医師アーカイブスより
1990年代後半、ジンジャー・ムーアは健康上の岐路に立たされました。40代前半の他の多くの人のように、真ん中あたりのいくつかの余分なポンドに詰め込まれた小屋。
彼女はすべての間違った理由のために食べたことを認めるために最初にShes。その最大の理由は、嫌なことがあったときに自分を慰めるためだった。
しかし、両親との経験から、自分も心臓病と糖尿病への道を歩んでいることを知った。ムーアさんは、この先どうなるのか心配になってきた。
太っているわけでもないのに、地元紙で糖尿病予防のためのクリニックがあることを知り、行ってみることにした。彼女は糖尿病予備軍であることがわかり、今後10年以内に糖尿病を発症する可能性が高いことがわかりました。
そこで、スペアタイヤをなくすことにしたのです。その時、彼女が知らなかったのは、糖尿病や心臓病を防ぐだけでなく、ある種の癌にかかる確率を下げることができることでした。
脂肪はすべて同じではない
体の大部分で皮膚のすぐ下にある脂肪、つまり手でつかむことのできる脂肪を皮下脂肪といいます。お腹の中の内臓脂肪は、胃や腸などの内臓と内臓の間にたまるので、内臓脂肪と呼ばれています。
あなたの中のこの内臓脂肪はあなたの体が働く方法に影響を与える毒素を言う、サミュエル Dagogo-Jack、MD のアメリカの糖尿病協会の大統領を作る。それらの間で心臓病のあなたのチャンスを高めるし、あなたの体のインスリン、糖尿病をもたらすことができますにあまり敏感にするサイトカインと呼ばれる化学物質です。
アメリカ癌協会の研究者であるエリック・ジェイコブス博士によれば、サイトカインは炎症を引き起こし、特定の癌を引き起こす可能性があるとのことである。近年、お腹の脂肪と大腸、食道、膵臓のガンとの関係が明らかになりつつあるという。
隠された健康リスク
お腹の脂肪はずる賢い。お腹の脂肪は体の中に隠れているため、自分がどれだけ健康であるかという誤った認識を持つ可能性があるとダゴゴ・ジャック氏は言う。太っているわけではないのですが、問題があるわけではないのです。
お腹の脂肪が健康を害しているかどうかは、どうすればわかるのでしょうか？それは簡単です。特別な血液検査やスキャンは必要ありません。必要なのは巻き尺だけです。ウエストのサイズがすべてを物語っています。
この数値が高いほど、あなたのお腹は健康を害する危険性が高いということです。
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女性の場合、ウエストが35インチ以上だと要注意です。
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男性の場合、ウエストが40インチ以上であれば、問題がある可能性があります。
もし、体重が身長に対して正常であっても、あるいは体重の増加にあまり気づいていなくても、より大きなパンツサイズに変更しなければならない場合は、より良い食事と運動を開始する重要なサインであると、ジェイコブスは述べています。
タフな変化を実現するために
たいていの場合、言うは易く行うは難し、です。努力する価値はあるのでしょうか？ダゴゴジャックは、糖尿病やその他の問題の発症を防ぐために、適度な減量が素晴らしい効果をもたらすことを示すいくつかの研究を指摘している。
これは、血糖値が高く糖尿病予備軍に分類される5400万人の人々にとって朗報となるはずだ。一度発症すると、10年以内に2型糖尿病を発症する可能性が高いのです。
お腹の脂肪を落とすのは大変なことです。しかし、そのようなことはありません。
フルーツジュースを控える
砂糖入りのコーラで代用するのはヘルシーだと思うかもしれませんが、そうではありません。脂肪を減らす食物繊維が取り除かれ、糖分だけが残っているため、ウエストにダイレクトに響きます。
野菜を食べよう
. 野菜は少なくとも皿の半分を占めなければなりません。炭水化物の多いポテト、コーン、ニンジンよりも、葉物野菜、ブロッコリー、豆類など、でんぷん質を含まないものを選びましょう。
自然派にする。
加工食品はNG 急いでいるときは、パッケージされた食品にトランス脂肪酸、砂糖、塩分が含まれていることを見落としがちですが、これらはすべてお腹の脂肪を増加させることが保証されています。
お腹を膨らませる
. 筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費する ため、筋肉があればあるほど、じっとしてい ても体重が増えることになります。週2回、筋力トレーニングを行いましょう。そのうえで、ウォーキングやサイクリングなどの適度な運動を1日30分以上、週5日行いましょう。
立って動く。
おばあちゃんが言っていたこととは裏腹に、体を動かすことは体にいいことなのです。昼も夜も座りっぱなしはNG。平日に十分な運動をしていても、1日8～9時間も座りっぱなしでは効果はありません。座り過ぎると
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1時間おきに短い休憩をとり、体を動かしましょう。デスクでストレッチをしたり、オフィスの周りを散歩してみましょう。
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話しているときは身振り手振りで、座っているときは足踏みで。
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エレベーターを使わず、階段で移動する
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家に帰ったらテレビを消して、もっと積極的に何かする。
睡眠時間を削らないようにする。
睡眠不足は、体重増加や糖尿病などの健康問題につながる可能性があります。1日4～5時間では十分ではありません。7時間から8時間の睡眠を心がけましょう。
冷静になりましょう。
ストレスホルモンであるコルチゾールは、食事やトレーニングに影響を及ぼします。このホルモンが体内を駆け巡ると、脂肪がお腹の周りに移動してしまいます。運動と瞑想は、ストレスを無毒なレベルまで下げる素晴らしい方法です。
お腹の脂肪を減らす生活
ダゴゴ・ジャックスのプログラムに参加して17年、ジンジャー・ムーアさんは今も元気でいます。股関節の置換や白内障にもかかわらず、彼女は今でも毎日運動しています。そして、糖尿病にもなっていません。
ウォーキング、ヨガ、ズンバのクラスは、彼女の身体、心、精神のシェイプアップに役立っています。そして、口に入れる一口一口に気を配るようにしています。それが最大の課題だとムーアさんは言います。彼女はその快適な食品を渇望するとき、shesはクッキーの代わりにバナナ、またはアイスクリームの代わりにスイカのスライスに到達することを学びました。
それは個人の選択に帰結します。これが自分のやりたいことだと決めなければならない。魔法はありません。ただ、このままではいけないと決心することです」と彼女は言う。
