ドクター・アーカイブより
カロリー、チェック。運動は？でも、あなたが過ごす場所や一緒にいる人たちのことを考えたことはありますか？
それらはあなたに大きな影響を与え、あなたの体重に影響を及ぼしているかもしれません。
環境内の多くの隠された落とし穴は肥満につながることができます、なぜあなたの体重は完全にあなたの障害ではない、マリッサ木材、MD、ハーバード大学の医学の助教授と Thinfluence の共著者は言う。
すべてをコントロールすることはできないので、以下の8つの領域から、自分が変えられることに集中しましょう。
家庭で禁食ゾーンを設定する
. 特にテレビの近くに設置すると、より簡単に食事量を減らすことができます。テレビを見るときは、コマーシャルの間に立ち上がり、その場で行進したり、筋トレをしたりと、体を動かしましょう。
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模倣犯になる。
友人や家族のことを考えてみてください。誰が一番自分のことを大切にできていますか？その人たちと一緒に過ごす時間を増やしましょう。彼らの習慣を真似してみるのもいいかもしれません。
夕食を作り、社交的にする。
自炊した方が美味しく食べられます。人と一緒に暮らしている人は、一緒に食事をしましょう。会話が弾み、食べるスピードが遅くなり、満腹感を得るチャンスです。食事の準備に家族を参加させれば、さらに充実した時間を過ごすことができるとWood氏は言います。
食べる場所と食べ方を変える
テレビの前や立ったまま、あるいは一人で食べることが多くありませんか？これらのシナリオはすべて、食べ過ぎを促す可能性があります。その代わりに、テレビやパソコンなどの気が散るものはやめましょう。できれば座って、他の人と一緒に食べると、食べるスピードが遅くなり、結果的に食べる量を減らせます。
職場の習慣を見直す
. 職場の伝統を評価し、最も不健康なものをより健康的なものに置き換えてみましょう。例えば、金曜日の朝、ドーナツを持ち込む代わりに、フルーツの盛り合わせを持参する。あるいは、ハッピーアワーに行く代わりに、グループでソフトボールをするようにしましょう。
職場や学校で、より健康的な食事をするように勧める。
Woodさんが勤める病院では、カフェテリアの食べ物が赤（避ける）、黄（注意）、緑（健康的）に色分けされており、従業員の健康的な食生活に役立っているそうです。あなたの職場や学校でも、同じようなことを提案してみてください。
課題を設定する
. 同僚や友人、家族と一緒に、健康的な行動を促進するための競争を設定しましょう。例えば、一週間の間に誰が一番多く歩数を記録できるかを競う。可能であればチームを作りましょう。また、一人で行うこともできます。歩数計を付けて歩数を記録し、毎日もっと歩けるようにしましょう。
不健康な食品を目につかないようにする。
食品庫や冷蔵庫の奥に収納し、野菜や果物は手前に置く。健康的な食品を最初に目にすれば、より食べたくなるはずです。それでも不健康なものは、隠しておいた食品を捨てればいいのです。
多くの隠された落とし穴が肥満につながるので、あなたの体重は完全にあなたのせいではないのです。-- マリッサ・ウッド医学博士
ブルズアイを打つ
環境はあなたにどのような影響を及ぼしているのでしょうか。
円を描き、その中心に自分自身を置いてください。次に、あなたの周りの人間関係（家族、友人、同僚、その他）を含む輪を描いてみてください。彼らは、あなたが目標に到達するのを助けてくれていますか？もしそうでないなら、どうしたらいいでしょうか？
次に、少し離れたところにもう1つのリングを描いてください。その輪には、あなたの家、近所、職場、その他あなたが食べ物を入手できる場所が含まれます。これらの場所をあなたの減量目標に協力的な場所にするために、他にどんなことを試せますか？
最後に、もう一つ、あなたの文化や社会を表すリングを描いてください。このリングは、あなたが最もコントロールできないものだとウッドは言います。しかし、自分のサイズを恥じるような有害なメッセージを心に刻まないようにすることはできます。
あなたの周りにあるこれらすべてのものに気づくには、あなたの考え方を変える必要があります。そうすれば、本当の意味での変革が可能になります。
