パッツ・ストーリー 一度に1つのステップ

ゆっくり、確実に100ポンドを脱ぐ

キャサリン・M・ゼルマン、MPH、RD、LD著 ドクター・アーカイブより

ずっと太り気味だったパットは、減量の浮き沈みについてよく知っていました。

彼女の最後のダイエットプログラムの間に、パットは彼女の体重計の針が13ヶ月で132ポンドで行くのを見ました。その後、彼女は再びすべての方法を行くのを見た - と続けている。「私は10分185ポンドに滞在した後に興味を持ってそれをすべて取り戻す "と、彼女は嘆く。

彼女の問題に対する真の解決策を見つける時が来たのです。

「私は本当にそれが賢明な、バランスのとれた、永遠に私の好きな食べ物を禁止していないように見えたので、食品ガイドピラミッドで動作するようにしたかった "と、50歳のダラム、ノースカロライナ州の居住者は述べています。

彼女はまた、会議は彼女のカップのお茶ではないことを知っていた。そこで彼女は、政府のフードピラミッドの原則を受け入れているダイエットクラブをオンラインで探し始めた。彼女は、その医師の減量クリニックが法案に適合していることを発見して喜んだ。

成功への方程式

小さな非営利団体で管理者として働くパットさんは、2003年11月に減量クリニックに参加したとき、体重が387ポンドもありました。高血圧、関節痛、糖尿病のリスクが彼女の健康を脅かしていました。彼女は健康的な食生活を心がけ、流行に流されないようにしようと決心していました。彼女は健康的な食生活を心がけ、流行りものは避けて、永久的な結果をもたらすライフスタイルの変更をする覚悟がありました。

今日、パットは18ヶ月間で約100ポンドの体重をゆっくりと、そして着実に減らしていることを誇りにしています。そして、彼女はまだ終わっていません。彼女はついに成功の方程式を見つけたと信じています。

「私は栄養について素晴らしい教訓を学んでいる[と]私は私の減量の残りの部分と私の人生の残りの部分を通して私を運ぶと信じている燃料として食べ物を使用するよりも、慰め、"パットは言う。"私はついに自分の健康を改善するための具体的なステップを踏み出したことを誇りに思っています。"

彼女の好きなものの数々

ライフスタイルを変える覚悟はできていたものの、たまに食べるピザを食べない生活は考えものでした。

好きなものを適度に食べられるということは、「成功のために非常に重要な要素でした」と彼女は言います。柔軟な食事計画もそうです。

食事計画が重要であることがわかりました。彼女は1日3回の食事と、健康的な食べ物を定期的に間食することで、満足感を得ています。食欲がわいたときは、食べたいものを少量食べるだけでいいのです。

その他にも、パットは食習慣を次のように変えています。

• 少量の食事

• 野菜や果物の量を増やす

• お菓子を減らす

• 夕方のお菓子を少なくする

• ファストフードを減らす

このプログラムで一番気に入っているのは、摂取したものをきちんと記録する日誌だそうです。また、掲示板を頻繁に訪れ、友人やWLCのメンバー、スタッフから知恵をもらい、学んでいます。栄養、健康、フィットネスに関する知識が深まったのは、WLCのコラム、特集、ニュースレター、Eメールを読んだおかげだと考えています。

物理的な取得

パットの人生において、体を動かすことは決して大きな割合を占めていませんでした。1年半前には、週に3回も運動教室に通うことになるとは思ってもみなかったそうです。しかし、この1年間、パットは地元のカーブスジムに通い続けている。体幹を鍛えるエクササイズや、フィットネスバンドを使ったストレッチなど、ジム以外の日にまでトレーニングに励んでいます。

減量とフィットネスのおかげで、長時間立っていられるようになり、体を曲げやすくなり、息切れすることなく歩けるようになりました。日常生活もずっと楽になりました。さらに、長い間できなかったことをするエネルギーと興味が湧いてきました。

パットの知恵袋トップ10

ダイエットに成功したパットさんは、他の会員にどんなアドバイスをしているのでしょうか？彼女は、ダイエットに成功した以下のトップ10を提供してくれました。

• 分量を計る。

• 食品ラベルを読む

• 代用品や等価品を覚える。

• オンラインまたは紙で忠実に日記を書く。

• 食べ物を燃料にする

• もっと動く。

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• 必要なときは助けを求める

• オンラインコミュニティとつながる

• 口に入れるものすべてに気を配る。

• 毎日、朝食を食べる。

を維持する

パットは、200ポンドの目標までまだ道半ばですが、心配はしていません。新しいスキルと生活習慣を身につければ、時間をかけて目標体重まで到達できると確信しているのです。数ヵ月後、パットの近況をお伝えします。

名前

パット

年齢

50

高さ

5' 7"

失ったもの：100ポンド

ドクターウェイトロスクリニックプログラムで1年半で