医師からのメッセージ アーカイブ
今年こそはダイエットを成功させたい、それともダイエットの途中で挫折してしまうのでしょうか？ほとんどのダイエッターは、ダイエットの成功のために偉大な意図で始まる - 毎日ジムを打つと最小にカロリーをカット。しかし、いつの間にか、結果が十分に速くなく、ルーチンを維持するのは難しくなると、彼らはタオルでスローされます。
一般的に、人々はダイエットで約6ヶ月続く - 計画が本当に厳しい場合でも、キャサリンシャンパン、博士、RD、ルイジアナ州立大学のペニントン生物医学研究センターの研究者は述べています。
「ダイエット計画は、以前の食事パターンとは大きく異なり、好きな食べ物や食品群全体を制限する場合、ダイエットは通常、はるかに短い時間続く "と彼女は言う。
ダイエットに失敗する理由
専門家によると、ダイエットが脱落する主な原因はこの4つだそうです。
1.
間違ったダイエット方法の選択
ライフスタイルに合わない制限の多い食事を選ぶことは、減量の努力をあきらめる大きな原因になると、コロラド大学の肥満研究・教育プログラムディレクターのHolly Wyatt（MD）氏は言う。ダイエットが最初の場所であまりにも困難である場合、それを長期的に持続させることはほとんど不可能になります。要因退屈で、それが取るすべては、ダイエットをあきらめることを引き起こすに1つのミスステップです。
ワイアットは、 "1つの完璧なダイエットが最適です "と述べている。「代わりに、健全なダイエット計画は、毎日、毎日を生きることができる探してください"。それはまた、あなたの好きな食べ物を少量ずつ楽しむことができるはずです。
ダイエット成功の秘訣
: 成功するダイエットは、長続きするダイエットです。自分の食事計画を「ダイエット」と考えず、継続したり中断したりすることです。自分のライフスタイルに合った健康的なプラン、つまり、一生続けられるプランを選びましょう。
ダイエットに成功した人は、減量するにも、減量した体重を維持するにも、常に気を配りながら生活することが大切だと理解しています。
「重量を失うし、それを維持する人々 が行うことができます最も困難なものの間で終わりはないので」言うゲイリー ・ フォスター、博士、肥満研究教育センター フィラデルフィアのテンプル大学のディレクターです。"成功するには、警戒を通常のライフスタイルの一部にすることです。"
2.
非現実的な期待
体重をすぐに減らすことができないのは、ほとんどのダイエッターのアキレス腱だとシャンパーニュは言います。減量は予想以上に時間がかかることがありますし、あなたの食事は、途中で調整が必要な場合があります。
「ほとんどのダイエッターは、体重の30％〜40％を失うことなく、大量の重量を失うと満足していない "と、ワイアットは言う。
非現実的なほど高いハードルを設定すると、目標を達成できなかったときに失敗したように感じることがあると彼女は言います。そして、自分が失敗したと思うと、以前の食習慣に戻るきっかけになるのです。
ダイエット成功のヒント
痩せたジーンズは似合わないかも知れませんが、少しでも体重を減らすことは健康増進に大きく貢献することを心に留めておいてください。体重の10％を減らす（例えば、200ポンドから180ポンドにする）ことで、健康に大きな効果があることが研究によって示されています。
「医学的には、10％の減量は血圧、コレステロール、トリグリセリド値を下げ、グルコース感受性と睡眠時無呼吸症候群を改善することができます」とワイアット氏は言います。
さらに、自分自身をより良く感じることができるようになるのです。
3.
運動しないダイエット
どうしても運動が苦手な人や、身体的な制約があってできない人もいますよね。しかし、ダイエットの脱落者になりたくないのであれば、一週間のうちほとんどの日にできる何らかの身体活動を見つける必要があります。
「ダイエットの成功を予測させる行動があるとすれば、それは定期的に体を動かすことです」とフォスターは言います。
さらに、体を動かすことは、減量以外にも健康面や心理面で多くのメリットをもたらします。
ダイエット成功の秘訣
: 運動はジムでする必要はありません。ガーデニング、ダンス、ウォーキング、自転車、テニスなど、自分が好きなことをやってみましょう。ゆっくりと始めて、徐々に強度を上げていきましょう。身体的な制限がある場合は、医師に相談してください。プールでの運動は、関節の負担を軽減し、水の抵抗を受けるという利点もあります。万歩計を付けて、1日1万歩を目標に歩くのも簡単な運動方法です。
4.
環境を変えない
意志の力だけではダメです。ダイエットを成功させるには、家庭、職場、社交界でダイエットに適した環境を整える必要があります。
"ハッピーアワー "の手羽先、机の上のお菓子、誘惑だらけの家などから、継続的に突き放すのは難しいものです。成功したいのであれば、常に誘惑と向き合い、それに抵抗することがないように、環境を変える必要があります」とワイアット氏は言います。
友達と同じものが食べられなかったり、家族がダイエットをサポートしてくれなかったりすると、ダイエットはより難しくなる、とシャンパーニュは言います。
ダイエット成功のヒント
家族、友人、同僚にサポートを求めましょう。そして、ワイアットは、できる限り誘惑を排除することを提案しています。栄養価の高い食品をキッチンにストックして、健康的な食事やおやつに必要な材料を手元に置いておく。外出時には、栄養価の高いスナックや食事を持っていき、空腹に襲われたときに備えましょう。机の上にお菓子の皿を置かない、友人とのハッピーアワーに参加しないなど、成功のために必要なことは何でもしてください。
ダイエットを成功させるためのその他のヒント
専門家は、ダイエットのためのさらなるヒントを提供しています。
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進捗状況を記録する。
運動の次に重要な行動は、自己モニタリングだと専門家は言います。フォスターは、「食べた量を記録し、最低でも週に一度は体重を測ることが、減量を成功させるために重要です」と述べています。専門家は、自分の体重に「安全な」範囲を設定することを勧めています。体重がその範囲を超え始めたら、カロリーを減らしたり、運動を増やしたりしてください。そして、遅れないようにしましょう。とフォスターは言う "行動の経過は、ダイエット計画をオフにする前に、迅速に軌道に乗る"。
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ジャンプスタートで減量
は、かなり厳しい計画を短期間実行することで そうすることで、短期間で結果を出し、モチベーションを高めることができます。この短期間の後、より持続可能なプランに切り替えてください、とフォスターは言います。
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小さく、徐々に変化させる
食習慣を全面的に見直すのではなく、少しずつ変えていきましょう。毎週新しい変化に挑戦し、成功体験を積み重ねる。
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自分へのご褒美
(5ポンド痩せた、週に5日運動したなど、小さな目標を達成したら、（食べ物ではなく）自分にご褒美をあげましょう。
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"ダイエット "のことは忘れてください。
その代わり、より少ないカロリーで空腹を満たすための戦略を考えましょう。野菜や果物、全粒穀物、低脂肪タンパク質を多く摂ることで、食欲をコントロールすることができます。
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体重増加の原因を特定する
を確認し、それに対処する。例えば、ストレスが原因で過食してしまう場合は、ストレスマネジメントのコースを検討する。また、自分の弱点に対処するための戦略を立て、成功への道筋をつけるようにしましょう。
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を取り戻したとしても、落胆しないでください。
最初の体重減少の後、少し体重が戻っても
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いくつかの研究では、ダイエットの約80％がいくつかの逆戻りをすることが示されている、とフォスターは言う。"誰もヨーヨーダイエットを提唱しているため、行動を変更し、体重を落とし、それを維持する方が良いですが、我々は体重サイクルが代謝を下げたり、有害な心理的影響を引き起こすように見えることはありません知っている "と、フォスターは言う。
