医師アーカイブスより
ダイエットをしようとすると、誘惑がいたるところにあるように感じることがあります。時には、友人や家族の形でやってくることもあります。サリー叔母さんは、あなたがパイの一部を受け入れるまで停止しません。あなたの職場の友人は、ハッピーアワーにバッファローウィングを共有するように主張し、あなたの配偶者は、家の中でジャンクフードの欠如について文句を言います。ダイエットをサポートする代わりに、それはあなたの善意の愛する人がダイエットの妨害をコミットしようとしているように見える。
何がこのような反応を促すことができるダイエットについてですか？
専門家によると、ダイエットがあなたにどのような影響を与えるかわからないため、あなたに変わってほしくないと思っている人がいるかもしれないそうです。あるいは、あなたの努力によって、自分の体重や食習慣に罪悪感を感じるかもしれません。
それだけでなく、タラ Gidus、RD は言う、食べ物はしばしば人間関係を定義するのに役立ちます。
「日曜日の夜のおばあちゃんの夕食、同僚との幸せな時間、あなたの友人とのコーヒー - これらは食べ物や飲み物に関連付けられた儀式であり、関係に影響を与える可能性があります」と彼女は言います。
ダイエットの妨害は、ダイエットのサポートに変える
では、「食の押し売り」にダイエットを台無しにされないためには、どうすればいいのでしょうか。
ダイエットに向かない食べ物を勧められたら、何の説明もなく「いいえ、結構です」と答えるのが一番です。言い訳をすると言い争いの種になるからです、とベイラー医科大学の行動医学研究センター長のジョン・フォレイト博士が言います。
それでもダメなら、"ありがとう、でも特別なダイエット中なんだ "とか、"ありがとう、でも数ポンド落とそうとしているんだ "と言ってみてください、と彼は言っています。
しかし、どうしても断れない人もいます。特に、大切な人に断られるのはつらいものです。このような場合は、自 分を妨害しようとする人にサポートを求める ことが大切だと、専門家は言います。自分が経験していることを正直に話し、理解と助けを求めてください。
「食品の押し売りをする人は悪い人ではありません。彼らは単にあなたがどのくらい食べるべきかについてあなたよりも知っていると思う "と米国栄養士協会の広報担当者ジーニー Moloo、博士、RD は言います。
専門家による、食の押し売りに直面したときの対処法をいくつかご紹介しましょう。
職場でダイエットの妨害に遭わないために
オフィスでおやつが出されたら、職場環境の中心ではない場所に置くように頼む（あるいは自分で置く）。
「休憩室にドーナツを置いておくと、わざわざ取りに行かなくてはなりませんが、よく通るカウンターに置いてあれば、ついつい食べてしまいます」とMolooさんは言います。
職場でパーティーがあったとしても、仲間との交流を欠く必要はありません。その代わり、ヘルシーな料理を持って行って、一緒に食べましょう。あるいは、パーティーの前に食べておけば、こう言えるでしょう。「今食べたばかりでお腹いっぱいです」と言えるように。
また、「テイク・アンド・トス」のルールに従ってもよいでしょう。ケーキを小さく取って、少し食べたら、捨てるのです。(必要であれば、オフィスなど人目につかない場所で投げましょう)
家族の集まりでダイエットを妨害されないために
あなたのお母さんやおばあちゃんの家では、日曜日の夕食に何が出てくるか、だいたい見当がついているのではないでしょうか。そこで、サラダや野菜、ヘルシーなデザートを持参してみるのはいかがでしょうか？
「食事を手伝うという申し出に抵抗できる人はいないでしょう」とGidus氏は言います。「この方法では、あなたが食べることができるいくつかの食べ物があることを知っているし、[あなただけ他の提供の小分けを取ることができます]。
もし彼らがパイの一部を取るよう主張しても、大きな一切れをむさぼり食う必要はないのです。小さく受け止めて、ゆっくり食べて、楽しめばいいのです。一口だけ食べてもいい。
もうひとつの方法。「今はお腹いっぱいだけど、持ち帰って後で食べたいわ」 と言って、快く料理を受け取ることもできます。(そうすれば、最初の機会に退廃的な品物を捨てることができます」。）
配偶者やパートナーからのダイエット妨害に遭わないために
ダイエットと体型の変化に対応することは、パートナーにとって難しいことかもしれません。特に、パートナーも痩せればいいと思っている場合はなおさらです。
「脅威を感じると、パートナーは否定的な反応を示し、協力的でなくなる可能性があります」とGidusは言います。
これを防ぐには、パートナーを愛していると安心させ、ダイエットの努力を応援してもらうようにしましょう。
もし、家の中に魅力的な食べ物があると辛くなるなら、あなたがいないときに家の外で楽しむようにパートナーにお願いしましょう。
パートナーが料理好きならどうでしょう？特に、「母親がそうだったように、食べ物で愛を表現する女性が多く、料理はパートナーを喜ばせる方法です」とギダス氏は言う。
彼女は、このような育ちの良いタイプには、食べ物以外で愛を示す方法を探してもらうことを提案します。そして、健康的な食べ物を用意すること、たとえ家族が大好きな料理をより健康的にすることが、あなたの健康目標をサポートしながら愛を伝える素晴らしい方法であることを伝えてください。
ハッピーアワーでダイエットの妨げにならないために
友人とバーに出かけるなら、アルコールとスナック、そして両方を摂取しなければならないというプレッシャーをどう乗り切るか、事前に計画を立てておきましょう。
「誘惑を知り、戦略を立てておくことで、ハッピーアワーを罪悪感なく楽しむことができます」とMolooさんは言います。
彼女のアドバイスです。軽いビールやワインのスプリッツァーを1、2杯飲んだら、残りの時間はライム入りのクラブソーダ（カクテルのように見えます）を飲んで過ごしましょう。高カロリーな前菜を食べたら、それを夕食にする。
友人からのプレッシャーに負けて、間違った決断をしないようにしましょう。飲み物の制限を守り、健康的な前菜をテーブルに注文して、みんなで楽しみましょう。
「お酒を飲んでいると油断して、いつの間にか脂肪分やカロリーの多い前菜を食べつくしてしまうことがあるので、気をつけましょう」とMolooさんは言います。
外食でダイエットの妨害に遭わないために
家族や友人と外食するときは、自分が食べているもの（あるいは食べていないもの）に注意を向けず、会話に集中するよう心がけることを専門家はアドバイスしています。
「とMoloo氏は言います。「そのことについて大騒ぎしなければ、友人から何か言われる可能性は低くなります。
また、メニューがわかっている場合は、何を注文するか前もって計画しておくとよいでしょう。その日は軽めのランチや激しい運動をしたほうがいいので、レストランで少し贅沢をするのもいいかもしれません。
「メニューやみんなが食べているものに誘惑されるのは分かっているのですから、いつもより少し多めに食べてもいいように、その日のうちに戦略を立てておきましょう」とGidusは言います。
