ドクター・アーカイブより
doctor the Magazineでは、毎号、様々なトピックについて、専門家に読者からの質問に答えてもらっています。2011年3月・4月号では、読者からdoctor's Everyday Fitnessのエキスパート、パメラ・ピークさんに、暴飲暴食をやめるにはどうしたらいいのか、という質問をいただきました。
Q：私はストレスレベルがあるポイントに達するまで、ダイエットを続けています。その後、暴飲暴食をしてしまい、ひどい気分になってしまいます。どうしたら止められますか？
A
まず、定義です。暴飲暴食」とは、一度に過剰な量の食べ物を急速に消費することで、通常1,000～2,000カロリー以上です。多くの人は、不安や憂鬱から過食に走ります。多くの人が密かに暴飲暴食をするため、羞恥心や罪悪感をより強く感じるようになります。
精製された砂糖と脂肪を大量に摂取すると、ストレスホルモンのレベルが低下することが研究で明らかにされています。しかし、その効果は短期間であり、その後は身体的な不快感だけでなく、精神的な疲れを感じることになります。
暴飲暴食の根底にあるのは、食べ物ではありません。それは、人生のストレスに対処するための一貫した難しさである。暴飲暴食の芽を摘むには、日常生活の浮き沈みに適応し、調整する方法を学ぶことが重要です。
いくつかのヒントをご紹介しましょう。一口一口、食べることに意識を向けるようにしましょう。ストレスを感じたら、冷蔵庫に駆け込むのではなく、座って深呼吸をする。自己破壊的ではなく、生産的で建設的な新しい問題解決スキルを学ぶための支援を受ける。もし暴飲暴食をしてしまったら、健康的な食べ物を食べるようにしましょう。最も重要なことは、暴飲暴食をした自分を許すことを学ぶことです。新しい習慣を身につけるには、時々ワゴンを降りてしまうのは自然なことです。
