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より健康的な2021年。ビル、これまでの歩みを振り返る

この記事は、「Healthier 2021」シリーズの一環として、3人の医師が今年1年の健康増進に努める姿を追ったものです。彼らの歩みは、こちらでご覧いただけます。

ビル・キム

この旅を始める前に、私は医師団リード・メディカル・ディレクターのブルーニ博士に会い、最も効果的な方法についてアドバイスをもらいました。彼女は、体重だけでなく、自分の体についてもっと知ることができるようにと、生体情報測定器を買うことを勧めてくれました。特に50歳を目前にして、体調が万全でないことを自覚している人にとっては、怖いことかもしれません。しかし、私は情報が必要だと思ったので、1月に体重計を購入し、COVIDの隔離期間を除いて、毎日使っています。

体重計は厳しい現実を突きつけましたが、同時に私を助けてもくれました。私はそれから得る情報 - と私の食べ物のログから - 何が働いて、どこで私は一生懸命に働く必要があるに私の目を開いている？

体重の面では、イムはかなり満足している - 私は6週間で14ポンドダウンしています！最初の週に8ポンドを失った後、私は、このような、より効果的なダイエット方法を見つけることができました。最初の週に8ポンドを失った後、私はもう少しダウンしていることを望んでいた。でも、現実は1週間に2.5ポンドずつ減っていて、これは安全で健康的な体重減少のレベルだと思います。それは素晴らしいことです。体脂肪は33%から32%に減り（ブルーニ先生は25%以下にすべきと言っているので、もう少し頑張らないと）、BMIは34から33に下がりました（ここでの目標は24なので、体重の数値と同じです）。

そして、筋肉量です。このちょっとした情報を生体情報測定器から見て、目から鱗が落ちました。ブルニ博士によると、私の年齢の男性の筋肉量は通常75％～87％だそうです。私のは30.9％です 筋力トレーニングは苦手なのですが（ウェイトリフティングは大嫌いで、できるだけ避けています）、自分の数値がそんなに低いとは思いませんでした（クリス・ヘムズワースではないことは知っていましたが、なんということでしょう！）。良いニュースもあります。30.1%から30.9%に上がったのですから、進歩です。そして、私は最終的にもっと鍛えています。先週は6回のワークアウトを行い、COVID-19後の最初の2回のランニングを終えた。また舗装路を走れるのはとてもいい気分だ。

有酸素運動のためにランニングを続けるつもりですが、それは問題ではありません。また、少なくとも週に2-3回は筋力トレーニングをする必要があるのですが、これは私のジャムではありません。ウェイトと私はあまり良い関係ではありません。でも、自分の筋肉の少なさを目の当たりにすると、それを調整し、改善しようという気になります。

食べ物の面では、私の食べ物のログを振り返ってみると、Imはどのようにやっているかとかなり満足しています。Iveは42日間でちょうど11回私のカロリー目標を超えていたが、それらの11日にページから飛び出る3つのものがあります。外食、ポーションサイズ、そしてデザートです。先週のブログでも紹介しましたが、我が家の外食の多さには関心させられました。一年生の娘がチアリーダーとして活躍しているため、ドライブスルーでの食事が多くなっています。もし、手軽な食事の誘惑に負けないで、家で料理をする努力をすることができれば、私たち全員にとって大きなメリットになるはずです。

全体として、物事はとてもうまくいっています。私は自分の進歩に満足していますし、新たに注目すべき点がいくつかあります。私のヘルシー2021のブログパートナーであるローラは、筋力トレーニングとウェイトリフティングへの旅について書いたばかりなので、私は彼女のサポートとアドバイスに大きく傾いているのです。あなたはあなたのためにここにいるのです! 忙しくしてください。

ケトルベル、また朝会いましょう

ビルは、ドクターの資金調達コンテンツ戦略担当シニア・マネージャーです。彼は15年以上にわたって、体重、運動、そして健康全般のバランスを取ることに努めてきました。50歳を目前にして、ビルさんは健康的な習慣を保ち、自分自身をよりよくケアすることがいかに重要かを理解しています。彼は妻と2人の子供（22歳と15歳）に支えられています。このブログは、中年期の減量の難しさを伝え、同じような経験をしている人たちに希望を与えることを願っています。彼の旅の詳細は、Instagramの@billkimmとTikTokの@billkimm3でフォローしてください。