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より健康的な2021年。ビルは食事を記録し、結果を見ている

この記事は、「Healthier 2021」シリーズの一部として掲載されています。このシリーズでは、3人の医師が今年の健康状態を改善するために努力する姿を追っています。彼らの歩みは、こちらでご覧いただけます。

ビル・キム

健康的な食事を再開するのに間違った週を選んでしまったようです。

1980年に公開された映画「飛行機」のロイド・ブリッジスのジョークが、今週、減量と健康のための旅を始めた私の頭の中にずっと浮かんでいました。もし、食事にストレスを感じたり、大人の飲み物を楽しんだりする時期があるとしたら、2021年の最初の週はそうだったのかもしれない。

でも、誘惑に負けなかったので、第1週は成功したと言えるでしょう。私の運動計画は、私が期待していたようには（あるいは全く）うまくいきませんでしたが、私はこの勝利を祝い、来週はさらに向上することを目指します。

8キロ痩せました! 一週間にしては大きな数字で、毎週それを期待することはできませんが、それでも、私は8ポンドを失いました！先週も言ったように、私は自分が何をすべきかを知っています。先週言ったように、私はこれを行う方法を知っている、私はちょうどそれを行う必要があります。ハードワークが報われるのを見て、やりがいを感じています。

私の体重減少の1つの大きな要因は、私は一貫して私の食べ物のすべてを記録し、毎日私の目標カロリーの下に滞在していることです。食べたり飲んだりしたものは、たとえそれがゼロカロリーであっても、すべて記録しています（私はLose It！というアプリを使っていますが、これは私にとって最高の働きですが、そこには多くのオプションがあります）。私が再び体重を増やし始めたのは、食べ物の記録をやめたときです。これにはいくつかの理由があります。1つは、食事を記録することで、自分が何を食べているのかをより意識できるようになったことです。知らず知らずのうちに食べている量に驚くことでしょう。スナック菓子を1つ、チョコレートを1つ......すぐに増えてしまう。すべてを記録すると、責任を負わなければならなくなるのです。

また、食べ物の記録を取ることで、正確さを求められるようになりました。私は、1杯のご飯や4オンスのステーキ、1皿のポテトチップスを目で見て確認するのは得意だと思っています。楽しい事実：私はありません。全く。実は、私たちは自分が思っているよりもずっと多くの食べ物を食べているのです。私はフードスケールなしで重量を失うことができませんでした。その何も派手な、私は私のサービングがグラムやオンスでどのくらい知っていることができますシンプルなデジタルスケールです。しかし、私は自分の目や胃を信じることができないので、彼らは私を欺くように、その不可欠なものです。

この先週、私は医師の医師の一人に話す特権を持っていた - 減量に特化した博士ブルーニ、 - と彼女は本当に私と一緒に立ち往生何かを言った。年をとればとるほど、カロリーは違ってくる。10年前に摂取したカロリーが、今同じように体内で利用されることはない」と。私はこのことを知りませんでした。カロリーはカロリーで、消費量が少なければ少ないほど痩せると思っていました。でも、そんな単純な話ではないんですね。また、食べるものを厳選しなければなりません。だから、すべてを記録し、計量することは素晴らしいことであり、必要なことですが、今はどれだけ食べたかだけでなく、何を食べたかにもっと注意深くなる必要があります。これは挑戦です。

2週目に入ると、今やっていることを継続するだけでなく、宿題も出てきます。量だけでなく、食べるものの質にももっと目を向けなければならない。もっと重要なのは、言い訳をするのをやめて、運動を始めることです。友人のマークは、私より一足先にペロトンに乗っているようなので、彼がペロトンに乗っていることを知れば、私が再び走り出すのに必要な尻を叩くようなものです。このチアパパは、ソフトボールパパに負けていませんよ。

ビルは、ドクターの資金調達コンテンツ戦略担当シニア・マネージャーです。15年以上にわたって、体重、運動、健康全般のバランスをとることに取り組んでいます。50歳を目前にして、ビルさんは健康的な習慣を保ち、自分自身をよりよくケアすることがいかに重要かを理解しています。彼は妻と2人の子供（22歳と15歳）に支えられています。このブログは、中年期の減量の難しさを伝え、同じような経験をしている人たちに希望を与えることを願っています。彼の旅の詳細は、Instagramの@billkimmとTikTokの@billkimm3でフォローしてください。