健康的な体重と体重管理：BMI、測定、ヒントとトリック

多くのアメリカ人は、自分の体重をコントロールするのに苦労しています。カントリーの肥満問題はよく知られています：私たちの3人に1人が肥満であり、その割合は増加しています。

しかし、健康的な体重とは何なのか、どうすれば健康的な体重になれるのか（そして、どうすれば健康的な体重でいられるのか）、疑問に思うかもしれません。

ボディマス指数(BMI)

その健康体重の目安を知るのはとても簡単です。2つの簡単なツールを使うことができます。

1つ目は、ボディマス指数（BMI）と呼ばれるものです。

BMIを知るには、この計算式を使うだけです。あなたの体重を 703 で乗算し、あなたの身長 （インチ） の二乗で割る。だから、たとえば、185ポンドの重量と5フィート5（65インチ）であれば、あなたのBMIは、このように動作します。

185 x 703 = 130,055 65 x 65 = 4,225 130,005 4,225 = 30.78 (30.8まで切り上げ)

成人の肥満は、BMIが30.0以上であると定義されています。その他の範囲は

• 過体重＝25.0〜29.9

（体重

• 標準体重＝18.5～24.9

• 低体重＝18.5未満

の場合

BMIは、自分の体型をある程度把握するための一般的なツールです。しかし、これは体脂肪を測定するものではありません。また、体重の問題を診断するものでもありません。

どのようにオフにすることができますの例としては、筋肉質の人々 は、高い BMI が肥満している可能性があります。また、BMIは高齢者や筋肉を失った人の脂肪を過小評価することがあります。

自分が肥満だと思ったり、健康的な体重について疑問がある場合は、医師に相談してください。

ウエストの測定

健康的な体重に近いかどうかを知るには、もう一つの方法として、ウエストを測ってみましょう。

おなかの脂肪は、2型糖尿病、高血圧、心臓病などのリスクを高める可能性があるため、ウエストが重要なポイントになります。

BMIのように、ウエストの測定はyoureの太りすぎを確かに示すdoesnt。どちらも一般的なスクリーニング・ツールです。しかし、一般的に、男女のガイドラインは次のとおりです。

• 男性のウエストは40インチ以下が望ましい

• 妊娠していない女性の場合、35インチ以下であるべきです。

ウエストの測り方はこちら。

• 立って、腰骨のすぐ上のウエストにメジャーを巻きつけます。

• メジャーは、肌に押し付けない程度にぴったりと巻きます。

• 測定する前に息を吐き出す

ウエストとヒップの比率

医師は、腰回りのインチとヒップ回りのインチを比較して、別のツールを用意しています。

あなたのウエストとヒップの比率を知るために。

ウエストとヒップの比率が0.9より大きい男性は、お腹が出過ぎです（リンゴ型と考える）。0.85より大きい女性は、体重が多過ぎます（洋ナシ型と考える）。

ウエストとヒップの比率の目安は性別によって異なります。

適正体重になるには？

体重を決めるには、遺伝子やホルモンなど、いくつかの要素が関係しています。しかし、肥満であることは、通常、使用するカロリーよりも多くのカロリーを食べることから生じます。体は余分なカロリーを蓄えて、脂肪に変えてしまうのです。

そこで、健康的かつ持続的に体重を減らすために、変えなければならないことが2つあります。

主治医は、次のようなことも話してくれるかもしれません。

• その他の行動の変化

• 薬物療法

• 減量手術

長期的な変化がベスト

ダイエットがあまりにも良さそうに聞こえるなら、それはおそらく本当でしょう。食事や運動の習慣を変えずに、早く体重を減らせるという約束も同じことです。

1週間に1～2ポンドの減量が妥当なところです。体重を永久にキープするためには、ゆっくりと着実に体重を減らしていくことが大切です。

ダイエットのために

• 野菜や果物を多く食べる。

• 良質なタンパク質と食物繊維をたくさん摂る。

• 塩分、糖分、脂肪分を制限する。

• 分量に気をつける

（1人前

ダイエットのために摂取すべきカロリーについては、医師に相談してください。女性の場合、一般的に1日1,500カロリーまで、男性の場合は1,800カロリーまでとされています。

1週間に1～2キロ痩せるには、1日500～1,000キロカロリー減量する必要があります。

運動のために

• 毎週少なくとも2.5時間の有酸素運動（早歩きなど） をしましょう。体重を減らすには、おそらくそれ以上の運動が必要です。

• 週に2回以上、筋肉を強化する。

• 普通の運動も加えて、一日中カロリーを消費する。(入り口から遠いところに駐車する。近所を散歩する。デスクから立ち上がり、定期的に動く）。

楽しくする

ダイエットと言う言葉だけで、足手まといになりそうですよね？

だから、ダイエットなんて考えないで。より良いライフスタイルを選択することを考えましょう。

健康的な食事と運動は、家族や友人、同じような目標を持つ人たちとつながることができます。サポートグループやフィットネスセンターに参加したり、教室に通ったり、子供と一緒に遊んだりすることができます。

健康的な生活は生き方のひとつであり、そのメリットは計り知れません。