤ
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B6は、気分や記憶力を調整する働きがあります。特に高齢者の場合、混乱したり、悲しい気持ちになることがあれば、このビタミンの不足が原因かもしれません。脳卒中や腰の骨折などの大病を患うと、うつ状態になりやすくなることもあります。ビタミンB6は、他のビタミンB群と一緒に働くことがあります。不足すると、精神的な能力が低下する可能性があります。
がん
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低B6値は、癌になる可能性に関与している可能性があります。研究者はその理由を正確に把握していません。しかし、研究では、B6の不足が胃がんや食道がんと関連している。また、ビタミンB6の不足は、乳がんや前立腺がんなどのステロイドホルモンを原因とするがんにかかりやすくなる可能性もあります。
1日の摂取量
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1日に必要なB6の量は、主に年齢によって異なります。生後7～12ヶ月の赤ちゃんは1日に0.3ミリグラムが必要です。成長するにつれて、より多くの量を必要とします。50歳以上の場合、少なくともその5倍の量が必要です：男性で1日1.7ミリグラム、女性で1.5ミリグラム。妊娠中の女性は、1日1.9ミリグラムが最も必要です。
の源です。タンパク質
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必要なB6を食品から簡単に摂取することができます。鶏肉、牛肉、魚は最も手軽な摂取源です。マグロ3オンスで、成人が1日に必要とする量のほぼ半分を摂取することができます。同じ量の鮭で30％、鶏肉で25％の摂取が可能です。
源です。野菜と果物
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ジャガイモ、ヤムイモ、トウモロコシなどのでんぷん質の野菜が好きですか？アメリカ人がB6を摂取する主な方法は、これです。また、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類を除けば、果物も主要な摂取源です。ひよこ豆（別名：ガルバンゾ豆）1カップで1日の必要量の半分を摂取することができます。
不足の原因
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深刻なB6不足が起こることは稀です。しかし、高齢者の中には、食事量が少なかったり、体内での栄養素の吸収が悪くなったりして、不足する場合があります。腎臓病など、小腸に栄養が行き届かなくなる病気も原因になります。また、アルコール依存症の場合もあります。処方された薬の中には、B6が不足するものもあります。医師から新しい薬を処方されたら、体への影響について遠慮なく質問してください。
サプリメントについてはどうですか？
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食品から十分なB6を摂取できない場合、サプリメントで補うことができます。ほとんどのマルチビタミンはB6を含んでいますし、別に摂取することもできます。薬や他のサプリメントを服用している場合は、医師に伝えてください。そして、控えめにしましょう。B6を過剰に摂取すると、神経を傷つけ、痛み、胸やけ、吐き気を催すことがあります。成人の1日の安全摂取量は100ミリグラム以下とされています。
