医師アーカイブより
それに直面することができます。誰もが自分のカロリーの予算を吹き飛ばしたすべての今と時。
しかし、あなたはその古いことわざ、唇の上に一瞬、腰の上に永遠に忘れてしまうことができます。食事は軌道に乗せることができるのです。その方法をご紹介します。
まず、リラックスする
少し視野を広げる必要があります。
体脂肪を1ポンド増やすには、3,500キロカロリー食べる必要があります。ケーキ1切れ、フライドポテト、あるいはリッチな食事など、予定外のご馳走を1回食べたところで、体重計の数値に大きな変化はないでしょう。
我々 はこれらのタイムアウトを取るを呼び出し、我々 はすべてそれらを取る、サンアントニオ栄養コンサルタント レベッカ リーブは言う、RD。誰も彼らの食習慣で完璧ではありません。我々 が学ぶ必要がある我々 は自分自身これを行うには、許可を与えているし、すぐにその上、我々 は通常に従う食事計画に戻る必要がありますです。
目標は、それを習慣化しないことです。
ほとんどの人々 はどこか 500 と 1,500 カロリーの間の毎日の過食、心臓病学者アレン ・ ダラー、MD、アトランタのエモリー大学で医学の助教授は言います。
過食するとき、dont 自己卑下することができます。再び軌道に乗ることができます。-- 栄養士キャサリン・ラクオール博士
あきらめないで
あまりにも多くのダイエットは、タオルで浪費の後に投げる、キャスリーンM.Laquale、博士、栄養士、アスレチックトレーナーは述べています。
あなたは敗北感を感じて、ああ、私は私のダイエットを爆破した、と言うかもしれない、とLaqualeは言う。
過食するときは、自己卑下することはありません。一日食べ過ぎたら、また軌道に乗せましょう。次の日からは、もっと分量を意識しよう。
少し減らす、でもやり過ぎない
翌日の食事を抜いて余分なカロリーを補おうとするのはやめましょう。翌日の食事を抜いて余分なカロリーを補うのはやめましょう。
その代わり、野菜や果物を使った少量の食事で、1日の摂取カロリーを減らしましょう。ボストン大学の臨床准教授であるジョーン・サルゲ・ブレイク（RD）は、食物繊維が満腹感をもたらすと言います。
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お腹が空くまで待ちます。そして、低脂肪のヨーグルトとベリーを一緒に食べるなど、軽い朝食をとる。
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午前中のおやつ：果物1個と低脂肪チーズ1オンス
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昼食：魚や鶏肉などの低脂肪タンパク質を含む大きなサラダ、またはレタスとツナやターキーを含む全粒粉のピタポケット
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午後のおやつ：野菜スープ1杯とオレンジ1個
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夕食：魚一切れとたっぷりの野菜
」となります。
体重計を飛ばす
ごちそうを食べた後、体重が増えることがあります。それは体脂肪が増えたからではなく、食べたものに含まれていた余分な塩分による水分貯留のためです。
だから、体重は測らないでください。サルゲ・ブレイクさんは、平日よりも週末に食べ過ぎる傾向があるため、体重が最も低くなる金曜日に体重を測るようにクライアントに伝えています。
普段の運動習慣を守る
運動することは良いことです。でも、食べたばかりのカロリーを全部消費しようと、メガトレーニングはやめましょう。
普段の運動以上の負荷をかけると、筋肉を痛めたり、関節を痛めたりする可能性があります。そうすると、筋肉痛になるかもしれません。そうなると運動どころではなくなってしまう、とラケールは言う。
食べたものを記録する
一日の摂取カロリーの目標を決め、食べたものを書き留めましょう。そうすることで、食べたものを常に意識することができる、とダラーさんは言います。
「お皿から口に手をやるたびに、意識する必要があるのです。
