体重が増えるとどうなるか、あなたは間違いなく知っています。お尻や二の腕、腹部、背中などに頑固にくっついてしまうのです。しかし、あなたが体重を減らすことを決めたとき、それはその後どうなるのでしょうか？
ある人は、それが筋肉に変わると言います。また、筋肉は見えなくなり、数ヵ月後にジムに行かなくなるとまた現れると言う人もいます。食事制限や運動は難しそうに見えますが、脂肪を燃やす方法は意外と簡単なんですよ?
体脂肪って何？
脂肪は、カロリーの過剰摂取によって作られます。カロリーは、体のエネルギー源となる燃料です。摂取した食べ物や飲み物からカロリーを摂取していますね。
あなたはカロリーを必要としています。あなたの体がすることはすべてカロリーを必要とします。心臓の鼓動や肺の呼吸を助けるためにさえ、カロリーを消費するのです。あなたの体は、これらすべての機能を支えるために、一定量のカロリーを必要とします。
どれくらいのカロリーが必要ですか？必要なカロリー数は、年齢、性別、体重、身長など、いくつかの要因に左右されます。また、体をよく動かす人はより多くのカロリーを必要とし、座りっぱなしの人はより少ないカロリーで済みます。
成人女性は1日に1,600～2,400キロカロリー、成人男性は2,000～3,000キロカロリーが一般的に必要とされています。背の高い人、体重の多い人、活動的な人は、それぞれの範囲の高いほうになります。
カロリーの摂り過ぎは脂肪につながります。毎日たくさんのカロリーを食べると、余分なカロリー（またはエネルギー）はどこかに移動する必要があります。体はこのカロリーを体脂肪に変えて蓄えます。
カロリーが少なければ脂肪も少ないのですか？そう単純ではありません。一度蓄えた脂肪は、カロリーを減らすだけでは燃焼されません。蓄積されたエネルギーを使う理由を体に与える必要があるのです。
脂肪はどのように燃焼されるのでしょうか？
体重を減らして体脂肪を燃やすには、体がエネルギーを使う必要があります。これは、食事と運動によって達成されます?
食事面では カロリーの取りすぎは体に脂肪を作ります。脂肪燃焼の第一歩は、適切な量のカロリーを摂取することです。これは、あなたの体が毎日のカロリーを使用し、格納するために余分なものを持っていないという、均等な交換を作成します...?
運動する側 摂取カロリーを抑えたところで、今度は運動によって体に必要なカロリーを増やしていきましょう。より多く動くということは、より多くのエネルギーを体が必要とするということです。
摂取カロリーを増やさなければ、体は脂肪に蓄えられたエネルギーを燃焼し始めます。十分な時間と献身があれば、脂肪の蓄積はなくなるのです?
脂肪はどこに行くのでしょうか？
脂肪を燃焼させるとはどういうことでしょうか？エネルギーは創造も破壊もできないと科学的に言われていますが、本当ですか？
体重を減らすと、脂肪は一連の代謝プロセスを通過します。そのあなたの体がyoure運動している今やっている移動のすべてに燃料を供給するために使用されます。
脂肪がエネルギーのために破壊されるとき 2 つの副産物が去りますあります: 水および二酸化炭素。あなたの脂肪からの他のよい、活気づけた分子すべてはあなたの体によって使用されます?
脂肪から残った水分は、汗として皮膚から出たり、尿として排出されます。二酸化炭素は肺から吐き出されます。
運動は、脂肪に蓄えられた残りのエネルギーを使い切るだけでなく、残された痕跡を取り除くこともできるのです。運動によって呼吸量が増えるので、肺は効率よく脂肪を燃焼させることができるのです?
脂肪を燃焼させやすくする方法
脂肪を燃焼させるためのプロセスは、単純なように聞こえます。しかし、多くの人にとって、食事と運動は本当に大変なことなのです?
必要なカロリーを計算したら、余分な脂肪を燃焼させるために、生活習慣の改善に取り組み始めましょう。
自分の習慣を観察する ノートや追跡アプリを使って、現在の食習慣や運動習慣を観察してみましょう。そうすることで、現在の生活習慣を意識することができ、情報に基づいた変化へと導くことができます?
好きな運動を見つけてください。ランニングやウェイトリフティングである必要はありません。以下のような様々なアクティビティで運動することができます。
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水泳
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ダンス
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レクリエーション・スポーツ
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体感型ゲーム
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お子様やペットと一緒に遊んでいる方
大切なのは、楽しくすることです?
睡眠をとることです。睡眠は2倍の働きをします。体に必要なエネルギーを供給し、カロリーを消費します?
心して食べる。食事は自分から積極的にするようにしましょう。食事中は時間をかけて、一口一口、食事全体を意識して食べましょう。
