1. あなたの遺伝子
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代謝とは、あなたの体が食物をエネルギーに変える仕組みのことです。もしあなたの体が休息中や睡眠中にカロリーを消費するのが遅いなら、おそらくあなたの両親から、遺伝子を通してそれを受け継いだのでしょう。
あなたができること
遺伝子を変えることはできないので、自分の習慣に注目することです。代謝を上げるには、運動することが一番です。一日のうちでできることを探してみてください。
2. ホルモン
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ホルモンが変化すると、体のエネルギー消費にブレーキがかかることがあります。そのため、疲れやすくなることがあります。甲状腺の機能低下や過活動、糖尿病など、代謝に影響を与えるホルモンの病気もあります。ストレスもまた、代謝を低下させる引き金となるホルモンを分泌させます。
あなたにできること
持病がある人は、治療を怠らないようにしましょう。そして、ストレスの芽を摘むことを優先させましょう。
3. あなたの睡眠不足
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睡眠をしっかりとることで、代謝を安定させることができます。夜中に寝返りを打つと、体内のエネルギーがうまく使われなくなり、糖尿病や肥満などの症状が出やすくなります。
あなたにできること
成人の多くは7～9時間の睡眠が必要です。もし、あなたが今そこにいないなら、1週間それを試してみて、あなたがどれだけ気分が良くなったか見てみましょう。
4. 厳しい食事制限
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どのように体重を減らすかが重要です。十分に食べないと、代謝がスローモーに切り替わります。厳しいダイエットは、特に運動もしている場合、少ないカロリーでやりくりすることを体に教えます。これは逆効果で、体はそのカロリーにしがみつき、体重を減らすのが難しくなります。
あなたにできること
但し、その分、時間がかかるかもしれませんが、思い切ったダイエットではなく、現実的なダイエットを心がけましょう。
5. 流行の塩
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シーソルトは食通やシェフの憧れの的。一流レストランやグルメな厨房で見かけることも多いでしょう。しかし、この塩には甲状腺の代謝に必要なヨウ素が含まれていません。
あなたにできること
ヨウ素添加の食卓塩を一振りするだけで、その必要性は満たされます。または、エビのようなヨウ素を多く含む食品を食べる。
6. 喉が渇いた
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水分が足りないと、代謝が悪くなります。背の高い冷たいコップ一杯の水はいかがでしょうか。水には、体のエネルギー消費を助け、体重を減らす働きがあるという研究結果もあります。また、どんな温度でも、水は満腹感を与えてくれるので、食事の量を減らすことができます。
あなたにできること
一日中、一口で飲むこと。また、スイカやキュウリなど、自然に水分を多く含む食品を多く摂るのもよいでしょう。
7. カフェインレスを飲んでいる方
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寝る前の一杯が好きなら、その選択肢は良い。しかし、カフェインが代謝を促進させることはありません。コーヒーが血糖値に影響を与えるという研究結果もあります。糖尿病を患っている場合は、制限する必要があるかもしれません。
あなたができること
カフェインがダメなら、このスライドショーにある他のヒントに身を任せましょう。
8. カルシウムが足りない
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骨以外にも必要な栄養素です。また、新陳代謝を促進する重要な栄養素でもあり、体にとって良いことづくめです。多くの人はカルシウムを十分に摂取していません。
あなたにできること
おいしいものがたくさんあります 牛乳や乳製品からカルシウムを摂取するのはもちろんですが、強化食品（シリアル、オレンジジュース、大豆やアルゴンなど）にも多く含まれています。また、栄養強化食品（シリアル、オレンジジュース、豆乳やアーモンドミルクなど）、鮭缶、カブ菜、ケール、豆腐などにも多く含まれています。
9. サーモスタットの設定温度が高すぎる
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寝室を暖めるのは必ずしも良いアイデアではありません -- 少なくとも代謝に関しては。室温が75度だと、カロリーを燃やす細胞がたくさんある褐色脂肪が作られなくなります。
あなたにできること
就寝前にサーモスタットを66度まで下げると、褐色脂肪のレベルが上がります。外が寒いときは、定期的に早足で散歩するのも効果的です。
10. 薬について
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薬には代謝を悪くするものがあります。これには多くの抗うつ薬や、医師が統合失調症の治療に用いる特定の抗精神病薬などが含まれます。また、心拍数を低下させる薬など、他の多くの薬にもそのような作用があります。
あなたにできること
処方されている薬に問題があると思われる場合は、主治医に知らせてください。代わりに服用できるものがあるかもしれません。
11. 炭水化物を減らす
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確かに、不健康な炭水化物を控えることは、体重管理や脂肪燃焼のスピードアップに役立ちます。しかし、体内でインスリンを作るには炭水化物が必要です。低炭水化物ばかりでは、この重要なホルモンの分泌が少なくなってしまいます。代謝が悪くなり、カロリーの消費量も減ります。
どうすればいいのでしょう。炭水化物は、野菜や果物、そしてサツマイモや全粒粉のような栄養価の高い穀物から摂るようにしましょう。炭水化物を摂ることで、代謝を維持し、食欲を抑えることができます。
12. 夜行性であること
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夜行便を利用したり、夜勤をしたりすると、体の自然な睡眠と覚醒のサイクルが狂ってしまいます。その結果、代謝が悪くなり、糖尿病や肥満の原因になることも。
あなたにできること
体内時計をリセットする。赤目のフライトが多い人は、出発時間を変える。夜勤のある人は、夜勤のない日と夜勤のない日を使い分ける。
13. 食事の時間を変える
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いつ食べるかは、何を食べるかと同じくらい重要です。食事を抜いたり、外出先で食事をとったりすると、社会的な、そして代謝的な時差ぼけが生じます。食事の時間をずらすと、代謝が悪くなり、心臓病のリスクも高まります。
あなたができること。家族で食事の時間を決め、それを守ることです。
14. 慢性的なストレス
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ストレスの多い状況に置かれると、体内でコルチゾールと呼ばれるホルモンが作られます。これは、エネルギーを素早く補給するためのものです。しかし、ストレスから解放されないでいると、体はまだ戦う必要があると考え、コルチゾールを作り続けます。このホルモンが大量に分泌されると、体内でインスリンが使われにくくなります。その結果、代謝にブレーキがかかり、太りやすい体質になってしまうのです。
どうしたらいいでしょうか。ストレスを解消する方法を見つけましょう。深呼吸をする。好きなことをする。自分に合った方法を見つけよう。
15. 高脂肪食
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脂っこいハンバーガーやバター風味のお菓子など、脂肪分の多い食品をたくさん食べることは決して健康的な考えとは言えません。高脂肪食は、体内で食物や栄養素がどのように分解されるかを変化させます。インスリンを使用するあなたの体の能力も影響を受けています。Thatsはインシュリン抵抗性と呼ばれ、肥満および糖尿病につながれていた。
あなたがすることができること。より多くの果物と野菜に手を伸ばし、より多くの水を飲みなさい。また、豆類、ピーマン、貝類なども良い選択肢です。
