体重が減らない？

zzzzsの不足は、あなたの体重を減らす能力に影響を与える可能性があります。

By Michael J. Breus, PhD From the doctor Archives

体重を減らすことは、毎年新しい年の抱負のナンバーワンになるようです。しかし、これらの決意の約90％は、ほとんど成功しないか、全く成功しないかのどちらかです。中には、かえって体重が増える人もいます。その理由は、とてもシンプルです。それは、「寝不足」です。

TheJournal of the American Medical AssociationとThe Lancetに掲載された研究によると、睡眠不足は空腹感を高め、体の代謝に影響を与え、体重の維持や減少をより難しくする可能性があることが示唆されています。

睡眠不足は2つのことをするようです。

なぜ、太り気味の人は睡眠障害を起こしやすいのでしょうか？いくつかの理由があるようです。

• 太っている人の多くは、睡眠中に呼吸が始まったり止まったりして、何度も目が覚めてしまう睡眠時無呼吸症候群を患っています。これは、自分でも気づかないうちに、一晩に何百回も起こっている可能性があります。そのため、翌日どれだけ眠くなるか想像がつきますよね。

• 太っている人の中には、腰痛持ちの人もいて、ベッドにゆったりと横になって安眠することが難しくなっています。

• うつ病など体重が気になる人は、不眠症、つまり寝つきが悪くなることがあります。

体重を減らすと、睡眠が改善されることがあります。300人以上の肥満の人を対象としたオーストラリアの研究では、睡眠に大きな問題がありましたが、減量手術後に軽減されました。

• 14%が習慣的ないびきを報告しており、82%から減少した

• 睡眠時無呼吸症候群は2％で、33％から減少3)

• 日中の異常な眠気が4%あり、39%から減少した

• 睡眠の質が悪いと答えた人は2％、39％から減少

また、睡眠の質（つまり、適切な量の「深い眠り」を得ること）は、睡眠の量と同様に重要であることを認識することが重要です。例えば、深い眠りや徐波睡眠が減少すると、成長ホルモンの濃度が著しく低下することが知られています。

シェイプアップに役立つ睡眠のコツ

専門家は、ダイエットを誓う人は、食習慣だけでなく、睡眠習慣を整えることを勧めています。シェイプアップに役立つ情報をご紹介します。

• 空腹を感じながら就寝するのではなく、就寝直前の大食いをしない。

• 定期的に運動をする、ただし就寝の3時間前までにする。

• 午後遅くから夕方にかけて、カフェイン、ニコチン、アルコールは控える。

• 夜眠れない人は、日中に昼寝をしない。

• 暖かいお風呂や数分の読書など、リラックスできる睡眠前の儀式を確立する。

• 快適な睡眠環境を整える。なるべく暗く、静かな環境にする。

• 眠れないときは、ベッドで悩んでいてはいけません。30分経ったら別の部屋に行き、眠気を感じるまでリラックスできる活動に参加する。

数週間以上眠れない場合や、睡眠の問題で日常生活に支障がある場合は、医師に相談してください。