ドクターアーカイブより
Youveはおそらく、一日を通して小さな食事を食べることは、バルジの戦いに勝つ方法であることをアドバイスを聞いた。クレームは、頻繁に間食、限り、その健康として、あなたの代謝ハミング、飢餓を食い止めると血糖値を制御していることです。
その結果 その結果、食べる量を減らすことができる。しかし、そううまくはいかないようだ。
オタワ大学の研究によると、低カロリー食の場合、3食ではなく6食にカロリーを分けても体重を減らす利点はないことがわかりました。
もう一つの研究では、1日3食を6食に変えても、カロリー消費量や脂肪減少量は増えないことがわかった。実際、研究者たちは、1日6回の食事は実際に人々をもっと食べたくさせると結論付けている。
また、ある研究レビューでは、食事の回数が減量に役立つのか、それとも有害なのかについて、結論は出ませんでした。
では、食事の回数が減量に影響しないとしたら、何が影響するのでしょうか？
カロリー、クリスティン ・ カークパトリック、RD、クリーブランド クリニックのウェルネス マネージャーは言います。あなたの最善の策は、あなたの毎日のカロリーをカットすることです、どのように多くの場合、nosh に関係なく。もっと頻繁に食べたい場合は、カロリーを抑えている限り、食べることができます。
良い食品を選び、分量を抑えれば、頻繁に食べることは体重を減らし、食欲を抑えるのに役立ちます。-- エイミー・ジェイミーソン＝ペトーン
1日3食以上の食事の利点
多くの食事をすることは、代謝を活性化したり、脂肪を燃焼させたりすることはできないかもしれませんが、専門家によると、他の方法であなたを助けることができるそうです。
食事と食事の間の時間が長いほど、空腹感が増し、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。
約3時間食事をとらないと、血糖値が下がり始めます。そして4時間後、あなたの体はすでにあなたが先に送ったものは何でも消化している、クリーブランドの栄養士エイミーJamieson-Petonic、RDは言う。一度youveは5時間のマークを越えて、あなたの血糖値は、急落し始め、あなたが燃料を補給することができます何でもつかむ。
Thats なぜ朝食はとても重要です。食品なしの睡眠の 7-8 時間後、移動を取得するエネルギーを必要とする、Jamieson-Petonic は言います。
朝食を定期的に食べている人は、朝の食事を抜いている人よりも体重が少ない傾向にあります。また、ビタミンD、B12、Aなどの栄養素もより多く摂取できます。特に、タンパク質が食事に含まれている場合は、食欲を抑え、より良い食事を選択する可能性があります。
1日の始まりに朝食をとり、3～4時間おきに食事をすることで、体や脳に安定した栄養を供給し、食事の時間に食べ過ぎないようにすることができます。
正しい間食の仕方
ミニ食の場合、一番危険なのは食べ過ぎです。
良い食品を選び、分量を抑えれば、頻繁に間食をすることで、体重を減らし、欲求を抑えることができると、ジェイミソン-ペトニックは言います。
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最もシンプルな方法は、食事量のコントロールと、タンパク質や食物繊維を組み合わせて、お腹をいっぱいにすることです。このような栄養価の高いおやつを計画しましょう。
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フレッシュフルーツと低脂肪チーズ
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生野菜（ディップ用のフムスまたはザジキソース1/4カップ付き
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全粒粉クラッカー、低脂肪チーズ1オンスまたはナッツバター大さじ1杯
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ナッツ、ドライフルーツ、全粒粉シリアル入りのトレイルミックス1/4カップ
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新鮮なベリーと無脂肪のギリシャヨーグルト1カップ
1日中食べ続けても、3食きちんと食べても、カロリーの割に栄養価が高いことが重要です。そのため、食べ過ぎになりやすいジャンクフード（加工食品、精製された炭水化物、甘い飲み物）は避けるようにしましょう。
代わりに、タンパク質と繊維質の多い炭水化物で栄養を補給しましょう。どちらも重くならずにお腹を満たしてくれると、カークパトリックは言います。
食事量をコントロールするのが苦手な人、ヘルシーなおやつを用意する時間がない人は、従来の1日3食プランの方がよいかもしれません。
もっと大切なこと
食事の回数は、何を食べるかと同じくらい重要ではありません、とカークパトリックは言います。
野菜や果物、全粒穀物、低脂肪のタンパク質をたくさん食べましょう。
そして、食事は質、カロリー、分量が決め手となる。
