医師のアーカイブから
私は一度減量の彼女の欲求不満についての彼女の医者に不平を言った女性の物語を読んだ。女性は25ポンドを失ったが、満足していなかった。「私は25ポンドを失うまで、私は幸せになることはありません "と、彼女は宣言した。
彼女の医者はその後、彼女の一連の質問をした。体調は良くなりましたか？よく眠れますか？階段の昇り降りは楽になったか？前かがみになって靴紐を結べますか？自分自身について、より良く感じるか？患者はすべての質問に「はい」と答えた。
主治医は信じられなかった。25ポンドの減量は、彼女の健康と彼女の生活の質を大幅に改善したが、女性はまだ満足していなかった。
ダイエットをする人が、高い減量目標を立てるのは珍しいことではありません。いくつかの結婚式の日や大学の体重に何十年も戻って到達する。また、スーパーモデルのように見えることを空想する人もいますが、生まれつきの大きな体格では、この目標は不可能かもしれません。
ペンシルバニア大学の2001年の研究によると、太り過ぎの人は平均して体重の32％を減らすことを目標にしていることがわかりました。これは、より良い健康状態を得るために必要な量の3倍に相当します。しかし、ほとんどのダイエッターは体重の3分の1を減らすことはできません。極端な目標を設定すると、失望と失敗のために設定されています。
あなたの目標体重を達成することができます - 限り、それが合理的かつ達成可能である。あなたは人生と健康を改善し、体重をコントロールするための旅をしていることを忘れないでください。完璧を目指すのではありません。
ミニ目標を設定する
10年間クローゼットの中で見かけなかったサイズを目指すのではなく、もっと達成可能な目標を設定しましょう。適度な減量でも、血圧やコレステロール、血糖値、中性脂肪の値を改善することができます。体重が10ポンドでも減れば、足取りも軽くなり、気分も晴れやかになります。
最終的な目標達成に向け、モチベーションを維持するために、1ヶ月程度で達成できる小さな目標を設定しましょう。食事や運動の習慣が改善されたら、自分へのご褒美として、進捗状況を記録しましょう。
例えば、ジムに5回通った週は、花束や映画、野球観戦など、自分へのご褒美になるようなものを選んでみてください。そうすることで、前向きな気持ちになり、より健康的なライフスタイルのメリットを再認識することができます。
我慢できる変化
どんなダイエット法でも、体重を減らすことはできます。しかし、往復航空券なしで余分な体重を減らすには、いつまでも続けられる健康的な戦略を見つけなければなりません。
ウェイトロスクリニック・プログラムの食事の部分を「イーティングプラン」と呼ぶのは、これがダイエットではないからです。ダイエットとは、行ったり来たりするものですが、イーティングプランは一生続くものです。
新しいライフスタイルを取り入れるということは、太る原因となった行動や考え方を見つけ出し、自分の悪い習慣を把握したら、それを徐々に健康的なパターンに変えていくことです。
例えば、あなたは "クリーンプレートクラブ "のメンバーですか？無意識のうちに記録的な速さで食事を摂取していませんか？テレビの前で食事をしていませんか？いつも何かを食べたり飲んだりしていませんか？
毎回の食事でお皿に食べ物を数口残す、ゆっくりと一口ずつ味わう、食事の中断をなくす、食事以外の活動で空き時間を埋めるなど、より健康的な行動を取り始めましょう。
また、万歩計をつけて毎日5,000〜10,000歩歩く、無脂肪食品や軽い食品に変える、揚げ物をやめる、栄養のある朝食から始めるなど、自分なりの「よりよい行動」は無限大にあるはずです。自分にとって取り入れやすい変化を見つけることがコツです。また、繰り返し行うことで、それが自動化されます。
そこで、「結果目標」（体重を30ポンド減らすなど）ではなく、「プロセス目標」（毎日5皿の野菜を食べる、3日連続で1万歩を歩くなど）を設定しましょう。プロセス目標は行動を変えるための鍵であり、それが最終的に永続的な体重減少につながるのです。それに、長い目で見れば、体重の減少よりも、より健康的なライフスタイルの方が重要なのです。
山の頂上
プログラム開始当初は、誰もがあなたの体重の減少に気づき、褒め言葉をかけ、応援してくれることでしょう。しかし、3ヶ月目くらいになると、応援してくれる人がいなくなることがよくあります。
しかし、研究によると、行動を変えてから3ヶ月から6ヶ月は、自分の戦略を見直す重要な時期であることが分かっています。この時期は、新しい習慣を維持しながら前進を続けるための重要なポイントなのです。
この時期を山の頂上と考え、健康的な新しい習慣を日常化するために頂上を越える必要があるのです。この時期には、活力を維持する方法を見つけることに挑戦してみましょう。新しいレシピを試してみたり、ダイエットや運動の仲間を見つけたり、新しいタイプの運動に挑戦してみたり。
ストックする
今一度、自分の減量目標を見直し、長い道のりを歩んでいることを思い出してください。健康的な減量はゆっくりと着実に行うものです。目標は1週間に1～2ポンド（約1.5kg）ずつ減量することです。たとえ半ポンドしか減らなくても、太るよりはましでしょう？
体重を減らしたことで生活が改善されたことをリストアップしてみましょう。そして、それを書き留め、頻繁に見直してください。
現実的な目標は、あなたの自尊心を向上させ、あなたが旅を続けるために必要な補強となります。
