医師アーカイブスから
彼女の大人の人生のほとんどのために、リンダThacker、60、ノーフォーク、バージニア州のは、重いされていた。彼女は減量について深刻になったとき、彼女はそれを大きくしました。
5 フィート 3 は、サッカーは、227 ポンドから 110 に行った。そして、過去16年間、彼女はそれをオフにしています。
「食事と運動で減量したのです」と彼女は医者に言う。その道のりは必ずしも容易ではなく、今もそうである。
「私はそれを右に戻すだろうという恐怖を持っていた "と彼女は言う。しかし、サッカーや、体重を大幅に減らした無数の人々は、その恐怖に直面することを学んだ - とそれを克服する。しかし、その恐怖に対処し、成功させ、前進し続ける方法があるのです。
体重が戻ることへの恐怖：それは一般的なものです。
トロイにあるユナソース・ヘルスセンターの心理学部長で、デトロイトにあるウェイン州立大学の心理学の非常勤教授であるダニエル・ステットナー博士は、かなりの量の体重を減らしたい人の多くは、また新たな減量計画に着手するときに楽観的でない期待を持っていると述べています。彼はよく患者の減量について相談に乗ります。
「彼らは長い間ダイエットをしてきたのです。「クローゼットの中には、複数のサイズの服があります。彼らはしばしば、元に戻ると思っているのです」。
問題の一部は、調整する必要がある態度である、とStettnerは言う。"多くの場合、この一般的な基本的な信念[長期的なダイエッターから]私はちょうど永久にダイエットしている'です。私たちがしようとすると、それらを参照してくださいに取得することです、OKそれらはあなたの感情であり、それらを所有している。しかし、我々はあなたがこのライフスタイルの変化を買うために取得する必要があります"。例えば、クルーズに行って贅沢をするためにダイエットをしているのではない、と彼は言っています。
体重が戻るのではないかという恐怖を鎮めるために、ステットナー氏は、感情と行動を切り離すようアドバイスしています。そのためには、「奪われる」という感情を最小限に抑え、「ダイエットや一時的な運動ではなく、一生続く食事と運動の計画である」という事実を受け止めることです。
そのために、ステットナーは、なぜ体重を減らしたいのか、その理由を具体的に挙げてもらうようにしています。パイを焼いて食べるのが大好きだったある女性は、最終的に、パイへの愛情よりも、体重が原因で糖尿病が悪化することへの恐怖の方が大きいと判断したそうです。
ダイエットという言葉を使うだけで、ベテランダイエッターに再摂取の恐怖を植え付けることができると、カリフォルニア州立大学チコ校の心理学の名誉教授で、カリフォルニア州ラファイエットの心理学者であるエドワード・アブラムソン博士は述べています。彼は患者に言う。「何か違うことをやってみましょう。ダイエットはやめましょう」と、ダイエットをしない減量法「ボディ・インテリジェンス」を著したアブラムソン氏は言う。
その代わり、「食べることの背景にあるものを考えましょう」と言います。日記をつけさせ、空腹ではないのにストレスに反応してしまうなど、いつ、なぜ無駄な食事をしてしまうのかを把握するのです。そして、その環境を変えることで、不必要な食事を減らすように努力するのです。
「感情的な食事が本当の引き金になっている人もいます」と、彼は言います。そのような人には、感情を見つめつつも、それを解決すべき問題として対処できるよう支援します。
体重を戻したい、そしてあきらめたくなる
今週は体重計が5キロも増えていて、あなたは正しいことをすべて行ってきたのです。明らかにあきらめるべき時ですよね？
ダイエットのベテランの間ではよくある考え方ですが、もちろんそれは破壊的なことです。"失敗としてretainingweightを見てはいけない、' マリサ-ムーア、RD、アトランタの栄養士とアメリカの栄養士会の広報担当者は言う。"それはちょうど何か新しいことを試してみるための信号です。"
たとえば、あなたが運動のために歩いてきた場合は、ルーチンを切り替えます。例えば、子供と一緒にスケートをする。ハイキングのグループを作る。近所のスポーツジムを覗いてみる。
全米体重管理登録（www.nwcr.ws）の共同創設者であるレナ・ウィング博士は、体重がすぐに戻ってしまうという問題に対処することが、長期的な成功には不可欠であると言います。この研究は、少なくとも30ポンドを減らし、少なくとも1年間それを維持した男女6千人以上を対象に継続的に行われています。
"私たちは、いくら体重を減らそうとしても、いったん戻り始めたら、すぐに行動を起こす必要があることを示しました "と彼女は言います。「私たちは、2キロになったら心配するように言っています」。
たった1日、たった1食でも「もうダメだ」と思うと、人はあきらめたくなることがあります。「1回の食事で食べ過ぎてしまうような、ほんの些細なことでは、おそらく体重にはあまり影響しないでしょう」とウィング氏は言います。
しかし、それはスリップが無害であると言うことではありません。「悪循環に陥ることが多いのです」と彼女は言います。典型的な思考は、次のようなものだと彼女は言います。「ほら、また始まった、私は失敗者だ、こんなことはできない」。そうすると、何度も何度も失敗し、体重が戻ってしまうのです。
"それは問題であるスリップではありません "とウィングは言う。「その後にするネガティブな思考が問題なのです」。だから、答えは、否定的な思考を止めることを学ぶことです。たとえば、次のようなことだ。"私は以前、軌道修正できることを示しました。"
インディアナ州ダンビルに住むウェイド・ウィングラー（37歳）は、100ポンドを減量し、それを維持した。「しかし、昨年の冬、私は15を置く "と彼は医者に言う。最初は、彼は同じ食事と運動計画に従っていたため、その理由を理解することができませんでした。「問題解決モードに戻りました」と彼は言う。
甲状腺の異常が見つかり、薬を処方されたそうです。そして、彼はすぐに15ポンドを再び減らすことができました。
体重を減らして良い習慣を身につける
体重を減らしてそれを維持した人は知っていると思いますが、より健康的な食習慣と運動習慣を身につけるには時間がかかります。体重を減らした経験のある人は、「とにかく続けること」以外には、これ以上貴重なアドバイスはできないと言います。
中には、リバウンドを恐れて、健康的なライフスタイルを続けている人もいます。例えば、ウィングラーさんは、毎日体重が元に戻るのではないかという不安を抱えているそうです。「毎日が不安で、それがモチベーションの維持につながっています」。
健康的な食事と運動が習慣になると、見返りは、代替を上回るを開始、アン ・ フレッチャー、RD、ミネソタ州の栄養士と「薄い生活のため」本シリーズの著者は言います。"それは難しいにもかかわらず、"彼女は定期的な運動と健康的な食事のルーチンを維持することについて、 "見返りはあなたが[どちらかをしないために]支払わなければならないコストよりも優れています "と述べている。
本の研究の中で、フレッチャーは減量に成功した数多くの人々にインタビューをしています。彼女は、良い習慣について、「原動力となる質問は、"どのように自分自身にそれをさせるか？"になります」と述べています。ある女性はこう言った。「間違ったものを食べることよりも、やせたいと思うことが大事なんです」。
習慣を維持するために、フレッチャーは、日記をつけることで、減量後に起こったポジティブな変化を追跡し、軌道に乗せることができることに気づきました。"心、体、精神の日記をつけましょう。"そうすれば、体重計の数字だけに集中することがなくなりますよ。彼女は、より多くのエネルギーを持っている、または血圧や他の利点の減少など、体重以外の変化を書き留めるために人々に助言する。
「落胆したときは、それを表に出してください」と、彼女は減量を維持しようとする人たちに伝えています。
長期的な減量の維持に最も適した人は、多くの運動をする傾向があると、オレゴン州ポートランドのカイザーパーマネンテ健康研究センターの上級研究員、ビクター J. スティーブンス、PhD は言います。「運動は、不安を軽減する傾向があります」と彼は言う、カロリーの燃焼を助ける。
成功し続ける人は、食事や運動の計画を守らない例外が最も少ない傾向にあることも、スティーブンス氏が最近行った減量グループの人々へのアンケートで分かった。スティーブンス氏は、家族のお祝い事など、食事や運動の習慣を守るための「例外」が何回あったか尋ねました。例外を作らない人は、長期的に最もうまくいくと彼は言います。
「最大の難問のひとつは、カロリーをあまり取らずにお祝いをする方法です」と、彼は言います。彼は患者にこう言っています。「お祝いに踊ってもいいし、ゲームをしてもいい。ゲームをしてもいい。コツは、事前に計画を立てることです。
例外を作らないようにするにはどうしたらいいのでしょうか？"練習する以外、方法はないですね "と言っています。
体重を減らして維持する 決意のキックイン
体重の大幅な減少を維持した人は、ある種の決意が生まれると言います。つまり、失敗して元に戻ると言う人に直面しても、「もう戻らないぞ」という頑固さが生まれるのです。
「私は自分自身に約束をした、"アランゴールドバーグ、54、セントクレアショアーズ、ミシガン州、誰がダイエットと運動を介して150ポンドを失ったのは言う。"私は大きな、背の高いラックに行かないようにするのが好きだ "と彼は言う。"私は素敵な見て好きです。もっとすっきりして、もっと自信が持てるし、もっと幸せになれる。それが私の原動力です"
シェリー・ニルソンさんは101キロの減量に成功しました。ただ「よし、もういいや」というわけにはいかないのです。「この体を手に入れたいなら、ジム通いをやめるわけにはいきません」。
そして、減量を維持するには、常に警戒が必要なことも知っている。「これは私の人生は今、"ニルソン、41、ルイビル、キーの彼女の健康的なライフスタイルの習慣の言います。"その人生[重量損失の前に]これほど楽しいものではありませんでした。"
リンダ・サッカーは、120ポンド（約9.5kg）減の体重を記録しました。私は自分自身に約束をして、それを守っているのです」。
カリフォルニアの心理学者であるアブラムソンは、昔、ヘルスクラブで見たポスターを覚えている。彼は、それが体重維持に当てはまると考えています。"誰かが長い道を走っていた "と彼は言います。その道は果てしなく続いているように見えました。そして、ポスターの下にはこう書かれていました。"ゴールはない"
