医師アーカイブスより
ダイエットは拷問だと思っていませんか？健康的な食事は、自分自身を奪うことを意味すると確信していますか？専門家が、体重を減らすことに対するあなたの信念が、どのようにあなたの足を引っ張っているのかを説明します。
1. 私は自分がどのくらい食べているか知っている。
その驚くべき頻繁に人々がdontは正確にtheyre食べるものを知っている、テレーズワインスタインカッツ、博士、ダイエットの問題を専門とする臨床心理学者は述べているここで余分な一口、そこに車の中でスナック。あなたの腸を信頼するのではなく、食品日誌（またはあなたのスマートフォン）で毎日のカロリーを追跡を開始します。ある研究では、食事日記をつけた女性は、つけなかった女性よりも最大6ポンドも多く体重を落としました。
週に一度くらいは、ご馳走やデザートを食べてもいいでしょう。-- キャロライン・ブラウン RD
2. ダイエット中は美味しいものを食べられない。
ダイエットはオール・オア・ナッシングであるべきだと、栄養士のキャロリン・ブラウン（RD）は言います。ダイエット中の食事制限を厳しくしすぎると、食欲が増してダイエットの妨げになるという研究結果もあります。自分自身に御馳走の食事やデザートを週に一度、許可し、不正行為として考えてはいけない、ブラウンは言います。時々、自分を甘やかすことで、軌道修正をすることができます。
3. 食事を抜くと、早く痩せることができる。
食事抜きは最もよくないことの一つだと、ブラウンは言います。空腹に襲われると、（そしてそれはそうなる）youllは食べ過ぎ、そしておそらく健康的な何かではありません。また、食事を欠場すると、あなたの代謝にブレーキがかかる。血糖値を安定させ、空腹感を最小限に抑えるには、起床後2時間以内に朝食をとり、3～4時間おきに健康的なスナック（ワカモレとニンジン、トレイルミックスをひとつかみなど）や食事をとることをお勧めします。
4. 自分に厳しくなければ、体重は減らない。
リンゴではなくチョコレートケーキを選んでしまった自分を責めるのではなく、思いやりをもって接しましょう。自分自身に優しくすることで、より変化しやすくなるとKatzさんは言います。また、同じ失敗を繰り返さないようにするにはどうしたらよいかを検討することも容易になります。
5. カロリーを減らせば、運動する必要はない。
実は、この2つは相性がいいんです。マーシー・メディカル・センターの糖尿病教育ディレクターであるアリソン・マッシー（RD）によると、カロリーを減らせば体重は減り、定期的に運動すれば体重を維持することができるといいます。マーシー・メディカル・センターの糖尿病教育ディレクターであるアリソン・マッセイ（RD）によると、1年以上体重減少を維持できた人は、週のうちほとんど毎日少なくとも45分間運動している人なのだそうです。
6. 体重を減らそうとすると外食ができない。
ダイエットをすることは、あなたの人生を保留にすることではありません。食事の選び方や献立を変えることは、持続可能なライフスタイルの変化であるべきだと、マッシーは言います。友人と夕食を共にする。食べ過ぎないようにするために また、食事の最後ではなく、最初に持ち帰り用のボックスを頼んで、食事の半分を持ち帰るようにしましょう。
7. Im embarrassed Im dieting.
体型を変えようとすることは、何も恥ずかしいことではありません。自分の目標をしっかりと持つことが、成功につながるのです、とブラウンさんは言います。ダイエットには、説明責任とサポートが重要です。そして、挫折したときも恥ずかしがらずに告白してください。時には、他の人があなたを応援してくれることが必要です。体重を減らすことに対する恥や罪悪感を取り除けば、目標に到達できる可能性はぐっと高まります。
8. 体重を減らすには、炭水化物を減らすことが重要です。
確かに、白いパンやクッキーのような精製された炭水化物でお皿をいっぱいにしたくはないでしょう。野菜や果物、全粒粉に含まれるような複合炭水化物がベターな選択です、と『101 Foods That Could Save Your Life』の著者であるDavid Grotto, RDは述べています。炭水化物は私たちの主なエネルギー源です。ですから、全体的な摂取カロリーを把握し、さまざまな健康食品を食事に取り入れることがより良い戦略であるとグロットは述べています。
9. ダイエットで挫折したら、辞めた方がいいかも。
そのため、一度うまくいかなくなったらやめるのではなく、自分をほぐして再挑戦したほうがいいと、カッツさんは言います。挫折はダイエットの避けられない部分です。だから、今度脱線したときは、どのような習慣や思考を損なったかについて考える。そして、どのようにyoullが異なって反応するかを正確に計画する - と正常に - 次の時間。
