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より健康的な2021年 ビルさんは、旅行中であっても軌道に乗っています。

この記事は、「Healthier 2021」シリーズの一環として、3人の医師が今年1年の健康増進に努める姿を追ったものです。彼らの歩みは、こちらからご覧いただけます。

ビル・キム

先週、私はテストにかけられました。(ネタバレ注意：合格しました！)

私の娘は競技チアリーダーで、先週末は郊外での大会がありました。これまでなら、毎食外食し、座りっぱなしの生活でしたが、ヘルシー志向の2021では、この応援合戦をこれまでのように扱うわけにはいきません。もっといい方法を考えなければならなかったのです。

23年連れ添った私の素晴らしい妻、マーリー ンもまた、このヘルシーな2021年の旅を共にして います。2週間の素晴らしい進歩の後、私たちが 一歩も後退しないように、シンプルではありま したが、素晴らしいゲームプランを考えてくれまし た。あなたの心を揺さぶる準備はできていますか？私たちは、毎食外食する必要がないように、ホテルに食料を持参しました。簡単でしょう？ホテルの部屋には冷蔵庫があるので、クーラーにヘルシーなものを詰め込んで、レストランではなくホテルで食べました。応援のスケジュールの関係で、朝食と昼食の代わりに毎日ブランチを食べました。低カロリーのトルティーヤ、ランチミート、レタス、チーズを持参し、ラップを作りました。ベイクドチップス、リンゴとピーナッツバター、ブドウなど、低カロリーのスナックも持参し、完璧でした。

カロリーと健康的な食事の目標を守ることができただけでなく、日中しっかり食べていたので、夕食に出かけたときに少し贅沢をすることができました（実際、しました！）。これは、私たちが外出するときの新しい習慣になると思います。それは信じられないほど簡単でした。

多くのダウンタイムがあることを知っていたので、土曜日と日曜日の両方にトレッドミルに乗って運動するつもりでトレーニングウェアを持っていきました。ホテルに着いて、ジムがCOVID-19のために閉鎖されていることを知ったときは、心が折れそうになりました。それでもめげずに、プランBを実行したところ、ますます実行するようになりました。

数年前、私は自分用に、器具を使わずに毎回いい汗と筋肉痛を味わえるHIITワークアウトを作りました。このトレーニングは、有酸素運動、脚、腕、腹筋の4つのグループに焦点を当てた12のエクササイズが特徴です。その内容は以下の通りです。

ウォームアップ ストレッチ5分

有酸素運動 ジャンピングジャック、ハイニー、マウンテンクライマー

腕：腕立て伏せ、チェアディップス、オーバーヘッドアームプレス

脚 ウォールシット、スクワット、ランジ

腹筋 クランチ、プランク、レッグレイズ

私は、「30秒なら何でもできる」と信じています。12のエクササイズをそれぞれ1回、好きな順番で、自分の能力の限界まで30秒間行い、各エクササイズの間に15秒の休憩を取ります。これで9分です。私は偶数が好きなので、最後に1分間その場で走って有酸素運動を追加しています。土曜日はフルサーキットを2回やって25分のワークアウトができましたが、日曜日は痛くて1回でした。でも、やりましたよ!

ジムは閉まっていたが、それはもう言い訳にはならない。寒くて外を走れなかった、でもそれももう言い訳にはならない。もう言い訳はできません。

この週末は、私の自信を大きく後押ししてくれました。街を離れていたにもかかわらず、健康的な食事をし、目標カロリーを下回っただけでなく、2日間とも運動したのです。さらに、娘たちが所属する2つのチームが部門別で2位と4位に入賞し、全体として大成功の週末となりました。

ビルは、ドクターの資金調達コンテンツ戦略担当のシニア・マネージャーです。彼は、15年以上にわたって、体重、運動、そして健康全般のバランスをとることに努めてきました。50歳を目前にして、ビルさんは健康的な習慣を保ち、自分自身をよりよくケアすることがいかに重要かを理解しています。彼は妻と2人の子供（22歳と15歳）に支えられています。このブログは、中年期の減量の難しさを伝え、同じような経験をしている人たちに希望を与えることを願っています。彼の旅の詳細は、Instagramの@billkimmとTikTokの@billkimm3でフォローしてください。