ドクター・アーカイブより
春の芽吹きの頃、水着の季節が近づいてくると、ダイエットのモチベーションが最高潮に達することがよくあります。運動や食事に気を配ることはもちろんですが、長期的なダイエットのためには、まず自分の頭の中を整理することが大切です。専門家によると、正しい姿勢をとることで、痩せようと思うことができるそうです。
減量に成功したい場合は、「精神的な脂肪をカットし、ウエスト ラインの脂肪をカットするにつながる」パメラ Peeke、MD、フィットの著者は言うライブにする必要があります。"あなたの周りの成功の方法で取得するあなたとドラッグしているあなたの生活の中でパターンや習慣を見てください。"
誰もが自分自身の言い訳を持っています。ライフスタイルや食生活を改善しようとするとき、ほとんどの人は何かが起こるまでうまくやる - それは仕事のプレッシャー、家族の問題、または何か他のものだかどうか。どんな個人的な問題であれ、成功したいのであれば、そのパターンを変える必要があるのです。
「私は、人々がこれらのパターンを特定し、真の問題に対処し、健康増進に成功できるよう力を与えたいと思います」と、ピークは述べています。
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ダイエット中だからといって、間食が許されるわけではありません。このクイズに答えて、賢い間食のヒントを得てください。
痩せたと思うには、忍耐が必要です。
ダイエットを阻む大きな要因のひとつに、「早く、たくさん食べたい」という思いがあります。その原因は、インスタントメッセージ、PDA、デジタルカメラなど、瞬間的な満足を求める社会のせいです。減量は、ほとんどのダイエットを満足させるためにあまりにも遅いです。
「ダイエットに失敗する人は、すぐに結果を出したいと思っています。 彼らは体重を増やすには数年かかったにもかかわらず、一度、彼らは重量を失うことを決定、彼らは週に推奨1〜2ポンドの忍耐を持っていない "とシンシアサスは、MS、RD、米国栄養協会の広報担当者は述べています。
しかし、あなたはゆっくりと体重を減らすときに最高の結果を得るでしょう。サスは、彼らがあまりにも迅速に重量を失うとき、彼らはしばしば通常水または無駄のない組織、ない脂肪を失っている彼女のクライアントを思い出させます。
「あなたが無駄な組織を失うと、代謝が遅くなり、体重を減らすのがさらに難しくなる」と彼女は付け加えます。
やせると思う：8つの戦略
太りすぎのメンタリティを頭から追い出し、8つの戦略で痩せた人のように考えるようにしましょう。
1. 痩せている自分をイメージする。
やせたいなら、やせた自分をイメージしましょう。半年から1年先の未来の自分をイメージして、余分な体重がない状態での見栄えや気分を考えてみてください。痩せた自分が写っている昔の写真を掘り起こし、自分が目指しているものを思い出す場所として置いておくのです。当時の自分に問いかけて、今のライフスタイルに取り入れることができることはないだろうか。そして、体重を気にしてできないことについても考えてみてください。
"古い習慣を断ち切るには、自分を肯定的に見ることが必要です。"とピークは言います。
2. 現実的な期待を持つ
医師が患者に体重をどれくらいにしたいか尋ねるとき、その数値は現実的に達成可能なものであることが多い。Peekeさんは、患者さんに1つの数字ではなく、現実的な体重の幅を確認してもらっています。
「12ヶ月先を見据えて、12ポンドと24ポンド、どちらが痩せた方が幸せか聞いてみるのです」「1ヶ月に1～2ポンド程度なら、キャリアや家庭との関係で全く無理なく、持続可能で管理可能です」と彼女は言います。彼女は、6ヶ月後に体重の目標を見直すことを勧めています。
3. 小さな目標を設定する
減量目標を達成するための小さな目標をリストアップしましょう。これらのミニ目標は、生活に大混乱をきたすことなく、ライフスタイルを改善するようなものであるべきです。
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毎日、野菜と果物をたくさん食べる。
- 毎日、野菜や果物をたくさん食べる。
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1日30分以上、何らかの運動をする。
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お酒は週末にしか飲まない
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ポテトチップスの代わりに低脂肪のポップコーンを食べる。
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フライドポテトの代わりにサイドサラダを注文する、
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息を切らすことなく、階段を上ることができる。
"変化は難しいもので、特に多くの変化を起こそうとすると難しいことは誰もが知っています。ですから、小さなことから少しずつライフスタイルを改善していきましょう。"とサスは提案しています。
4. サポートを受ける
私たちは皆、特につらい時期にはサポートを必要としています。定期的につながれる友人、家族、サポートグループなどを見つけましょう。研究によると、一人で頑張るダイエッターよりも、対面でもオンラインでも、他人とつながっている人の方がうまくいくそうです。
5. 詳細なアクションプランを作成する
サスは、毎晩、翌日の健康的な食事とフィットネスの計画を立てることを提案しています。前もって計画を立てることは、戦いの80％を占めます。綿密な計画を備えていれば、結果は後からついてきます。
「フィットネスも予定を組むようにしましょう」とサスは言います。「ドライフルーツや野菜、ミールリプレイスメントバーなどを入れておくと、間違った種類のものを食べたくなることがありません。
このようなステップを生活の中に組み込むことで、健康を優先させ、最終的にはこれらの健康的な行動が日常生活の一部となることでしょう。
6. 自分にご褒美をあげる
映画鑑賞やマニキュアなど、達成感を味わえるものなら何でもいいので、自分をほめてあげましょう（食事のご褒美以外）。
「ミニ目標を達成したり、体重が5キロ減ったり、ウエストが数センチ細くなったりしたら、自分へのご褒美として、頑張った自分を認めて、より健康になるためのステップをお祝いしましょう」とPeekeは言います。
7. 古い習慣を捨てる
古い習慣はなかなかなくならないものですが、ダイエットを成功させたいなら、今までのやり方を続けてはいけません。
「ゆっくりと、しかし確実に、太りやすい行動をとっている場所を特定し、窮屈さを感じることなく簡単にできる小さなステップでそれを改めるようにしましょう」とSassは言います。
例えば、夜、カウチポテトをしてしまう人は、おやつをクッキーやチップスの袋から果物1個に変えることから始めましょう。次の晩は、カロリーオフの飲み物だけにしてみましょう。やがて、テレビを見なが らエクササイズをするようになります。
悪い習慣を捨てるために始めるもう一つの方法です。台所から誘惑の多いカロリーの低い食品を 取り除き、より健康的な食品に置き換えるのです。
8. 記録をつける
定期的に体重を測り、食べたもの、運動量、感情、体重や身長などの詳細を記した日記をつけましょう。このような情報を記録することで、ポジティブな行動を促進し、不健康な行動を最小限に抑えることができるという研究結果が出ています。食事量を記録していることを知るだけで、ケーキを食べるのを我慢できるようになるかもしれません。
「日記は、どの方法が効果的かを明らかにするための説明責任の一形態です」とPeeke氏は言います。"あなたが説明責任を負っている場合、あなたは食べ物の解離を持っているか、または "食事の時に眠っている "可能性が低くなります。
