気を取られながらの食事
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スマートフォンをスクロールしながら間食をするのではなく、食事に気を配り、味を堪能しましょう。食事に気を配ることができれば、食べ過ぎの可能性は低くなります。食べ物に注意を払い、よく噛んで、自分の体に意識を向けながら食事をしましょう。あなたのウエストが感謝してくれるでしょう。
早食い
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脳が胃袋から「お腹いっぱい」というメッセージを受け取るまで、約20分かかります。このため、早食いをすると、体が必要とする量を超えて食べ続けることになります。ゆっくり食べる人は、摂取カロリーが少なく、余分な体重を増やさない。
睡眠不足
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ある研究では、睡眠時間が5時間未満の40歳未満の成人は、睡眠時間の長い成人と比べてお腹に脂肪がつきやすいとされています。しかし、睡眠不足を解消するためには、無理をしてはいけません。8時間以上寝ると、同じように腸が膨張する可能性があります。
遅い時間の食事
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食事は夕方以降にすることで、消化器系が食事を燃焼するための時間を確保しましょう。カロリーを摂取する時間が遅ければ遅いほど、体がそのカロリーを使い切るまでの時間が短くなります。
白いパンを食べる
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白いパンやその他の加工食品に含まれる精製された穀物は、消化の遅い食物繊維が取り除かれているため、体内での消化が早く、血糖値が上がります。時間が経つと、体重増加につながります。代わりに全粒粉の炭水化物を選びましょう。
ダイエットソーダを飲む
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砂糖たっぷりの炭酸飲料をダイエット用に変えれば、カロリーを低く抑えられるので、体重の増加が抑えられると思うかもしれません。しかし、科学者によれば、それは全く真実ではない。多くのダイエットソーダに含まれる人工甘味料、アスパルテームは、実はお腹の脂肪を増やしてしまうのだそうです。炭酸飲料はやめて、水でのどを潤しましょう。
食事制限をしない
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朝食を抜くと、肥満になる可能性が4倍も高くなることをご存知ですか？食事をとらないことで代謝が悪くなり、後でお腹が空いたときに食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。
低脂肪または無脂肪の食品を食べる
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脂肪の摂取量に気をつけるのは良いことですが、脂肪と糖分を取り除いた食品は、炭水化物が多くなることがあります。炭水化物の多い食品は、中性脂肪を上げ、インスリン感受性を高め、みぞおちに脂肪を増やす可能性があります。
喫煙
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喫煙が健康に悪いことはすでにご存じだと思いますが、喫煙の数ある悪影響の中でも、特にお腹に集中しています。タバコを吸えば吸うほど、お尻や太ももとは対照的に、お腹に脂肪が蓄積されていきます。
大皿で食べる
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そう、そのシンプルさ。小さなお皿に食べ物を乗せて（そして小さな調理器具を使いましょう！）、脳を騙して実際よりも多く食べているように思わせましょう。大皿で食べると、全部食べ終わってしまい、必要以上に食べてしまう可能性が高くなります。
Not Moving Enough
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科学は確かです。運動は健康への鍵です。毎日30分の適度な運動を心がければ、体重が変わらなくてもウエストが細くなり（筋肉がつき）ます。
ストレスを感じることが多い
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ストレスは、コルチゾールと呼ばれるホルモンを体内に分泌させます。コルチゾールレベルが高くなると、太りやすくなり、特にお腹の中の内臓脂肪が増加します。深呼吸や瞑想など、日頃からリラクゼーションを心がけ、ストレスレベルを下げましょう。
