医師アーカイブスより
大好きな高カロリー食品を減らすことは、いつも簡単ではありません。さらに難しくするのは、自分の食卓でその太りやすい食べ物を見つめなければならないことです。
バレンタインデーに大きなチョコレートをくれる配偶者、手作りのお菓子を食べさせてくれる姑、太り気味のランチデートに誘ってくれる痩せた友人、その結果は同じです。そのような誘惑を受けると、健康的な食生活を送ろうとしているダイエッターにとっては、悪い結果になりかねないと専門家は指摘します。
「ほとんどの場合、禁断の食べ物やお菓子でダイエットの誘惑は本当に非ダイエッターの一部で無意識の行為は、チャールズ ・ グッドスタイン、MD、ニューヨーク大学医療センターの精神医学の臨床教授を言います。"それでも、それが起こるとき、それはあなたの決意に固執することができますより多くの困難".
これが身近に聞こえる場合は、心を取る! このような状況に心当たりがある方は、ぜひ参考にしてください！ 医師にインタビューした3人の専門家は、ダイエットをしない友人や愛する人に囲まれているときでも、減量ワゴンから落ちないようにするための5つの簡単な戦略を提供しています。
1. 宣言する
あなたのパートナーや愛する人が、高級アイスクリームを何リットルも持って帰ってきて、わざとあなたを誘惑しているように見えるかもしれませんが、専門家によると、彼らの意図はおそらく見かけとは違うようです。
ナンシー Restuccia、MS、RD によると、食品の問題がない人々 は頻繁に人々 が経験する誘惑のレベルを実現しません。だから、それは自分の気持ちを知ってもらうためにダイエットをする人に任されています。
「あなたのパートナーに知らせる必要がありますこのすべての食品を平易なビューで持っているあなたの意志の力を破壊する、あなたの食事計画に固執するは難しい」Restuccia、ニューヨーク長老派病院/コロンビア大学医療センター肥満外科センターの栄養士は言う。
また、彼女は、これは意志の弱さとは何の関係もないことを知らせることが重要であると言う。
「彼らは誰も意志の無限の供給を持っていないことを理解する必要があります - とあなたがどんなに強いですが、あなただけのあなたの意志の破壊なしに毎日顔に肥育食品を凝視することはできません」Restucciaは医師に指示します。
そしてもっと重要なのは、カロリーの高い食べ物は、あなたが見て、聞いて、匂いを嗅いでいないときに、彼ら自身が楽しんで食べることです」。
2. 誘惑を視界に入れない
あなたの愛する人が、あなたがいない時に太りそうな食べ物を食べることに同意したとしても、手の届くところに禁断の食べ物があることを知るだけで、ダイエットが頓挫してしまうこともあります。この場合は、リンダMezansky、MS、RDは、かくれんぼの小さなゲームをプレイすると、ダイエットの医師が命じただけで何かもしれないことを医師に指示します。
"私はあなたの家族から食品を隠すと言っていない、ちょうどあなたの視力のうちを得る - あなたは通常、ダイエット食品を行かないキャビネットでそれを維持するためにそれらを求める、例えば、または地下や家族の部屋で冷蔵庫がある場合は、そこに誘惑食品を保つ "とMezansky、健康とフィットネスセンターでコネチカット州のスタンフォード病院の臨床栄養士は述べています。
禁断の食べ物に手を出すのが難しくなれば、食べたくなることも少なくなるそうです。
3. 代用する術を身につける
夕食のメインディッシュを食べきることは通常、それほど難しいことではありませんが、たとえあなたがダイエット妨害者のバンドと肘をすりつけていたとしても、デザートタイムが回ってくると、それは変わってくることがあります。アップルパイのアラモード、チーズケーキのサンプラー、またはファッジチョコレートブラウニーを家族がトロットアウトすると、それはあなたが落ち込んで奪われた感じ残すことができます - 誘惑は言うまでもありません。
「これらのデザートを用意しなければならないのは、あなた自身ならなおさらです」と、レストゥッチャは言います。"確かに、食べられないものを作るのに時間を費やしていると、少し気分が落ち込むかもしれませんね。"
ここで解決策です。家族が食べているもののエッセンスを取り入れた、カロリーの低いデザートを用意することで、自分の味覚を満足させるのです。
たとえば、チーズケーキが大好きな家族なら、低脂肪のリコッタチーズに低カロリーの甘味料とイチゴやブルーベリーを加えて、カロリーを抑えながらその味を再現するのがいいとレストゥッチャは言います。アップルパイの場合は、アップルソースにシナモンを加え、低カロリーのホイップクリームをトッピングすると、誘惑の芽を摘み取ることができるそうです。
「そうすれば、他の人が食べているのを見るのも苦にならなくなるはずです」とRestuccia氏は言います。
4. 健康を分かち合う
伝統的な「ダイエット」食品は、パートナーや家族にとって魅力的に思えないかもしれませんが、専門家によれば、誰もが欲しがる食品を、より健康的でカロリーを意識した方法で作ることができる場合が多いそうです。これは、あなただけでなく、一緒に食事をする人たちにもメリットがあります。
そのコツは、食材を代用する術を身につけることです。
「コールスローやサラダドレッシングのマヨネーズの代わりに無味無臭のヨーグルトを使う、全乳の代わりにスキムミルクを使う、全乳チーズの代わりに低脂肪チーズでラザニアを作る、などです」と、メザンスキーは言います。「数週間かけて少しずつ変えていけば、家族もその違いに気づかないかもしれません」（Mezansky氏）。
低カロリーの買い物リストを作るのも効果的です。
「揚げポテトチップスの代わりに焼きポテトチップス、チーズドーナッツの代わりにポップコーン、普通のソーダの代わりにダイエットソーダに慣れさせれば、みんなの助けになる -- そして、もし間食したくなったとしても、少なくともカロリーと脂肪をある程度コントロールできる」と、Mezanskyは言う。
しかし、あなたが食事を作ったり、買い物をしたりしない場合はどうでしょうか？
高カロリーの料理が出てきたら、ラザニアやピザなどカロリーの高い料理を少し食べ、残りはサラダや野菜でいっぱいにしましょう、と専門家は言っています。ガーリックブレッドやグレービーソースのような高カロリーな付け合わせは必ず省くようにしましょう。親友がどうしてもカロリーシティーにランチに行きたいと言ってきたときも、同じ作戦が有効です。
「メニューに高カロリーなものしかない場合、友人に主菜を分けてもらうと、少なくとも食べる量は減ります」とRestuccia氏は言います。そして、次回はあなたがレストランを選ぶように主張しましょう。そして、ヘルシーなものを注文できそうなレストランを選びましょう。
5. 安心感を与える
ある人にとっては、禁断の食べ物を見たり匂いをかいだりすることは、究極の誘惑となり得る。また、パートナーが何を食べるかよりも、何を言うかが重要な人もいます。
特に、愛する人がチョコレートの箱を渡しながら、"ふっくらした君が好きだ "とか、"重い方がセクシーだ "と言った場合は、そうである。専門家によると、このような言葉はダイエット中の人をしばしば追い詰めることがあるそうです。「太っている人の多くが共通して持っているのは自尊心の低さです。すでに自分が好ましくないと思っているときに、体重を減らすとさらに好ましくなくなると聞くと、ダイエットが非常に難しくなります」Restucciaは医師にこう言います。
このような場合、どうすればいいのでしょうか？まず、Goodstein は言う、なぜあなたのパートナーのこの方法を感じるの底を取得しようとします。それは本当に彼らが表現している欲望ではなく、恐怖であることがわかるかもしれないと彼は言います。
「一方のパートナーが痩せて外見が良くなると、もう一方のパートナーは、この新しい魅力的な人はもう自分を必要としていないのではと、脅威や恐怖を感じるかもしれません」と、Goodstein氏は言います。
ダイエットしている人に太ったままでいるよう促すことで、パートナーはある種の支配力を発揮できる--少なくとも、「新しい」体を手に入れた人が道を踏み外す可能性が低くなるようにすることができるのだ。
それを回避するために、彼は、あなたの減量目標は、虚栄心ではなく、健康によって駆動され、それらの余分なポンドを失うことは、あなたたち両方のより良い未来を確保するために役立つことをあなたのパートナーを安心させるために愛情を込めて言う。
「太り過ぎには深刻な健康リスクがあることを説明し、ダイエットに励むことが、二人の未来をより長く共有するための一つの方法であることを保証してください」とMezansky氏は言います。
さらに、こんなことも効果的です。あなたの減量の報酬にあなたのパートナーを含める。
"次の10キロの減量に協力してくれたら、週末に旅行に行くとか、家に2人で欲しいものを購入するなど、2人で楽しめるご褒美があると伝えてください "とMezansky氏は医師に話しています。
しかし、パートナー、家族、または友人が意図的にあなたの減量計画を破壊しているように見える場合 - とそれを言っても解決しない - あなたの医者に相談してください。
とGoodsteinは言います。「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍がある。
原文は2005年2月15日発行。2006年1月23日医学的に更新されました。
