ドクター・アーカイブより
おそらく減量のすべての不快な部分の最上位には、ダイエットのワゴンから落ちるように簡単に体重を戻すという事実である。
「あなたは本当に、本当にダイエットで動作し、すべてのこれらのポンドをドロップし、その後、何かを食べると、ちょうどそれが持っているか、どのように多くのカロリー脂肪の多くのグラムを気にせずにそれを楽しみたい、"キャサリンGush、43、クレイグ、コロラド州の医師のオフィスで医療助手は述べています。
それはすべてのハードワーク、イライラ、遅延満足が冷凍庫にグルメアイスクリームのパイントと高速道路に沿ってファストフード店のストリップの喜びに対して来るその瞬間です。
食品を見ると、"何のために？"と自問する」と、ペンシルベニア州ラトローブの自動車修理技術者、ウォルト・ストック（39歳）は言う。"少なくとも、その食べ物を食べれば、しばらくの間は気分が良くなるとわかっているし、遅かれ早かれ食べることになるのだから、早いほうがいいのかもしれない。"
これは、一部の栄養士や医師が "ダイエットの脱落 "と呼ぶものです。そして、それはしばしばダイエッターの非現実的な目標の結果である。
でも、体重の問題のための治療を受けている場合、 "患者は、治療の約3〜6ヶ月後に高原をヒットする傾向がある、または彼らは体重の約5〜15％を失ったとき、 "ルイAronne、 MD、コーネル大学ワイル医学部准教授は、肥満の研究を専門としています。「彼らは重量を失う停止し、彼らの食欲を返します。それは非常に意欲的な患者のためにさえ、多くのフラストレーションを引き起こす"。
体重を減らす方法
ファンタジーが減量を妨げる
"そこに重量損失のプログラムの多くは、減量の行動段階の人々 を指示する "レスリー Bonci、RD、アメリカ栄養士協会とスポーツ医学栄養プログラムのディレクター、ペンシルバニア州のピッツバーグ大学のためのスポークスマンは言います。"これらのプログラムは、長期的な体重管理を助長しないオール・オア・ナッシングアプローチを取る。"
これらの非現実的な目標のいくつかは、人々が重量を失うのを助けると主張する製品の重い広告の結果である。これらの広告の多くは、減量に関する人々の幻想を利用したものです。
"あなたが何かを見て、迅速かつ簡単に体重を減らすことができますと言う広告を見た場合、あなたはそれが幻想であることを確認してください "とアロンヌは言う。"減量は、より良い食品を食べ、より多くの運動をすることによって、ゆっくりとライフスタイルを変更することがすべてです。"
長期的な成功のより良いチャンスを与えるために、ダイエットを開始する前に医師に相談し、ボンチは、登録栄養士が体重を落としたい多くの人々のための巨大な助けになることができると付け加えます。
「管理栄養士は、あなたのニーズに合わせて、適切なカロリーレベルを提供する食事を設計することができます "と、彼女は言う。"開始する最善の方法の一つは、あなたのダイエットの弱点を識別するために数日間食事日記を維持し、そのようなあなたのいつもの食事から一日あたりわずか250カロリーをカットしようとして、現実的な目標の設定を開始することです。"
簡単な食生活の改善と運動、そして現実的な期待値との組み合わせで、ほとんどの人が1週間に2分の1ポンドの体重減少を容易に達成できるとBonciは言います。
醜い真実
本当に、誰も「もっと食べて、もっと運動しなさい」という古いアドバイスは聞きたくありません。しかし、醜い真実は、脂肪吸引や胃を縮める手術を含めない限り、体がそのレシピでしか減量を許さないということなのです。
「野菜は水分と食物繊維を多く含んでいる」とBonciは言う。「野菜は歯ごたえがあり、口の中に何か刺激を与えてくれます。食べたいときに食べたいものを否定するのではなく、クッキーを食べる前に果物や野菜を一枚加えることを考えましょう。クッキーを5、6枚食べる代わりに、リンゴ1個とクッキー2枚を食べましょう。"
この方法は体重を減らすのに役立つだけでなく、このようなシンプルなライフスタイルの変化を長期にわたって維持することも容易になります。この方法は、米国心臓協会（AHA）でも推奨されています。心臓の健康によいこのガイドラインは、体重が気になり、過激なダイエットやテレビのインフォマーシャルで売られている奇妙な器具よりも、長期的な健康に役立つ可能性の高いことをしたいと考えるなら、まず最初に読むとよいでしょう。
「私たちは、人々が食べるべきものの肯定的なメッセージを強調している - たとえば、より多くの植物ベースの食品、"ロンクラウス、食事と運動のための AHA のガイドラインの主執筆者だった MD、言う。クラウスは、カリフォルニア大学のローレンスバークレー国立研究所の上級科学者である。「過去には、脂肪としてカロリーの割合とコレステロールの量にかなり重点を置いてきた。これらは今でも重要な考慮事項ですが、消費者が全体的な食事計画の重要性を理解できるように、重点が移っています。
Bonci氏は、持続的な体重減少につながるシンプルでゆっくりとした変化に焦点を当てるべきだと言います。
「私たちは、受動的に座ってテレビを見ることが多いのです。「私たちは常に食のメッセージにさらされているのです。この国で肥満が蔓延しているのも不思議ではありません。しかし、このようなことをすれば、肥満を解消することができるのです。
