ドクター・アーカイブより
あなたは、より良い食事をし、体重を減らすために準備を進めているのですね。それはいいことです。しかし、どのように始めるのですか？何百と何百ものダイエットがある中で、どのように最善の方法を選択するのでしょうか？
を見つけるには、医師はジェームズO.ヒル、博士、デンバーのコロラド大学の人間栄養センターのディレクターになった。ヒル博士の研究の多くは、私たち誰もが望む「安定的かつ持続的な減量」を実現する人々の習慣に焦点をあてています。では、そのような人々はどのようにして体重を減らし、どのようにしてそれを維持しているのでしょうか？ヒルはその答えを知っています。
痩せたいのですが、何から始めたらいいのかさっぱりわかりません。どうしたらいいのでしょうか？
習慣を変えようとする前に、まず、今の自分の状態を確認する必要があります。自分の体格指数（BMI）を調べてみましょう。健康的な体重と比較してみてください。毎日の食事と運動量を記録してみましょう。
なぜ、そんなことをするのか？今、何を食べているかはもう分かっている。という人がいますが、実はそうではありません。食事は毎日何気なくしていることです。書き出してみると、自分の習慣について知らなかったことがわかるかもしれません。1日5本も飲んでいるのに気づいていなかったり。自分の現状を把握することで、何を変えるべきかが見えてきます。次のステップは本当に重要です。長期的なコミットメントをする必要があります。食習慣や運動習慣を変えるには、6週間や6ヶ月、6年といった期間で完了するものではありません。一生続けられるような変化を起こそうと決心する必要があります。
市販のダイエット本やプログラム、プランの中で本当に効果があるのはどれですか？
基本的には、どのようなダイエット計画でもダイエットに効果があります。本屋さんに行って、どんなダイエット本でも買ってみてください。食べる量を減らせば、痩せるコツが書いてあります。しかし、問題は、減量維持のために機能するものはほとんどないことです。
もしあなたが体重を減らしたいのであれば、やり方やプランは関係ないと思います。しかし、それを維持するためには、おそらく異なる戦略を使用する必要があります。
私はNational Weight Control Registry（全米体重管理登録）を共同設立し、平均して70ポンド（約9キロ）減量し、7年間それを維持した約6,000人を追跡しています。私たちが行っているのは、これらの人々がどのようにして減量に成功したかを学ぶことです。どのような戦略が本当に有効なのでしょうか？私たちは、いくつかの共通の要因を発見しました。レジストリの人々 は、多くの物理的な活動を行う傾向があります。彼らは低脂肪食を食べる傾向があり、全体のカロリーに注意を払う。彼らは自己監視：彼らは自分の体重を量り、定期的な食品日記を保持します。そして、毎日朝食を食べている。
本当に運動しないと痩せられないのですか？
カロリーを大幅に減らせば、運動をしなくても体重を減らすことができます。しかし、体重を維持するためには、絶対に運動が必要です。私は、運動量を大幅に増やす覚悟がないのなら、わざわざ減量に挑戦する必要はないと言っています。長続きしないのです。運動が重要なのです。
どれくらいの運動をすればいいのでしょうか？
私のお勧めは、1日1時間程度です。体重を減らすことに成功している人は、毎日60分から90分運動する傾向があることが分かっています。
さて、1日60分～90分？それはひどい！」と言われるでしょう。しかし、National Weight Control Registryに登録された人々は、平均70ポンドの体重減少を維持しているのです。多くの人が、70ポンドを減らすために1日1時間あきらめるのは悪くないと言うでしょう。
しかし、運動は1日中行うことができます。一度に全部やる必要はありません。多くの人は、毎日決まった時間に計画的に運動しています。例えば、毎日仕事が終わったらすぐに散歩やサイクリングに出かけるなどです。
また、ステップカウンターを使うのもいいでしょう。すぐにフィードバックが得られるし、目標設定も簡単です。我々は、国立体重コントロールレジストリの人々が約5〜6マイルに動作し、一日平均11000〜12000の手順を実行することがわかります。しかし、あなたがちょうど始めているときに、それをゆっくりと取る。15分単位でゆっくりと1日1時間まで取り組んでください。
体を動かすことは決して簡単なことではありません。何年も運動を続けている人でさえ、毎日無理をして運動をしていると言います。しかし、体重を落としたいのであれば、運動は優先させなければなりません。
何キロカロリー食べればいいんですか？
体重を減らすには、1,200キロカロリーや1,400キロカロリーのダイエットをすればいい。その量を食べれば、ダイエットにはとても効果的です。問題は、数ヶ月は1,200キロカロリーでも大丈夫ですが、いつまでもそのような食事はできないことです。少ないカロリーでは満足できないし、それを続けることもできない。
そこで、私は根本的な考えを持っています。できるだけ多くのカロリーを摂るべきだと思うのです。しかし、より多くのカロリーを食べることができる唯一の方法は、運動量を増やしてバランスをとることです。運動量が増えれば増えるほど、食べられる量も増えます。
減量や体重維持のためのモチベーションを保つにはどうしたらよいでしょうか？
人は短期的にはモチベーションを維持することに問題はありません。6週間後に結婚式を控えているのだから、少しは痩せなければと考えるでしょう。そして、体重を落とし始めると、それはとても簡単なことなのです。みんなに「きれいだね」と言われるからです。
しかし、時間が経つにつれて、収穫は少なくなっていきます。人々があなたの新しい外見に慣れたため、褒められなくなるのです。そうなると、内なるモチベーションに頼らざるを得なくなり、それはかなり困難なことです。ですから、ダイエットを始めるときは、一生を変えるという強い意志を持って取り組むことが大切なのです。それは簡単なことではありません。しかし、減量を長く続ければ続けるほど、その確率は高くなることが分かっています。3年間減量を続けると、成功する可能性が非常に高くなると報告されています。
どのような食品を減量ダイエットに取り入れるべきですか？
あらゆる種類のダイエットが体重を減らすのに役立ちますが、それを維持する人々は、高繊維、適度な低脂肪食を食べる傾向があることがわかりました。
しかし、最も重要なことは、あなたが一生食べ続けることができる食品を食べることです。現実的でなければなりません。アイスクリームが大好きなのに、それをやめるようなダイエットをしたら、おそらくそのダイエットはうまくいかないでしょう。
ダイエットに効果的なサプリメントはありますか？
私の感覚では、それらのほとんどは、おそらく中立的なものです：彼らは助けにはなりませんし、彼らは傷つけることはありません。しかし、これらのサプリメントについてはほとんど証拠がなく、中には有害なものさえある可能性があります。今のところ、私のアドバイスは、これらのサプリメントには手を出さないことです。お金を失うだけで、何の利益も得られないと思うからです。
明らかに、あなたが簡単に、急速な体重減少を約束するサプリメントを販売する誰かを見た場合、他の方法を実行します。もし、それが本当なら、誰もが痩せているはずです。
処方されたダイエット薬を飲むべきですか？
を使用することができますいくつかの処方箋の食事療法の丸薬は、いくつかの人々 を助けることができます。しかし、それらはすべての人のためではないし、魔法の弾丸でもありません。体重は、それらを取り始めたら、溶けないでしょう。実際には、これらの薬は、自分ではあまりしないCはまだ食事や運動の部分を行う必要があります。
あなたが興味を持っている場合は、明らかに自分自身でそれらを取るカント。このような場合、医師はあなたのために意味があるかどうかを決定するのに役立ちます。
今回の研究で、ご自身の食生活や運動習慣に何か変化がありましたか？
私は常に身体活動を優先するよう心がけているので、今回の研究によって、それがさらに強化されました。特に、朝食を摂ることの大切さを実感しています。
