ドクター・アーカイブより
自転車に乗れるようになった時のことを思い出してください。コツをつかむまで、何度転んだことでしょう。そして、覚えた後も、時々災難に見舞われましたが、チャンスは、また戻ってくるものなのです。
ダイエットやフィットネスの目標もそれと同じで、時々落ちてしまいます。元に戻るための鍵は、再発後に回復するためのスキルと自己認識を習得することです。
ダイエット・シンプル』の著者であるキャサリン・トルマッジ（MA、RD）は、「体重を減らしてそれを維持する人と、それを元に戻す人は、同じ数のスリップを持っているという研究結果があります」と述べています。しかし、「それを維持する人々 より良い問題解決することができます;ある可能性が高いし、呼び出し、友人、家族、または専門家のサポート システム、および彼らの環境の制御を取る"。
どうしたら、そのような人になれるのでしょうか？トールマッジは、ダイエットの障害を克服した経験を持つ3人とともに、ダイエットを継続するためのトップ11のコツを教えてくれました。
1. 成功のビジョンを持つ
"心 "はとても強いツールです。アメリカ栄養士会のスポークスパーソンでもあるトルマッジさんは、「自分が望むことを実現するために、それを使いましょう」と話します。
例えば、「大晦日に素敵な黒いドレスを着て踊っている自分を見る、休日に家族に会ったときの反応を想像する」ことを提案しています。そして、そのビジョンを毎日適用することで、モチベーションを維持することができます。
「朝、ほとんどの人は、運動するよりも寝返りをうって眠りにつきたいと思うでしょう」とトルマッジは言います。"成功のビジョンがあれば、起き上がれるはずです"
2. 何が問題なのかを思い起こす
シンシナティ郊外で害虫駆除の技術者として働くハーブ・ケトラーは、1年余りで305ポンドから210ポンドに減量しました。彼が大幅に体重を減らすのは2回目です。1度目は5年間体重を落としましたが、ケガのために運動ができなくなり、元に戻りました。今回は、減量剤メリディアのおかげで体重が大幅に減ったのだが、薬をやめてもモチベーションが保たれているという。
健康的な食事と運動の計画を断念しそうになったとき、彼は「健康には努力する価値がある」と自分に言い聞かせています。
「体重が増えたり減ったりするのは健康的ではない」とケトラー氏は言う。"これは永遠に続くものでなければならない"。
同じ動機が、シカゴ出身の元正看護師でトライアスロン選手のアニー・ノウリンにも働いている。ノウリンはずっと運動をしていましたが、4年前にループスの治療のためにコルチコステロイド薬を飲み始めてから、彼女の体重は197kgになりました（これらの薬の副作用として体重増加がよく見られます）。さらに最近では、線維筋痛症により運動が制限されています。体重はまだ変動があり、減量はゆっくりですが、彼女は決意を固めています。
「過去4年間は地獄だった、私は生きるに値すると自分に言い聞かせるとき、私は健康な選択肢のアイスクリームを1つの代わりに4スクープを持つことになります」とノーリン、52は述べています。「心臓発作を起こすにはちょうどいい年齢だ、これ以上問題を起こさないようにしよう、と考えるからです。
"太った服を買わなければならないことも思い知らされ、そのお金を使うことを正当化できないのです。"
3. 環境をコントロールする
成功した負け組は意志の力に頼らない、とトールマッジは医者に言う。
"健康的で健全な食品で家を埋め尽くしましょう "と彼女は言います。「冷蔵庫に健康的な食べ物を入れておけば、仕事帰りに立ち止まって脂っこいものを手にする可能性が低くなります。家にクッキーを置いておけばいいと思って、意志の力を使う人がいます。そして、それを食べると自分に腹が立つのです。"
あなたの家族がダイエットをしていない場合はどうでしょうか？それでもあなたがコントロールして、誘惑的な食べ物をキッチンから遠ざけることはできます。"もし家族がデザートを欲しがったら、アイスクリーム屋に行って一人前食べればいい "とTallmadgeは言っています。
クリーブランドのトラベルライター、メアリー・ミハリーは、1992年に禁煙した後、75ポンド（約3.5キロ）太りました。現在では、ウェイト・ウォッチャーズ・ダイエットの原則に従い、生活に運動を取り入れた結果、目標体重までわずか15ポンドとなった。ミハリーは、家にリースのピーナツバターカップがあってもいいと言います。しかし、ポテトチップスや本物のバターを食べたら、身の破滅につながることを彼女は知っています。
"私はピーナッツバターカップ2個に制限することができますが、私はダイエットコークとチップスの袋や焼きたてのパンと甘いバターの食事を作ることができます "とミハリー（53）は言います。"その代わり、私は軽いバターを食べますが、それをパンに塗りたくるなんてありえません"。
同様に、ノウリンは、冷蔵庫にフルーツがあると自分に言い聞かせることで、しばしば滑るのを防ぐことができる。また、ケトラーさんは職場に果物や野菜を持って行き、健康的なものを食べるようにしている。「週に5ポンドはニンジンを買っていますよ」と彼は言います。「一日の終わりには、ニンジンに飽きてしまうんです」。
4. 空腹になりすぎないように
Tallmadge氏は、食べ過ぎの最大の原因は、食べ過ぎないことだと言います。このような場合、"食欲がない "状態から "空腹 "になるまでの時間が長くなってしまいます。"あなたのルーチンに計画的なスナックを含めることは、暴飲暴食を防ぐための素晴らしい方法です。
Kettelerは医師に、「ダイエットを始める前、私はお腹が空くと食べ過ぎてしまうことがありました。お腹が満たされるまでの時間がなく、ひたすら食べ続けていました "と。
今は、好きなものを食べてもいいが、分量をコントロールし、空腹を我慢しすぎないようにしているそうです。
5. 自分が過食に陥りやすい原因を知る。
これもケットラーさんのスリップ回避法です。"真夜中を過ぎると、私はバラバラになってしまうのです。「メリディアを飲んでいるときでさえ、コントロールが効かなくなって食べ始めてしまうんです」。彼はどのように深夜の誘惑を避けるのですか？"寝るんです"。
別の人は、誘惑は午後遅くに、オフィスの自動販売機で、またはパーティーや社会的なイベントのときに来るかもしれません。大切なのは、自分の問題点がどこにあるのかを知り、それに対処するための計画を立てることです。
6. レストランの食べ過ぎに注意
外食は誘惑が多いもの。濃厚な料理と超大盛りの食事は、ダイエットを決意した人であっても、ついつい手が伸びてしまいます。特に、外食が多い人は、外食は食事の量を上手にコントロールするチャンスととらえましょう。「外食のたびにアントレを注文しなければならないという法律はありません」とトルマッジは言います。自分の食欲に注意し、メインディッシュの代わりにディナーサラダや前菜を注文してください。あるいは、半分をドギーバッグに入れて持ち帰りましょう。
7. 計画的な耽溺。
ワシントンD.C.で減量カウンセリングを行うトールマッジは、堅苦しいダイエットはうまくいかないと言います。「私は、スリップして立ち直る方法を教えています。毎週、罪悪感を持たずにおやつを食べましょう。毎週金曜日にブラウニーを食べましょう」。
Ketteler氏は、週に1日、昼食で贅沢をすることを許しています。「ピザを2切れ食べるかもしれません」と彼は言います。「そうすることで、体が欲求を出さなくなるんです」。
8. 自分を許すこと。
ミハイルは、不摂生をスリップとは言わないと医師に話しています。"モロッコで2週間過ごした時、文化や料理を楽しみました。それはスリップではありません。休日に贅沢をするときは、休日を楽しんでいると言っています」。
彼女は同じ原理をフィットネスに応用している。彼女はここ数年、運動を始めたばかりだが、エリー湖畔を1キロ歩くのも大変だったのが、2キロ、3キロと歩けるようになった。
「今週は運動をお休みしています。「雨が降っているし、ストリートセールの準備もあるしね。来週も楽しみですが、今夜はダラダラと楽しみます。"
9. ネガティブな思考回路を変える努力をする。
ミハーリーさんが計画を守るために役立っているのは、4年前に行った人生の根本的な転換です。
「風水のトレーニングを受けて、判断することとは対照的に、心と体の場所にいることを学びました」と彼女は言います。それは私が自分自身と関係を表示する方法に引き継がれる "と彼女は言う。トレーニングの最初の日、私たちは私たちをサポートしている私たちの生活の中でだけ人や影響を許可するという誓約を声に出して読まなければならなかった"。
その結果、彼女は50年間抱き続けてきた強力なネガティブメッセージから距離を置くようになりました。「家族によっては、外的なものをたくさん受けることがあります。私はそれを遮断できるほど成長しました。自分を責めるのはやめました"
10. 応援団を持つ。
誰かに説明することで、自分の中から決意を固められないときに、頑張る理由が生まれます。配偶者、友人、同僚、ネット上の「仲間」など、応援してくれる人は誰でもいいのです。
ケトラーさんは、ケンタッキー州北部で害虫駆除の技術者として勤務しているが、そのルートで出会う人々からモチベーションをもらっている。「毎月350人ほどの同じお客さんに会いますが、ほとんどが女性で、みんな口を揃えて言います。"彼らは私のために体重を見てくれているのです。"
11. 努力を続けることを忘れない。
"人口の3分の2は太り過ぎです。つまり、スリムで健康であることは自然なことではないのです。"とトールマッジは言います。「私たちは毎日、往復2キロの道のりを歩いて食料を調達したり、温泉で生活しているわけではありません。
「痩せている人を見て、ラッキーだと思いがちですが、30歳以上、あるいは20歳以上の人は、それなりに努力しているのです」と彼女は言います。"スリムで健康であることは、幸せや友情と同じように追求し、育んでいかなければならないものなのです。"
